Készül a konyhája, hogy segítsen a fogyásban? Használja a leghatékonyabb konyhai trükköket a fogyásért? Ha nem tudja a választ, akkor a válasz valószínűleg "nem". Akkor miért ne csinálsz gyors és egyszerű változtatásokat a konyhádban, hogy megkönnyítsük a főzést és egyszerűbbé tegyük a testsúlycsökkentést?
Kattintson erre a listára, hogy lássa, hogy hány ilyen gyors és egyszerű konyhai csapást lehet bevinni a napi rutinodba. Használja őket, hogy időt takarítanak meg, pénzt takarítanak meg és egyidejűleg vékonyak.
1 - Használja a Scoops-t a megfelelő részek enyhítésére
A diéták egyik legnagyobb hibája az, hogy túl sok bizonyos ételt fogyasztanak. Például, legtöbbjük valójában nem méri egyetlen gabonakészítményt, csak gabonát öntsünk egy tálba. Ezután egy adag gabonát adagolunk az élelmiszer-folyóiratunkba - valójában valószínűleg kétszer-háromszor annyit ettünk.
A gabonafélék és gabonafélék helyes részének megemeléséhez tartsa a gabonafélék, a rizs, a zabpehely és egyéb ételeket tartalmazó dobozokat. Szeretem a gabonát és a gabonákat a tiszta műanyag kádakban tartani, hogy könnyebben láthassák a szemeteszsákokat, de egy dobozba is dobhatják a doboz dobozát.
Először ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét, hogy meghatározza az egy adag helyes méretét, majd kapjon egy olyan mérőedényt, amely megfelel ennek az összegnek. Ha nem akar több pénzt költeni a mérőkamrákra, használjon egy tiszta, műanyag joghurtos poharat, amelynek jelölése a helyes adagmérethez.
2 - Tartsa a Diet-Friendly bogyókat szárazon
Kerülje a magas cukortartalmakat és étrendbarát bogyókat. Egyes diétás szakemberek szerint a málna az egyik legjobb étrend-növelő étel . De a málna szintén gyorsan penészesedik. Hogyan frissítheti a bogyókat?
Ha friss bogyókat vásárol, ne öblítse le azonnal. Helyezze őket azonnal a hűtőbe, hogy szárazon maradjanak. A szerszám száraz környezetben kevésbé valószínű. Ha készen áll a bogyók egészséges reggelire vagy egészséges táplálékra való felvételére, gyorsan öblítse le őket, és szárítsa meg őket papírtörlővel.
3 - Hozzon létre egy egészséges élelmiszer-zónát
Mennyire gyakran látogatsz a hűtőszekrénybe, hogy egy snacket keress, amikor nem igazán éhes vagy? Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, túl gyakran csinálod - különösen este. Vannak módok az étkezés megállítására éjjel , de a hűtőszekrényt is csak a fogyás érdekében szervezheti.
Nincs szükség nagyszerű felújításra. Ez a konyhai csapás 5 percet vagy kevesebbet vesz igénybe. Egyszerűen vigye a magas kalóriatartalmú ételeket a hűtőszekrény hátulján, és takarítsa el az egyik polcot az elülső rész közelében étrendbarát ételekhez. Ezután töltse ki ezt a területet az alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó egyszeri adagolókkal . Így fogod látni őket először, amikor kinyitod a hűtőszekrény ajtaját.
Ez egy nagyszerű lehetőség a diéták számára, akik olyan házban élnek, akik nem fogyasztak. Kérdezze meg barátait vagy családtagjait, hogy tartsák tiszteletben az "egészséges ételzónájukat", hogy mindig legyenek egészséges lehetőségek, ha elfogyaszthatsz.
4 - Tartsa digitális mérlegét a számlálón
Ha komolyan veszi a súlycsökkenést, akkor saját digitális mérleggel kell rendelkeznie. Anélkül, hogy valószínűleg nem kap pontos részletméretet, ha önmagát szolgálja. Nem valószínű, hogy helyesen rögzíti a kalóriákat, amikor beírja az élelmiszer-folyóiratba.
A legtöbb ember megtartja a méretét egy szekrényben. De az okos diéták tartják a pulton. Helyezzen egy kis könnyű tartályt műanyag edényre a tetejére, így gyorsan mérheti a dolgokat, mint a szemek, a gabonafélék és a receptek receptjei. Győződjön meg róla, hogy kiegyenlítette a méretet, mielőtt megmérné.
