Hogy a Gut-Brain kapcsolat hogyan befolyásolja a hangulatát?
Voltál már valahogy? Ha a szó nem ismer téged, valószínűleg ez a feltétel. Voltál valaha egy munkatársat ebéd előtt? Kérdeztél a házastársadra vagy a gyerekeidre, miután elhalasztotta ezt a délutáni snacket? Vagy talán kihagytad a reggelit, és később csattant fel a Starbucks bartista, amikor rosszul kapta el a rendelését. Természetesen lehet, hogy csak egy rossz nap voltál.
De ha nem ettél egy darabig, lehet, hogy hülye.
Hangry: definíció és tünetek
Tehát honnan származik ez a szó? A csipkebogyó definícióját a legjobban meg lehet érteni, ha az éhes és dühös szavakat kombináljuk. Ez nem orvosi kifejezés, de ez nem jelenti azt, hogy a tudósok nem vesznek komolyan az állapotot. Ha kapsz, akkor valódi tüneteid vannak.
Az éhség és a hangulat közötti kapcsolat tanulmányozása érdekében a kutatók gyakran mérik a vércukorszinteket. A vércukorszint emelkedése evés után nő, mert az étel, amelyet fogyaszt, glükózként metabolizálódik, egy cukor formájában. A glükóz a szervezet preferált energiaforrása. Ha egy ideje nem eszel, akkor a vércukorszintje (a vércukorszintje is) csökken. A legtöbb ember számára éhes, hogy a normálnál alacsonyabb a vércukorszintje.
Kutatási tanulmányok szerint az alacsony vércukorszint és a harag gyakran kapcsolódnak egymáshoz, és különböző módon mutatkozhatnak meg.
Tipikus tünetek lehetnek:
Változások a hangulatban
Szokatlanul kopasz, irritált vagy szorongó érzést kapsz, amikor kapsz. A Physiology and Behavior című folyóiratban megjelent egyik tanulmány megállapította, hogy az alacsony vércukorszint "feszült fáradtság" állapotát váltotta ki, ami arra késztette a vizsgálati résztvevőket, hogy bizonyos élethelyzetekben negatívabb kilátásokkal rendelkezzenek.
Agresszió
Amikor kapsz hangot, akkor érezni lehet a késztetést, hogy barátaidat vagy szeretteidet lássák. A házaspárok tanulmányozása szerint az intim partnerek nagyobb valószínűséggel aggresszív impulzusokat mutatnak egymás felé, amikor vércukorszintjük a normálisnál alacsonyabb volt.
Szegény önszabályozás
Az édeskés diétáknak nehézségei vannak az egészséges táplálkozási tervhez. Vagy ha rossz szokást próbál megszakítani, akkor úgy érzed, hogy az ön akaratereje csökken, amikor öngyilkosság van. A Personality and Social Psychology Review kutatói által készített tanulmány szerint "az önellenőrzési kudarcok nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha a glükóz alacsony, vagy nem képes hatékonyan mozgósítani az agyat".
Nem lehet fókuszálni
A hangos hallgatók nehézségekbe ütköznek az osztályban. Ha munkahelyi hangszínek vagyunk, előfordulhat, hogy nem tudsz az ebédidő előtti találkozón vagy egy fontos nap végén tartott fontos telefonhívás során összpontosítani. Amikor a kutatók a Brain folyóiratban megjelent cikkre koncentráltak és figyeltek, úgy találták, hogy a figyelem és a reakcióidő mind csökkent, ha a vizsgálati alanyok alacsonyabb vércukorszintet mutattak.
Rövid ideig tartó érzés
Ha normális esetben szenvedő szülő, nyugodt vezető vagy hűvös ügyfelek vagyunk, amikor problémákat próbálunk megoldani, úgy érezheti, hogy türelmed tesztelt, amikor édeskés vagy.
Az Aggressive Behavior folyóiratban megjelent kutatók megvitatták az alacsony vércukorszint (vagy gyenge glükóz-metabolizmus) és az agresszió vagy az erőszak lehetséges kapcsolatát. A szerzők szerint "egy kanál cukor segít agresszív és erőszakos viselkedésnek."
