A testzsír százalékának fontossága
Tudtad, hogy két ember ugyanolyan magasságban és testsúlyban részesülhet, mint a testzsírban? Tudta-e, hogy az öregedéskor egyre jobban zsíros a szervek (" zsigeri zsírok "), melyeket nem lehet kimutatni a "bőrrétegek" vagy akár egy skála mérésével? Tudtad, hogy az esélye az, hogy ha fogyásban vagytok, az izomot és a zsírt is elveszíted?
A tömeggazdálkodás sok ember gondolata. Az emberek reggel felszállnak a mérlegre, és az általuk látott számok meghatározhatják, hogyan érzik magukat. De az igazság az, hogy egyesek azt gondolják, hogy túlsúlyosak, amikor a zsírmennyiségük a testükön csak finom, míg mások olyan rejtett zsírt hordoznak, amelyet a skála nem mond el róla.
Mi a testzsír százalék?
Testünk sokféle szövetből áll (plusz sok vízzel). Van olyan izom, zsír, csont és speciális szövet, amilyen a különböző szervekben van. A testzsír százalékaránya éppen ez: a tömegünknek a tömege, amely zsírból áll.
A test zsírtartalma hasonló a testzsír arányhoz és testösszetételhez hasonló kifejezésekhez. A nem zsíros részt a "sovány testtömegnek" nevezik. A 160 fontos sovány testtömegű testnek 25 százalékos testzsírja van (40 kg zsír). Ez úgy hangzik, mint egy csomó, de testünknek szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírra a szigetelés, az energiatárolás, a hormongyártás és más funkciók terén, amelyeket a tudósok csak felfedeznek.
Mennyi testzsírt kell egy személynek?
Ez néhány változótól függ. A nőknek több testzsírra van szükségük, mint a férfiaknak. A mellek szinte teljesen zsírosak, és a nőknek több zsírjuk van a csípőjük körül - ez csak így volt. Ha egy nő testzsírja túl alacsony, akkor leáll a menstruáció.
Emellett a férfiak természetesen nagyobb mennyiségű izomtömeggel rendelkeznek.
Egy másik tényező az életkor. Ahogy az emberek idősebbek, az izmok hajlamosak zsugorodni, és hajlamosak a zsigeri zsírok felhalmozódására. Ez legalább részben összefügg a tesztoszteron és más hormonok csökkenésével.
Fontos, hogy ne keverjük össze a BMI-t a testzsírral. A BMI (testtömeg-index) számok nem a testzsír százalékai. Például a 29-es BMI a nők túlsúlyos tartományában van. Ennek semmi köze a 29 százalékos testzsírhoz, amelyet egészségesnek tartanak. Az alábbi számológép segítségével megtudhatja, hogy az egészséges tartományban van-e.
A testzsír százalékarány és a BMI közötti különbség
A BMI (testtömeg-index) magasságra és súlyra alapozott képlet. Ezt azért fejlesztették ki, mert az általános populációban korrelál a testzsírral. Azonban vannak olyan csoportok, akiknél a BMI nem olyan pontos - például a rövid nők, az izmos emberek és a normális testsúlyú emberek (akik több embert gondolnak).
A BMI különböző etnikai csoportokban is változik. Azok számára, akik érdeklődnek a testösszetételük megváltoztatásától és nem csak a súlyukért, a testzsír százalékának ismerete javulást jelent a BMI felett. Például, ha izomépítésre (jó célra) törekszünk, ismerni kell a testzsír százalékát.
A testsúlycsökkentés során ugyanúgy meg kívánja őrizni a lehető legkevesebb testtömeget.
Hogyan határozzuk meg a testzsír százalékát
Számos módja van a testzsír százalékának megállapítására. Sajnos, annál pontosabb a módszer, annál inkább egy nehézség és / vagy költséges. Ez egy rövid kapszula összefoglaló.
- DEXA scan - teljes test röntgensugaras vizsgálata ugyanolyan típusú használt csontsűrűség. Nagyon pontos.
- Hidrosztatikus mérés - Víz alatt történő lemérés (teljesen leereszkedett, a tüdőből kifújott levegővel) - Nagyon pontos, ha szakszerűen végzett.
- Bőrhajtású féknyergek ("csipetnyi próba") - Egyszerű, de egy képzett személynek kell elvégeznie, és önmagán nem teheti meg. Széles eltérések a pontossággal az edzés nélkül.
- Bioelectrical Impedance (BIA) - Ezek olyan mérlegek és kézi készülékek, amelyek alacsony szintű (és fájdalommentes) elektromos áramot vezetnek keresztül. Pontosak lehetnek, bár a pontosság az adott eszköz (a kutatás elvégzése) és a használat módja szerint változik. A legjobb eredményeket elsőként reggel nyerik, a 2 nappal korábban elfogyasztott alkoholt és az előző éjszaka sem.
- Navy tape measure metódus - Ez egy olyan formula, amely több mérésen alapul, amelyet szalagos mérettel hoznak. Nagyon pontos lehet (a hadsereg használja), de attól függ, hogy mennyire képes pontosan mérni. A centiméterek helyett a hüvelyk a legjobb, de a hüvelyk egy centiméteres hüvelyk alatt működik. Mindenképpen mérje meg magad 3-szor, és vegye az átlagot. Ez különösen hasznos az idő múlásával történő követéshez.