Hűségesek lehetnek az ajánlott összegekhez bármilyen típusú edzéshez, és még mindig nem szabad enni. Ezek a diétás hibák görcsöket adhatnak a fitnessi előnyökre, amelyeket reméltek, hogy a gyakorlási rutinoddal eljussanak. Az American Council of Exercise (ACE) rámutat ezeknek a 10 étkezési hibára, akiket az aktív emberek tettek.
1 - Reggeli lecsapása
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ha kihagyja a reggelit, akkor napról napra több kalóriával pótolhatja. Nincs szükség egy hatalmas reggelire, de egy könnyű, kiegyensúlyozott reggeli megfelelő energiát biztosít a nap kezdetének, különösen a reggeli gyakorlónak. További tanácsokat olvashat arról , hogy mit eszel egy reggeli sétán .
2 - Egy edzés előtt nem eszik
Többet kap a gyakorlásából azzal, hogy a megfelelő üzemanyag van a fedélzeten. A jó edzés előtti étkezésnek szénhidrátokkal, fehérjékkel és kis zsírral kell rendelkeznie. Nem igényel nehéz edzést edzés előtt, de a kiegyensúlyozott könnyű étkezés biztosítja azt, amit a szervezetnek szüksége van az energiára, valamint az izmok építésére és tónusára.
3 - túl hosszú ideig várakozás után edzésre
Az edzés után ugyanannyira fontos, mint előtte. Egy kis étkezési fehérje és a szénhidrát két órán belül a gyakorlatban adni a szervezetnek, hogy mit kell építeni és javítani az izmokat és a vérerek, amelyek ellátják őket. Tudja meg, milyen helyreállítási ételek, falatok és italok a legjobbak.
4 - Az étkezések cseréje az energiacsatornákkal vagy a cserealkoholzsákkal
Nem helyettesítjük az egész élelmiszereket. A szervezetnek sokféle fitonutriensre és rostra van szüksége a valódi gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban. Nem "étkezési csere" bár vagy ital biztosítja a fajta, hogy a természet. Használja ezeket a kényelmes ételeket, ha szükséges, de tegye meg a szokásos szokását enni valódi ételeket. Próbálja keverni a saját ösvény keveréke az aszalt gyümölcsökkel és a diófélék ellen feldolgozása és nyomva egy bárban.
5 - túl sok fehérje fogyasztása és elégtelen szénhidrátok
Próbálja meg az edzést baromfival a tészta helyett? Szereted az alacsony szénhidráttartalmú étrendedet, de a szénhidrátok az, amire a szervezetnek szüksége van egy hatékony edzéshez. Adjunk testet néhány szénhidrátot edzés előtt, és tartós eseményekhez, például hosszú sétákhoz, készítsünk táplálék-alapú szénhidrátot, mint pl. Tudjon meg többet a tüzeléssel kapcsolatos tennivalókról .
6 - Megbízható táplálékkiegészítők Címkék és követelések
A címkén marketinget olvas, nem pedig kutatási eredményeket. A kiegészítő ipar nagyrészt szabályozatlan. A gyártók számos olyan állítást fogalmazhatnak meg, amely nem engedélyezett a szabályozott gyógyszerek számára. Csináld el a házi feladatodat, mielőtt bármit behelyeznél a testedbe. Tényleg nem kell a saját laboratóriumi patkányod.
7 - Túl sok vagy túl kevés kalóriát fogyaszt a tevékenységedért
Meg kell enni ahhoz, hogy a testet az aktív életmód érdekében táplálja. De attól tartasz, hogy túl sokat eszel, hogy a súlycsökkentés kihívássá váljon. Használja a kalóriaszámítógépet, például a kalóriákat naponta számláló kalóriákkal, hogy megnézze, mennyi kalóriát fogyasztanak naponta teste, valamint aktivitási kalóriaszámolók, hogy meghatározhassák, hány extra éghet.
8 - hiszed, hogy bármit is eszel, ha gyakorolsz
Sokan gyakorolják a fogyást, de hamarosan úgy találják, hogy nyomon kell követniük, mit eszik, ha fogyatékosságot akarnak látni. Nagyon könnyű felvenni a kalóriát, amelyet egy extra "kezelni" kell az edzés után. Egészséges, kiegyensúlyozott könnyű ételeket és snackeket kínáljon, ha csak lehetséges.
9 - A folyadék megfelelő mennyisége nem
Ha szomjasnak érzi magát, nem elégetsz. Ha gyakorolsz, meg kell előznie a kiszáradást. Míg a legtöbben tudjuk, hogy többet isznak, amikor forró, mérsékelt éghajlatú, sőt hidegben is veszélyben vagyunk. A legújabb bölcsesség az, hogy a szomjúság legyen az útmutató, és készen áll arra, hogy "szomjas italokat". Víztartályt vagy hidratálócsomagot használva szárazon készen áll.
10 - Ugrás a legújabb Diet őrület, hogy egy "Edge"
Ha új, talán mágikusan működik, ugye? A sportos figurák és a fitnesz-guruk ajánlásainak megtekintése vezethet a legőrültebb étkezési tervek kipróbálásához. De a valós világban élünk, és a mágia nem fog megtörténni. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapjai nem feltétlenül újak és izgalmasak, de működnek.