5 - Készíts 100-kalóriás snack csomagokat
Az egészséges snacking elengedhetetlen, ha fogyni szeretne. Ez a diétás csapás egy kicsit több időt vesz igénybe az elején, de hosszú távon időt és pénzt takarít meg. Azt is segít megőrizni a kalóriaszámlálást, hogy gyorsabban fogyjon.
Ahelyett, hogy megvásárolná azokat a drága (és gyakran egészségtelen) snack csomagokat a boltban, készítsen saját 100 kalóriás snack csomagot otthon az egészséges ételekkel, amelyeket szeret. Vegye le az összes összetevőt, amikor megcsinálja a heti bevásárlásokat, majd egy hétnyi egészséges ételeket készítsen egyszerre.
Tartsa az egészséges táplálékot a hűtőszekrényben létrehozott egészséges élelmiszer-polcra, vagy helyezze el a szekrény elülső részébe, így az első dolog, amit látni látsz, amikor éhes vagy.
Ha az egészséges ételekre vonatkozó ötletekre van szüksége, használja a 100 kalóriás Snack csomagok listáját, hogy készítsen otthon6 - Használja a gombákat a kalória kivágásához
Ha ízletes ételeket szeretne enni darált húsokkal, imádni fogja ezt az egyszerű konyhai tanácsot. A gomba használatával duplázhatja meg a húsát, és kalóriát vághat, amikor főz.
Ha gyakran eszik a földhúsból, tartsa finoman kockára vágott gombát a hűtőszekrényben. Amikor húsokat főzünk, add hozzá ugyanannyi gomba, hogy megduplázzuk a főzni kívánt mennyiséget. Például ha egy csésze marhahúsot főzünk, adjunk hozzá egy csésze apróra vágott gombát a serpenyőbe a hússal. A keverék főzése után a keverék felét félretesszük, és később fel kell használni.
Ez a tipp különösen jól működik, ha főzött pulyka vagy földi csirke főz. A gombák hozzáadják az ízeket és a nedvességet anélkül, hogy túl sok kalóriát adagolnának. Néhány híresség a gombákat kicsit lehúzza , így még a barátaidnak is hülyéznél, hogy egy hírességes étrendben vagy.7 - A kalóriák csökkentése készleten
Az intelligens szakácsok és a tapasztalt diétás szakemberek tudják, hogy ez a kipróbált és valódi konyha megcsapkodik a fogyásban Csökkentheti a kalóriát, ha a hántolást vagy a zöldséget az olaj helyett olajjal használja.
Kedvenc raktárkészletem a csirkeállomány, de használhat zöldségkészletet vagy bármilyen ízesítőt, amelyet választ. Használjon tapadásmentes serpenyőt, és az olaj hozzáadása helyett egyszerűen felmelegítsen egy kis mennyiségű készletet, és adj hozzá az ételhez, amelyet meg akar főzni. Ha nem gyakran használsz, fagyassz be kis mennyiségű készletet jégkockatálcákba, hogy mindig legyen valami kéznél.
Ezt a csúcsot használom a tojásfehér omlettekhez a hagymakra, a fokhagymára és a spenótra, és ez remekül működik. A zöldségek sok szert szívnak fel anélkül, hogy hozzáadnának zsírt vagy kalóriát.
8 - Flash-Freeze banán
A banán alapja sok testsúlycsökkentő receptnek. De a banán érlelődik és hamar elromlik, és sok recept csak egy fél banánt használnak, hogy a kalóriatartást kontrollként tartsák. Tehát hogyan tartja a banánt a kezében, anélkül, hogy az összes extra felét elpazarolná? A banán flash-befagyasztása időt és pénzt takarít meg.
A banán befagyasztásához 5-7 érett banánt húzzon fel, és félbe vágja. Ezután vegye fel a felét, és tegye őket egy cookie tálcára. Helyezze az egész tálcát körülbelül egy órán át a fagyasztóba. Győződjön meg róla, hogy a tálca lapos marad, így a banánok nem gördülnek össze. Távolítsa el a tálcát, és dobja a banánt egy fagyasztó zsákba, és tegye vissza a zsákot a fagyasztóba.
A banán nem ragad össze a zsákban, és mindig friss banánja lesz a receptje.
