Tudja meg, hogy a derék mérése egészséges-e
A derékbőség a köldök körüli mérés a köldökzsinór szintjén (hasi gomb). Az egészségügyi szakemberek használják a derék kerületét a betegek szűrésére a lehetséges súlytal kapcsolatos egészségügyi problémák miatt.
Miért fontos a derék körméretezése?
A derék mérete segít megérteni bizonyos súlyos egészséggel kapcsolatos kockázatok kockázatát.
A derék körfogata önmagában nem jelenti azt, hogy Önnek egészségügyi állapota van, vagy hogy a jövőben kaphat. De segíthet Önnek és egészségügyi szolgáltatójának meghatározni, hol található a zsír a szervezetben, és ha ez a zsír a jövőben egészségügyi problémákat okozhat.
Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint, ha több csontot helyeznek el a derék körül, és nem a csípő körül, nagyobb a kockázata a betegségeknek, például a szívbetegségnek és a 2-es típusú cukorbetegségnek. Használhatod derékmérésedet is a derék-csípő arány (WHR) kiszámításához . A derék-csípő arány a vérzéssel összefüggő betegség kockázatának másik szűrőeszköze.
Hogyan mérje meg a derék körforgását
Annak érdekében, hogy a derék kerületét helyesen mérje meg, olyan rugalmas mérőszalagot kell használni, amely nem rugalmas. A mérőszalag nem nyúlik meg, amikor a has mérését végzi. Távolítson el minden olyan ruházatot is, amely kiegészítheti a nadrágot a hasban.
Állj fel, hogy pontos derékmérést kapj. Ezután csavarja be a mérőszalagot a gyomra legszélesebb részén, a hasán keresztül. A mérőszalag mérsékelten kell, hogy legyen a bőrén. Ha a mérőszalag megfelelően van elhelyezve, lélegezze be óvatosan, majd vegye le a mérést a kilégzéskor.
Mérje meg kétszer vagy háromszor a mérést, hogy biztosítsa a következetes eredmény elérését. A szalagot túl szorosan tartva, hogy az a testébe ásson, vagy túl lazán tartsa, hogy a leesés miatt rossz eredményt kapjon.
Az én derék köröm normális?
Tehát hogyan alakul ki a derék kerületed? Ezzel a diagrammal megnézheti, hogy a betegség kockázata magasabb-e a normálisnál. Ha derékmérete nagyobb, mint a jelzett számok, a súlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémák kockázata nagyobb a normálnál.
Magasabb kockázatú derék körmérési mérések
- Férfi : 40 vagy több hüvelyk vagy 102 centiméter vagy több
- Nők : 35 vagy több hüvelyk vagy 89 cm vagy több
Lépéseket a derékmérés csökkentésére
Ha a derékbőség túl magas, akkor dolgozhat az orvosával, vagy saját lépéseket tehet a testzsír elvesztéséért és a zsír csökkentéséért a középső részében, hogy javítsa egészségét és jólétét.
A derékmérés fogyásának első lépése az étkezési szokások értékelése. Többet eszel, mint az étkezés ideje alatt? Élvezed gyakran az ételek között? Ön fogyaszt magas kalóriatartalmú üdítőitalokat vagy édesített lé italokat? Vásárolsz olyan feldolgozott élelmiszereket, amelyek tele vannak üres kalóriákkal?
Ha igennel válaszol bármelyik kérdésre, akkor rengeteg választási lehetőséget kapsz a kalóriák csökkentésére.
Lehet, hogy elkezdi a vágási adagok méretét, ha nagy ételt eszel. Vagy ha nem vagy biztos benne, mennyi kell enni, használjon kalóriaszámítógépet az igényeinek becsléséhez. Ezután számolja a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megkapja a megfelelő összeget.
Miután megtartotta az étrendjét, növelje aktivitási szintjét, és egész nap kalóriát éget. Ismét használja a kalóriatisztítót, hogy megtudja, hány kalóriát éget minden nap, majd hozzáadja a kis szokásos változásokat, hogy még néhányat égjen el. Vigyen a lépcsőn a lift helyett a munkahelyén, vagy járjon minden este vacsora után. Minden lépés számít az egészséges élethez vezető úton.
Forrás:
A betegségmegelőzési és megelőzési központok. A súlyod értékelése. A táplálkozás, a testmozgás és az elhízás osztályozása. Hozzáférés: 2015. december 19. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Nemzeti Szívsebészeti és Vérintézet. Súlycsökkenés és egészségkárosodás értékelése. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Hozzáférés: 2015. december 19. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Nemzeti Szívsebészeti és Vérintézet. A túlsúly és az elhízás besorolása a BMI, a derékkör és a kapcsolódó betegségek kockázatai között. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Hozzáférés: 2015. december 19. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm