Mérj 3 uncia csirkét a kezed felhasználásával
Képes lennél szolgálni három uncia csirkét, ha nem volt egy léptékű kézzel? Mit néz ki három uncia csirke?
Ha fogyni próbál, meg kell enni a megfelelő mennyiségű étrendbarát ételeket , például a csirkét. Tehát fontos, hogy megtanulja megtudni, hogyan mérheti az élelmiszerrészeket. A legtöbb diétát egy digitális konyhai skála teszi.
De mi van, ha nincs vagy távol vagy otthon? Ne aggódjon. Az élelmiszer-adagok méretarányos mérése egyszerű, ha tudod, hogyan kell használni az egyszerűen használható eszközöket, amelyek mindig elérhetőek.
Hogyan mérjük meg az étkezési részeket a kezével
Az étel mérése egyszerű, ha olyan eszközt használ, amely mindig a közelben van: a kezed. De a tényleges mennyiségű élelmiszert, amelyet a kezed tarthat, a kéz mérete és a mérés alatt álló élelmiszer típusától függ. Használja ezt a listát általános útmutatóként az alapkiszolgálási méret ekvivalensek becsléséhez.
- Egy szint marék = egy negyed csésze. Egy adag diófélék egy uncia vagy 1 / 4-1 / 3 csésze.
- Egy kalapos marék = fél pohár. Egy adag száraz tészta durván 1/2 csésze
- Két kéz teljes = egy csésze. A főtt tészta egy adagja általában egy csésze
- Egy ujjcsiga = 1 teáskanál. Egyetlen adag vaj vagy olaj gyakran egy teáskanál
- Két ujjsapka = egy evőkanál. Egy adag mogyoróvaj általában 2 evőkanál vagy két 2-ujjú fogó.
Ön is használhatja a kezét, hogy mérje élelmiszer-részek a hús és a termék. Például egy csirke, marhahúst vagy halat egy-egy grammnyi adag nagyjából a tenyér méretének felel meg. A gyümölcsök vagy zöldségek egycsészes adagja nagyjából a zárt öklétek méretét jelenti. Egyetlen adag sajt van a hüvelykujj méretével kapcsolatban.
Hogyan mérjük meg az élelmiszerrészeket egy lemezzel
Sok táplálkozó használja a lemezüket az adagméretek becsléséhez. Ez jól működik néhány, de a vacsora lemezek különböző méretűek. Tehát fontos figyelembe venni a lemez méretét, amikor megpróbálják meghatározni a kiszolgálási méret ekvivalenseket. Kisebb tányérok a salátához vagy előételekhez általában 8 vagy 9 hüvelyk átmérőjűek. Egy nagy vacsora lemez mérete 10-12 cm.
Tehát mennyi táplálékot eszel, ha kitölti a tányérját? Íme egy általános útmutató
- A 8 hüvelykes lemez egynegyede : 1/2 - 3/4 csésze
- A 10,5 hüvelykes lemez egynegyede : 1-11 / 2 csésze
- A 8 hüvelykes lemez egyik fele : 1 1/2 - 2 csésze
- A fele 10,5 hüvelykes lemez : 3 csésze
Természetesen a tényleges adagméret nem csak a lemez méretétől függ, hanem arról is, hogy mennyire magas az élelmiszereket a tányérra. Az egyik módja annak, hogy ne töltsön túl sok ételt a tányérra , hogy elkülönítse az ételeket, hogy ne érjenek hozzá. Ha meg kell tartani a helyet az ételeid között, észre fogod venni, hogy nehéz elfogyasztani a tányérját.
Élelmiszer mérése a részleges vezérlő lemezekkel
Sok okos diétázó is használjon adag kontroll lemezeket és adag kontrolláló szemüveget , hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiséget evett és ivott. Nagy rajongója vagyok a livliga ételeknek, poharaknak és a kiszolgáló daraboknak, mert nem úgy néznek ki, mint a "diétás ételek". De sok márka van a piacon különböző áron.
A rendszeres lemezeket az adagvezérlő lemezekre is átkapcsolhatja az USDA My Plate ikon használatával. A színes lemezképen látható, hogy mennyi fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, egészséges gabonát és tejterméket kell megenni az étkezés idején. Használhatja a képet otthon, hogy emlékeztesse magát, és tanítsa meg a gyerekeket, hogyan kell felkészülni és egészséges ételeket fogyasztani.
Mérje meg az étkezési részeket a testsúlycsökkenésre
Ne feledje, hogy ha fogyni próbál, akkor a kalória a legfontosabb. Tehát a mérési adag mérete fontos, de az élelmiszerek választéka is számít. Például a spenót nagy része sokkal jobb a fogyókúrájánál, mint egy kis fagylalt.
De étkezési kisebb ételek fogyasztása segít csökkenteni a kalóriabevitelt a fogyás miatt.
Szóval, hogy győződjön meg róla, hogy a megfelelő ételt fogyasztja ? Sajnos nem számíthat a csomagméretre. Számos élelmiszercsomag, amelyek úgy tűnnek, hogy egyetlen adag ételekkel szolgálnak, valójában elegendő két vagy akár három adaghoz. A táplálkozási tények címkéje jó ötletet adhat egy ésszerű kiszolgáló méretének. De a felsorolt szám nem az ajánlott kiszolgáló méret. Ez az általában elfogyasztott élelmiszer mennyisége.
Ha étkeztetsz, akkor a megfelelő adag méretének enyhítése még trükkösebb is lehet. A legtöbb előétel 2-3 embert szolgálhat fel. Kevesebbet eszik egy étteremben , azt tervezik, hogy egy ételt osztanak meg egy barátjával. Vagy rendelj egy étvágyat a főételedhez, hogy megbizonyosodj róla, nem túl sokat eszel.
Ha otthon vagytok, akkor a legjobb eredményeket kapja, ha az ételt konyhai mérleggel mérik . De ha siet, vagy nem praktikus, használja ezeket az útmutatókat az élelmiszer-adagok becsléseként, skála nélkül.
Egy Word From
Az egyszerű életmódbeli készségek, mint például az étkezési adag mérése, megkönnyíthetik az egészséges táplálkozási terv követését. Tehát okos egy kis időt igénybe venni, és megtanulni elsajátítani a feladatokat, mint például megtanulni, hogyan vágjunk három uncia csirkét skála nélkül, ellenőrizzük az élelmiszer méreteit, olvassuk le a táplálkozási címkéket és ellenőrizzük az összetevők listáit. És a folyamat szórakoztató lehet! Növelje az élelmiszer-ismereteket, és megtalálja, hogy jól fogsz táplálni.