Az öntapadási tapasztalatok különböző tüneteket tartalmazhatnak, mint ezek. Néhány ember egyszerűen fáradt. Mások izgatottak. Sokan ködösek és érzik magukat a motivációnak. Nem számít, hogy a hangry tünetei megjelennek. Sokunk számára csak hasznos tudni, hogy a tünetek valóságosak.
Miért kapsz hangot: a Gut-Brain Connection
Leggyakrabban, amikor rendszeresen eszünk és jó táplálkozást gyakorolunk , a finoman beállított anyagcsere folyamatok biztosítják, hogy testünk és agyunk olyan tápanyagokat kapjon, amelyeknek zavartalan működéséhez szükségesek.
Természetesen vannak bizonyos feltételek (például az 1-es vagy a 2-es típusú cukorbetegség), ahol ez a folyamat megszakad. De a legtöbb esetben az egészséges táplálkozási szokások gyakorlása segít minket abban, hogy érezzük magunkat a jóllakottság és a jó érzés.
Sajnos a hektikus napi ütemtervek és egyéb akadályok az étkezési szokásokhoz vezethetnek. Ha túl sokáig élsz ételt nélkül, néhány változás történik a szervezetben. Az alacsony vércukorszint az egyik ilyen változás, de nem ez az egyetlen ok, amiért kapsz hangot.
"Alacsony vércukorszintet vált ki, de számos élettani tényező van a játékban" - mondja Dr. William Yancy Dr. Yancy a Duke Egyetem Orvostudományi Doktori Iskolájának docense, és a Duke Diet & Fitness Center programigazgatója.
Először is elmagyarázza, hogy a vércukorszint eltérő lehet személyenként. A valódi alacsony vércukorszint hipoglikémiás állapotnak számít, és úgy határozzák meg, hogy glükózszintje 70 mg / dl-nél alacsonyabb. Azt mondja, hogy viszonylagos vércukorváltozást kaphat. "Vannak, akik tüneteket tapasztalhatnak, ha a vércukorszint nem technikailag alacsony, ha vércukoruk krónikusan emelkedik, vagy amikor vércukorszintjük hirtelen magasra esik."
De azt mondja, hogy a legfontosabb tényezők a glükagon és epinefrin hormonok (más néven adrenalin) és a szimpatikus idegrendszer (SNS). Ha a vércukorszint alacsony, a glükagon és az epinefrin szabadul fel. Ezek a hormonok arra törekednek, hogy a vércukorszintet a normális szintre állítsák, vagy a tárolt szénhidrát vagy zsír lebontásával. Az adrenalin vagy epinefrin néha stressz hormonnak nevezik, mivel a szervezetre gyakorolt hatása.
"Az SNS és az epinephrine sok hipoglikémia tüneteit okozza: remegés, idegesség, izzadás, szájszárazság, elhomályosodás" - mondja Dr. Yancy. "Emellett az éhség, a verejtékezés és a bizsergés az acetilkolin felszabadulása az SNS idegekben." Hozzáteszi, hogy a központi idegrendszer is részt vehet a folyamatban. Ha a központi idegrendszer nem rendelkezik glükózzal, súlyos esetekben zavartságot, ingerlékenységet, sőt csökkent tudatot is okozhat.
Dr. Yancy hozzáteszi, hogy vannak más hormonok is, például a kortizol és a növekedési hormon, de kisebb szerepet játszanak.
Hang bonyolult? A regisztrált diétás és táplálkozási szakértő Molly Cleary több egyszerű kifejezésre bontja.
"Mindazok a tünetek, amelyek a" hangry "-hez kötődnek, alapvetően alacsony vércukorszinthez vezetnek, de van néhány különböző út. Az agyunk az üzemanyag glükózától függ, ezért amikor nem együnk meg, az agyunk elkezdenek kicsit fuzzynak érezni, és nem gondolhatunk olyan egyértelműen, mint a szokásos, ez impulzus-döntésekhez vagy rövidebb érzelmekhez vezethet.Az vércukorszintünk csökkenése esetén a hormonokat is kiválaszthatjuk a testünk más szervezeteiből. ezek a hormonok szerepet játszanak a viselkedésvezérlésben, és a szekréciójuk agresszívabbá teheti őket. "
Cleary hozzáteszi, hogy vannak olyan emberek, akik hajlamosabbak a fogasra. "Az éhség és a harag érzése mind a gének irányítása, mind pedig mindenkinek különböző genetikai összetétele van, az emberek másképp fejezik ki érzéseiket, más emberek nyitottabbak vagy vokálisabbak, mint a többiek, amelyek a vállára reagálva szélsőségesnek tűnhetnek."
