Hozzon létre egy személyre szabott tervet a jobb testsúlycsökkentés sikerére
A legtöbb táplálkozó elvárja, hogy kövesse az étkezési tervet bőséges szabályokkal. Még akkor is, ha olyan súlycsökkentő programot választasz, amely lehetővé teszi, hogy bármit is eszel, mégis valószínű, hogy követnie kell az irányelveket és korlátozásokat. De nem lenne jobb, ha beállíthatja a saját korlátait? A "make-your-own-rules" étrend vonzóbb és hatékonyabb lehet.
Miért a diéták rendelkeznek
A szabályok rendelkeznek a szerkezetről. Ha úgy döntünk, hogy fogyni akarunk, akkor a lehető legkevesebb stresszt és erőfeszítést igényelnénk. Szerkezetével a diétázási folyamat gyakran könnyebb, mert nem kell a terv kidolgozásának kemény munkáját elvégezni. A szabályok megmondják, mit kell enni, mikor kell enni és mennyit kell enni.
A szokásos étrend szabályok közé tartozik:
- Egyél három étel és két kis snack minden nap
- Soha ne hagyja át a reggelit
- Kerülje a vacsora utáni étkezést
- Egyél x kalória naponta
- Tartsa a szénhidrát bevitelt x százalék alatt
- Ne fogyasszon fehér keményítőt: fehér rizs, fehér kenyér vagy fehér tészta
- Ne fogyasszon olyan ételeket, melyeket nem mondhat ki
Sok diétás szabály alapja az intelligens táplálkozási tudománynak. Például sok ember, aki fogyni próbál, jobb, ha néhány óra alatt eszik . Ha három ételt és két kis snacket evett naponta, állandóan megőrzik vércukorukat, és elkerülik a súlyos éhségeket , amelyek az étvágytalansághoz vezethetnek.
Hasonlóképpen, nagy megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy a reggeliző diéták képesek hatékonyabban fogyni és csökkenteni a testsúlyt.
De csak azért, mert egy adott iránymutatás egy ember számára működik, nem jelenti azt, hogy a másik számára fog működni. És néha az étrend szabályok több kárt okoznak, mint a jó.
Miért éppen a táplálkozási szabályok visszavetnek?
Míg egyes diéták értékelik a struktúrát, mások úgy érzik, hogy a szabályok túl szigorúak. Ha a korlátozás érzése stresszt okoz, akkor a diéták hajlamosak enni többet. A Harvard Health kutatói szerint a stressz az embereket túláradhatja. És az ételeket, amelyek hangsúlyozták az embereket valószínűleg választani azok, amelyek nagyobb a zsír és a kalória.
A testsúlycsökkentő edzők gyakran látják ezt a jelenséget ügyfeleikben. Aruni Nan Futuronsky mindentudó edző és a három előadó egyike, aki megtanítja a Kripalu Approach to Diet-et a Kripalu Center for Yoga és Health számára. Azt mondja, hogy a szabályok miatt úgy érezzük, mintha fegyelmezett lennénk:
A szabályok általánosságban a helyes / rossz választ indítják oly sokan közülünk. Ha külsőre van szükségünk, gyakran visszaszorítjuk. Tapasztalatom szerint sokan közülünk sikeresebbek, amikor átgondolhatjuk a "szabályok" elképzelését, átgondolhatjuk a "fegyelem" fogalmát, és létrehozhatunk egy olyan rendszert, amely kívülről működik.
Aruni edzi a diákjait, hogy dolgozzanak ki saját szabályaikat. Ennek során egy folyó képét használja, amely gyorsan folyik a folyók között. A bankok biztosítják a víz megfelelő áramlásának irányítását. Ahogyan a diákok a programban létrehozzák saját partszakaszukat, létrehoznak egy olyan rendszert, amely segítséget nyújt a testüknek az életerő és hatékonyság érdekében.
"Szeretem átgondolni a bankok kialakításának gondolatát, megalapozva a fenomenális viselkedéseket és gyakorlatokat, például" vacsora nélkül ", vagy" nincs koffein egészen a hétvégéig ". Ezen folyóparton belül gyakorolhatunk gyakorlatokat, összegyűjthetünk adatokat, értékelhetjük, módosíthatjuk, módosíthatjuk és újraindíthatjuk.
Hozzáteszi azonban, hogy a folyópartok kialakításának folyamatát átgondolt és kedves folyamatnak kell tekinteni. "A viselkedésmódosítás az ítélet nélküli adatok összegyűjtése, a változás folyékonyságának és nem-ítélő jellegének elkötelezettségére".