9 - Használjon salátlemezeket enni kevesebbet
Ha kevés ételt szeretne enni étkezés közben, a trükk lehet kisebb lemezek használata. Számos kutatási vizsgálat azt mutatta, hogy ha a diéták kisebb tányérokat használnak, kisebb mennyiségű ételt fogyasztanak és kevesebbet fogyasztanak.
Ez egy biztos módja a fogyásnak? Néhány más tanulmány nem talált összefüggést a lemezméret és a részméret között. De miért nem próbálja meg? Használd a salátalemezeket vacsora helyett az étkezés idejére, hogy lássd, kevesebbet eszel. A legrosszabb esetben egy kisebb edényt kell mosni.
10 - Fagyasztva nyers spenótot
Sok szakács fagyasztja a főtt spenótot. Valószínűleg fagyasztott főtt spenótot láttál a boltban. De tudtad, hogy fagyaszthatsz a nyers spenótot? Nem csak jól fagyasztható, de jobban működik a zöld fogyókúrákban.
Gyakran megveszek nagy celofán zsákokat a spenótban tojásfehér omlettekhez és egészséges simaital receptekhez (flash-fagyasztott banánhoz). De úgy találom, hogy a spenót gyorsan elromlik. Így egyszerűen rögzítem a zsákot egy gumiszalaggal, és dobom az egész táskát a fagyasztóba.
A spenót külön-külön lefagyasztja, így könnyedén megragadhatja a szükséges mennyiséget, amikor készen áll a használatára. Ezután könnyen be lehet dobni egy saute serpenyőbe vagy egy smoothie receptbe, és pénzt takarítok meg, hogy nem pazarolják el az ételt.
11 - Távolítsa el a tojáshéjakat, ha nincs rendetlenség
Az intelligens diéták megpróbálnak elegendő fehérjét kapni étrendjükben, hogy lefogyjanak. Ha tartani egy tál kemény tojás a hűtőszekrényben, a megfelelő mennyiségű fehérje minden nap könnyű. De a tojások peelingje fájdalom lehet.
A tojáshéjak csomómentesítés nélkül történő eltávolításához hozzáadjuk a szódabikarbónát vagy ecetet a vízbe, amikor forraljuk a tojásokat. És győződjön meg róla, hogy a tojásokat egy jeges vízbe dobja, amikor elkészülnek. Ez a két tipp megkönnyíti a kagyló eltávolítását.
A táplálék-barát tojáslepény ötletekhez távolítsa el a kemény tojás süteményeit és az alacsony kalóriatartalmú hummust egy gyors és kellemes snackhez. A tojásfehérjét is átszeleteljük, és hozzáadhatjuk a házhoz, hogy növeljük a fehérje értékét, vagy tojást adunk salátákhoz vagy szendvicsekhez.
12 - A megfelelő mennyiségű bort fogyasztani
Sok szakács szeret bort fogyasztani, amikor vacsorát készülnek. A probléma az, hogy könnyű inni túl sok bort, ha nem figyelsz. Egyetlen adag bor csak 5 uncia, és sok borospohár kétszer akkora mennyiségű borral rendelkezik.
Ez a stílusos borüveg a livliga megoldja ezt a problémát. A 10 uncia Aveq maratott adag ellenőrző borüveget elegáns formatervezéssel mutatják be, ahol tölteni kell az üvegt egy 4 vagy 6 uncia öntéséhez. A szemüveg négy darabból áll, és körülbelül 50 dollárért ad el.
Kell olcsóbb lehetőség? Ön is mentheti az ingyenes borüveget, amit adtál a következő borversenyen. A legtöbb pincészetben pohár ad otthont, amikor kóstol. A szemüvegek általában kisebbek, és szövegük van a tál elején. A jelölések segítségével megjegyezheti, hogy egy adag bort kell önteni.
Egy Word From
Mindezek a konyhai csapások úgy vannak kialakítva, hogy segítsenek az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeknek mindenkor elérhetővé tenni, hogy a legjobb döntéseket hozhassuk a fogyásban. De ne felejtsük el, hogy a fogyás csak akkor történik, ha megteremtjük a megfelelő egyensúlyt a kalóriák és a kalória ki .
Organiziálja a konyháját ezekkel az egyszerű tippekkel, majd jobb enni és naponta használja a megérdemelt fogyás eredményét.