1 - Tuna tasakok
Mi teszi a pálcás tonhalt egy nagyszerű snack? Ez eléggé tiszta fehérje, plusz hordozható. Menj a tonhalba, ami vízben van, nem olaj. Az egyszálas tasakok általában 100 kalóriával vagy annál kevesebbet tartalmaznak. Szeretem a StarKist Tuna Creations csomagokat is - már ízesítve, és tárolhatók egy íróasztal fiókjában a sürgősségi snackinghez. Vegyél néhányat magas rosttartalmú kekszekre vagy egyenesen a tasakból.
Szeretne egy sima tonhal csomagot egy tonhal saláta-snackbe? A teljes zsírtartalmú majom helyett keverje össze a könnyű majonézzel. És egy rúgáshoz adj hozzá krémes Dijon mustárt. Tonna íz a bűntudat nélkül.
Konyhai tűzőkapcsok az egészséges táplálkozáshoz
2 - Keményen főtt tojásfehérje
Itt van egy másik elképesztő fehérje. A sárgadinnyek eltávolításával kis csésze-szerű hordozóanyagokat kap, tökéletes a töltéshez. Minden nagy tojásfehérje körülbelül 20 kalóriát tartalmaz. Szeretem az enyémet a sásával, a humuszral - még a tonhal is. Vagy egyenesen gyümölcsöt adjon meg.
Siet? Töltsön össze egy egész tételt a hétvégén, így könnyű hétköznapi snacking-t kapsz. Vagy ugorj át a szupermarketbe vagy a kisboltba - gyakran a kemény tojásból a hűtött részen találsz.
6 Dinamikus Élelmiszer Duó van szüksége az életedben
3 - sült-nem sült krumpli
A sült krumplitestről beszélek. Akár kedveli a hagyományos krumplit, akár az édeseket, van egy vegetáriánus lehetőség, amit szeretni fog.
Hagyományos sült krumpli: Szeretem félvörösréteget és félperemet, hogy maximalizálják a kiszolgáló méretét. Vágjunk 6 oz-ot. mindegyikből francia-sütemény alakú lándzsákat. Süsse 425 fokon, amíg ropogós, kb. 30 perc, félig átfordulva. Megszórjuk sóval és borssal. (182 kalória, <0,5 g zsír)
Édes sült krumpli: Szereted az ízletes édes krumplit? Menj butternut squash vagy sárgarépa helyett. Szelet 6 oz. squash vagy 7 oz. sárgarépát francia sütemény alakú lándzsákba. Bake squash 425 fokos, amíg éles a külső, kb 15 perc. Bake sárgarépát 425-ös, amíg ropogós, körülbelül 25 perc. Flip félig félig. Szezon ízlés szerint. (100 kalória, 0,5 g zsír)
Tudjon meg többet arról, hogyan készítsünk egészséges, alacsony zsírtartalmú hasábburgonyát
4 - Deli hús
Az extra karcsú szeletek, mint a pulykamell, nem csak szendvicsekhez készültek. Szeretem, hogy befedje őket a mag nélküli uborkanövek vagy a könnyű sajtos sajtok köré, hogy töltsék meg a snacket. A szeletelt húsokat is felszeleteljük, salátázó csészékbe csomagoljuk, és kis mustárral átszúrjuk. A lehetőségek végtelenek. 2 oz. A pulykamell adagja kb. 60 kalóriát tartalmaz, és kevesebb mint egy gramm zsírt.
Sokféle fajtát talál, beleértve az ízesített és csökkent sót, a deli pultnál. A vaddisznófej és az Applegate egyaránt finom fajtákat kínálnak.
5 - Töltött eper
Mint a tojásfehérje, a szamócák nagyon kis hajók. Csak szeleteljük le a nagy bogyók szárának végeit, kb. 1/2-es hüvelyk, feltárva egy nyílást minden bogyóban. Használjon egy keskeny kanálot, hogy távolítsa el az egyes bogyók belsejében lévő húst, ami lehetővé teszi a töltés helyét. Próbálja ki ezeket az ízletes párosításokat:
Csökkentett zsírtalanított feta sajt: 8 szamóca 3 evőkanálnyi feta sajtra, ha szükséges, kisebb darabokra vágja a darabokat. (100 kalória, 4,5 g zsír)
Chocolate Chips és ricotta: Keverjük össze 2 evőkanál. könnyű / alacsony zsírtartalmú ricotta sajt, nem kalóriatartalmú édesítő csomag és egy csepp vanília kivonat. Átvitel egy műanyag zacskó egyik sarkára; levágja a sarok hegyét, és a cső keveréket 5 eperbe. Tegyen egyenletesen 1 1/2 ts. mini félédes csokoládé. (96 kalória, 3,5 g zsír)
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!