Hogyan készítsd el a Make-Your-Own-Rules Diet-et
Ha nem válaszol jól a mások által meghatározott étrendre , akkor hozzon létre saját.
A folyamat időtartama több időt vehet igénybe, mint egy program weboldalon történő bejelentkezése, de lehet, hogy többet fektet be egy olyan személyre szabott programba, amelyet Ön fejlesztett ki.
Tara Stiles a Make Your Own Rules Diet könyv és a Make Your Own Rules Cookbook szerzője . Azt mondja, hogy ha úgy érzed, nem tudsz segíteni, de a legjobb gondozódá válsz:
A táplálkozás máshoz tartozik, nem neked . Kezdje a saját érzéssel. Kísérlet. Próbálj ki dolgokat. Nézze meg, mi működik az Ön számára, és készítse el saját élelmiszer-szabályait. És elvárják a dolgok megváltozását.
Azt javasolja, hogy a kalória számolás egy olyan szabály, amelyet esetleg árokba akarsz tenni. "Azt mondják, hogy számolni kell a kalóriákat, de a legtöbben számára ez jó, amit el kell engedni. Ez részben azért van így, mert az összes kalória nem egyenlő." Azt javasolja, hogy a valódi egészséges ételeket enni, amennyit csak tudsz, beleértve a sok dolgot, amelyek a földön nőnek. "Fókuszálj arra, hogy érzed magad és válaszolsz erre."
Ahogy fejleszted a saját programodat, kérdezd meg magadtól kulcskérdéseket, hogy irányítsd a tanulási folyamatot:
- Mikor kell több energiát a nap folyamán? Ahelyett, hogy előre meghatározott étkezéskor ételt fogyaszthat, egészséges ételeket fogyaszthat, ha a szervezetnek extra tüzelőanyagra van szüksége. Például ha munka után dolgozik, töltsön fel egészséges ebédet és egy kis előtti edzést . Ha általában elfoglalt és heves reggel van, győződjön meg róla, hogy tápláló, töltő reggelit ad a testednek. Tervezzen egy étkezési ütemtervet, amely működik az Ön számára.
- Érzik az érzelmeim az ételt? Többet eszel egyes emberek körül? Nagyobb valószínűséggel enni, ha ideges? Egyenek, hogy megnyugtassák az idegességet? Ha igen, vizsgálja meg a stressz enyhítésének módjait étkezés nélkül . A naplózás vagy a meditáció gyakorlata néhány ember számára működik. Mások egy olyan viselkedési egészségügyi szakember gondozására törekszenek, aki képes az étkezési kérdések megvitatására.
- Mennyi ételt kell elégedni? Tanulj meg a tudatos étkezés gyakorlására. A Kripalóban a diákokat arra ösztönzik, hogy vegyenek részt egy csendes reggelizett gyakorlatban. Ebben az időben a vendégek a diétájuk ízére összpontosítanak, az étkezés ízlése, és az étkezés örömére koncentrálás nélkül. Amikor lelassul, hogy valóban élvezze az ételét, akkor valószínűleg abbahagyja, mielőtt teljes vagy, enni kevesebbet, és elégedettebbé válik.
- Mikor eszem más okból, mint az éhség? Tartson egy élelmiszer-naplót, és vegye tudomásul, hogyan érzi magát, ha eszik. Délután eszel, mert unatkozik? A reggeli vacsora későn szokott? Vágja fel a felesleges kalóriákat, ahol lehet.
- Hogyan éreztem magam után a különböző típusú élelmiszerek fogyasztása? Ha feltöltik a leveles zöldeket, a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek, az egészséges zsírok és a sovány fehérje jobban érzi magát a testedben? Hogyan érzi magát, ha feldolgozott élelmiszereket vagy ételeket választasz a gyorséttermekből?
Ahogy egyre jobban tudatában vagy az étkezési gyakorlatoddal, saját kérdéseid vannak. Majd amikor összegyűjtjük az adatokat, kezdjük építeni a folyópartjaidat, hogy segítsünk az egészséges fogyás gyakorlatának.
Egy Word From
Az energiaegyensúly az egészséges súly elérése és fenntartása szempontjából fontos. Ha fogyni szeretne, akkor kalóriahiányt kell létrehoznia . De különböző módon lehet elérni ezt a célt.
Előfordulhat, hogy a személyre szabott terv kidolgozása az életében a legjobb. Még akkor is, ha kereskedelmi étrendet vagy online súlycsökkentő programot választ, testreszabhatja az igényeit. Minél többet tulajdonolsz, annál valószínűbb, hogy befektetni fogsz, motiváltnak kell maradnia, és el kell érnie a célját.