Állítsa be a súlycsökkentési célokat
Ha gyorsabban szeretné lefogyni a testsúlyát, és tartsa jóra a fontokat, tartsa meg az élelmiszer naplót. Élelmiszeri naplót tartva segít megérteni nem csak azt, amit eszel, hanem azt is, hogy miért eszeled az utat. Az étkezési napló az Ön útleírása a fogyás sikeréhez.
A legjobb módja annak, hogy egy élelmiszer naplót tartson
Különböző módokon lehet étkezési naplót tartani. Használd a legegyszerűbb módszert.
- Digitális élelmiszer napló: Ha mindig elegendő okostelefonod van, vagy ha sok időt tölt online, akkor a digitális élelmiszer napló jól működik. Használjon olyan webhelyet, mint a Lose It! vagy a MyFitnessPal-t, és töltse le a webhely alkalmazását az okostelefonján. Ezután használja a digitális élelmiszer-adatbázist, hogy megtalálja és adja meg az ételeket, miközben eszik. Számos alkalmazásban van olyan vonalkód-szkenner is, amely gyors és egyszerűvé teszi a táplálkozási információk bevitelét.
- Notebook stílusú étkezési napló. Ez a "vissza az alapokhoz" megközelítés nagyon jól működik sok diétánál. Egyszerűen vigye magával egy kis naplót az aktatáskájában vagy a kézitáskájában, és jegyezze fel mindent, amit eszik. Nincs technikai készség! Az online forrásokat akár az USDA SuperTracker is felhasználhatja a legpontosabb táplálkozási információk betöltésére. A noteszgépes éttermi folyóiratoknak kicsit több munkára van szükségük, de nagyobb rugalmasságot is kínálnak, így különböző típusú információkat is tartalmazhatnak.
Mit kell írni az Ön Élelmiszeri naplójában?
Az alapvető élelmiszer-napló tartalmazzon egy listát minden ételről és italról, amelyet étkezés közben vagy étkezés közben fogyaszt.
Még apró fecsegések is számítanak! Azt is meg kell adnia az étel mennyiségét, amelyet ettél . Ne tételezzük fel, hogy egy adagot ettél. Mérje meg az ételt, hogy a lehető legpontosabb adatokat kapja meg.
Az élelmiszernek és az adag méretének együttesen tartalmaznia kell az alapvető táplálkozási tényeket is. Adja meg a felsorolt élelmiszerek összesített kalóriáinak számát.
A fehérje, a szénhidrát, a zsír, a rost és a cukor grammjait is felveheti. Egyes diéták nyomon követik a nátrium bevitelét vagy más tápanyagokat is.
További hasznos információkat is felvehet az étkezési szokásokról.
- Az étkezés oka. Volt az étkezés ideje? Unatkozott? Mások körül ettek? Érzelmileg érezted magad?
- Az éhséged. Vegyél egy percet, mielőtt eszel, hogy eldöntsd, mennyire éhes vagy.
- Az érzelmi állapotod az étkezés előtt és után . Gyors jegyzetek a szorongásodról vagy a stressz szintről segíthet meggyőződni arról, hogy érzelmei vannak-e.
- Az étkezési környezeted . Hol voltál, amikor ettél? Ki volt veled? Ez egy társadalmi alkalom volt?
Ezeket az extra jegyzeteket könnyebb megőrizni egy régimódi toll és papír jegyzetfüzetben, de néhány digitális élelmiszer napló lehetővé teszi, hogy jegyzeteket tartson blog formájában, vagy egy súlycsökkentő fórum részeként.
Hogyan használd az Élelmiszer naplódat?
Győződjön meg róla, hogy legalább egy teljes hétig tart egy élelmiszer naplót, mielőtt értékelné az összegyűjtött információkat. Ezután elemezze a naponta jellemzően fogyasztott kalóriák számát . Módosítsa napi kalóriabevitelét, hogy gyorsabban lehessen fogyni, vagy fenntartsa jelenlegi súlyát. Értékelheti étkezési szokásait is annak érdekében, hogy megtanuljon kevesebbet enni és jobb ételeket választani.
Az érzelmeidet és az okait, hogy mikor evettél, ki volt veled és mit csináltál, lehet, hogy meg tudod állapítani, hogy belekortyolsz a zsíros evéshez, az érzelmi evéshez, vagy ha szoktál ételt bizonyos emberek között. Ezután megtanulják a nélkülözhetetlen készségeket a kevésbé stresszes étkezés során, vagy tanuljanak kevesebbet fogyasztani mások körében, hogy sikeresen lehessenek.