Ha fogyni szeretne, a szakértők szerint elég alvásra van szüksége. Konkrétan, a kutatók arról számoltak be, hogy azok a nők, akik alig 5 órát vagy annál kevesebbet alszanak éjszakánként, általában többet mérnek, mint a nők, akik 7 óra éjszakát alszanak.
Ezek a megállapítások, amelyeket a 2006-os American Thoracic Society nemzetközi konferencián mutattak be, kimutatták, hogy azok a nők, akik éjszakánként 5 órát aludtak, 32% -kal nagyobb valószínűséggel súlyos súlygyarapodást tapasztaltak (33 kg-os vagy annál nagyobb növekedés), és 15% a 16 éves tanulmány menetét, szemben azokkal, akik 7 órát aludtak éjszakánként.
Azok a nők, akik éjszakánként 6 órát aludtak, még mindig 12% -kal nagyobb valószínűséggel súlyos súlygyarapodást tapasztaltak, és 6% -kal nagyobb eséllyel elhízott, mint azok a nők, akik aludtak 7 órát éjszakánként.
Ez a legnagyobb tanulmány, amely nyomon követi az alvási szokások hatásait a súlygyarapodásra az idő múlásával ; Közel 70 000 középkorú nő volt.
A nőket először 1986-ban figyelték meg, és 16 évenként jelentették be súlyukat. A vizsgálat kezdetén azok a nők, akik 5 órát vagy annál kevesebb éjszakát aludtak, átlagban átlagosan 5,4 fontot mértek, mint azok, akik 7 órát aludtak. Az elkövetkezendő 10 évben további 1,6 fontot nyertek. Bár ez nem úgy hangzik, mint egy jelentős összeg, hozzáadódik. Ez 16 font 10 év alatt, 32 font 20 év alatt.
"Ez egy átlagos összeg - néhány nő sokkal többet nyert, mint ez - mondja vezető kutató Sanjay Patel MD, a Case Western Reserve Egyetem orvostudományi adjunktusa Clevelandben, OH-ban.
"Még egy kis súlykülönbség is növelheti az ember egészségügyi problémáinak kockázatát, mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás."
Azok a nők, akik kevesebbet alszanak és kevesebbet eszik
A kutatók megvizsgálták a gyakorlási szokásokat, hogy megállapítsák, részben tudják-e a megállapításokat. De nem találtak különbséget a testmozgás vagy a testmozgás között, ami magyarázatot adna arra, hogy a kevésbé alvó nők miért nehezen mérlegeltek.
Azok a nők, akik aludtak, még enni is többet?
A válasz nem volt. Valójában az ellenkezője igaz.
"Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy néhány nap alváskorlátozás után az étvágyat szabályozó hormonok miatt az emberek éhesebbek lesznek, úgyhogy azt gondoltuk, hogy azok a nők, akik kevesebbet aludtak, ennél többet enni" - mondja Patel. "De valójában kevésbé evettek, ami azt sugallja, hogy az étvágy és az étrend nem számít a súlygyarapodásnak azoknál a nőknél, akik kevesebbet alszanak."
Az okok megértése
A vizsgálatban résztvevők nem azonosítottak olyan tényezőket, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz azoknál a nőknél, akik kevesebb alvást tapasztaltunk.
"Ebből a tanulmányból nem válaszolunk arról, hogy az alvás csökkentése miért okoz súlygyarapodást, de vannak olyan lehetőségek is, amelyek további vizsgálatot érdemelnek" - mondja Patel. "Kevesebb alvás befolyásolhatja a személy alapanyag-metabolizmusának változásait (a pihentetéskor égetett kalóriák számát). A közelmúltban felfedezett súlyszabályozás egy másik résztvevője a nem-gyakorlott termogenezisnek (önkényes tevékenységnek, például csavarodásnak) nevezett. Lehet, hogy ha kevesebbet alszol, kevesebbet is elmozdulhat, és ennél kevesebb kalóriát éget el. "
Egy másik fontos tényező, hogy fontolja meg az alvás hatását a kortizol szintjére.
Az elégtelen alvás további cortisol - a stressz hormon - felszabadulását okozhatja, és éhséget kelthet.
A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint az átlagos nő csak hat és fél órás éjszakai alvást kap. A krónikus alváshiány számos hatással járhat az anyagcserére és az általános egészségi állapotra.
Nem megfelelő alvás:
- zavarja a szervezet szénhidrátok metabolizáló képességét és magas vércukorszintet eredményez, ami magasabb inzulinszintet és nagyobb testzsír tárolást eredményez.
- leptinszinteket vezet le, ami a szervezetnek vágyik a szénhidrátokra.
- csökkenti a növekedési hormon szintjét - egy olyan fehérjét, amely szabályozza a test zsír és izom arányait.
- inzulinrezisztenciához vezethetnek, és hozzájárulhatnak a cukorbetegség fokozott kockázatához
- növelheti a vérnyomást
- növelheti a szívbetegség kockázatát
Még a fiatal, egészséges embereknél is, az éjszakai alváshiány három-négy órával egy hét során egy tripletikus hatással van a testre.
Csak ez a korlátozott mennyiségű alváshiány zavarja a szénhidrátok feldolgozásának képességét, kezeli a stresszt és fenntartja a hormonok megfelelő egyensúlyát. Egyetlen alváshiányos héten a vizsgálatban résztvevők jelentős veszteséget értek el a glükóz kezelésére való képességükben és az ezt követő inzulin növekedésben. Az inzulinszintek olyan magasak voltak, hogy a férfiakat elődiabetikus állapotban tartották.
Súlycsökkentési cselekvési pont
Ha fogyni szeretne, akkor gondoskodnia kell arról, hogy az egészséges táplálkozás és testmozgás követése mellett elegendő alvást is kapjon. A legtöbbünk számára ez azt jelenti, hogy éjszakánként legalább 7 órára lesz szükséged.
> Források:
> American Thoracic Society, Nemzetközi Konferencia, News release, San Diego, 2006. május 19-24.
> Patel SR, Malhotra A, Fehér DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Az alvás csökkentése és a nők súlygyarapodása. Am J Epidemiol. 2006. november 15. 164 (10): 947-54. Shomon, Mary. A pajzsmirigy étrend: kezelje a metabolizmusát tartós fogyás, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Az alváshiány hatása az anyagcserére és az endokrin funkcióra". Gerely. 1999; 354: 1435-1439.