Bár ezek az agy- és testváltozások drámaiak és potenciálisan veszélyesek is lehetnek, a legtöbb esetben nem. Dr. Yancy szerint "a hipoglikémia súlyos esete csak azoknál a betegeknél fordul elő, akik inzulinnal vagy szulfonilurea gyógyszerekkel cukorbetegségben szenvednek, és azokban a betegekben, akik nem szedik ezeket a gyógyszereket, a fiziológiánk kihagyja az epizódból."
Hogyan kerüljük el a hangerőt
Még akkor is, ha az állapot nem veszélyes, a legtöbbünk szeretné elkerülni a sürgetést. Elvégre, ki akarja foglalkozni a főnökével a kipattogás következményeivel, egyszerűen egy elszalasztott étkezés miatt? Hogyan akadályozza meg az állapot bekövetkezését?
Cleary azt mondja, hogy a legmegfelelőbb módja annak, hogy megakadályozzák a fogasokat, hogy enni valamit, mielőtt eljutnának arra a pontra, ahol érezzük a süllőt Sok ember számára ez azt jelenti, hogy kisebb adagokat fogyasztanak naponta több mint háromszor. "Ha tudod, hogy hajlamosak vagy a fogasra, akkor segíthet egy kis snack körül, hogy csípje meg" - mondja Cleary.
Az élelmiszer-minőségi kérdések is. Dr. Yancy azt mondja, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás fontos. Azt javasolja, hogy étkezéseket keverjenek szénhidrátban, fehérjében és zsírban. Ha elkezdi érezni az ételeket az étkezések között, azt javasolja, hogy fogyaszt egy snacket, ami szintén keveredik a tartalomban.
Cleary egyetért. "A magas szénhidráttartalmú ételek vagy snackek, mint például a zseton, a sütemény vagy a cukorka gyorsan felemelhetik vércukorszintjüket, de később összeomlást okozhatnak, a legjobb összetett szénhidrátot és fehérjét tartalmazó kiegyensúlyozottabb opció kiválasztása, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát a humuszos, a banán mogyoróvajjal vagy a joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel. "
Végezetül, ha gyakran kapsz hangszert, tervezd meg az ételeidet, amikor a tünetek valószínűleg megtörténnek. És ne túl sok koffeint inni, mondja Dr. Yancy. A koffein súlyosbíthatja a tüneteket, így elkerülve a túladagolást.
Egy Word From
Nincs semmi bosszantóbb, mint az érzelmeid ellenõrzése. Mindannyian ott voltunk, így a frusztráció érthető. De tudva, hogyan működik a bél-agy kapcsolata segíthet megelőzni a harag epizódokat. Ha gyakran kap hangszert, változtassa meg az étkezés ütemezését, hogy elkerülje a súlyos éhséget, vagy próbálja meg hordani a zacskóban a snackeket, hogy folyamatosan tartsa a vércukorszintjét. Az egyszerű változások kellemes hatással lehetnek a rendelkezésedre és a kapcsolatokra.
> Források:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, és Hanus, MD (2014). Az alacsony glükóz a házaspárok nagyobb agressziójára utal. Az Országos Tudományos Akadémia, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Az édesített vér hűvözi a forró temperamentumokat: élettani önkontroll és agresszió. Agresszív viselkedés , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister A Willpower élettana: A vércukor összekapcsolása az önszabályozással. Personality and Social Psychology Review Vol 11, Issue 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). A hangulat és a személyiség értékelése az emberi tünetekben bekövetkező hipoglikémia során. Physiology & Behavior, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. A hipoglikémia által kognitív károsodások differenciálódása. Elektrofiziológiai megközelítés. Brain, 120 (6), 1041-1056.