Üzemanyag A reggel jár el előtt és után
Mit kell enni a reggeli edzés előtt, és mikor kell enni? Amikor barátaiddal beszélsz, mindenki úgy tűnik, más véleménye van. Ez személyes preferencia kérdése vagy iránymutatásai vannak?
Egy kis üzemanyag jó egy reggeli sétával
A szervezetnek üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy jobb állóképességet szerezzen, és a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, beleértve a gyaloglást is.
De túl sok élelmiszer, ami az emésztést várja, kényelmetlenül érezheti magát. Minden embernek eltérő igényei vannak és toleranciája van, és attól is függ, hogy milyen messze és milyen gyorsan jársz. Lehet, hogy nincs szükség tüzelőanyagra egy 15 perces könnyű sétával a kutyáddal. De szüksége van egy hosszú, durva edzésre.
Ne kezdjen üres gyomorban
Legalább egy könnyű snacket kell tennie a reggeli edzés előtt, ahogy a test egész éjjel böjtöl. Még akkor is, ha olyan személy vagy, aki rendszerint átugorja a reggelit , adj hozzá egy kis gyümölcslevet vagy sport italt, hogy legalább néhány kalóriát vegyen igénybe. Nélkül a rendelkezésre álló kalóriák, akkor kevésbé valószínű, hogy dolgozzon ki olyan intenzív, vagy ameddig csak lehet. Ha a cél az, hogy gyakoroljon egy gyors séta, akkor kell egy könnyű snack vagy reggeli ital.
Egy kis étkezést egy-három órával edzés előtt
Ha a reggeli egy könnyű, alacsony zsírtartalmú étkezés, akkor 1-3 órán belül edzhet, és kevesebb kalóriatartalmú kalóriát vehet igénybe.
Továbbá győződjön meg róla, hogy van víz és más folyadékok, így nem indul el a nap dehidratált.
Nincs reggeli? Válasszon egy Carb Snack-et 30-90 percre a gyakorlat előtt
Ha enni szeretné az edzés ideje közelében, akkor a könnyedén emésztett szénhidrátokra koncentráljon, hogy gyors üzemanyag-feltöltést biztosítson. Ötletek erre a snack közé tartozik a klasszikus banán, gyümölcslé, alacsony zsírtartalmú bagel vagy angol muffin, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
Győződjön meg róla, hogy vizet vagy más folyadékot is tartalmaz, hogy hidratálódjon a fedélzeten. Ha cukorbetegsége van, használja az egészségügyi szakemberek által adott útmutatást, amikor eldönti, mit kell enni.
- Kávé tejjel vagy mandulával
- Gyümölcslé
- Joghurt gyümölcsökkel
- A banán fele
- Half bagel, angol muffin, vagy pirítós darab mogyoróvaj vagy könnyű krémsajt
- Kis simábbé
- Kis energiasáv (vagy egy teljes méretű fél fele)
- Egy marék ösvény keveredik
- A zabpehely kis része
Ezután élvezheti a szokásos reggelijét az edzés után, vagy egy edzés utáni regeneráló snack, amely tartalmaz proteint és szénhidrátot, hogy feltöltse az izmokat.
Várjon három-négy órát egy nagy étkezés után, mielőtt dolgozna
Ha szeretsz egy nagy reggelit, akkor a tested 3-4 órát vesz igénybe, hogy megemésztse a zsírokat és a fehérjéket. Jobb, ha csak egy könnyű reggelit várnak reggeli sétán, és utána megmentik a nagyobb ételt. Ellenkező esetben a tested átirányítja a véredet, amely az izmaidba jut a gyomrába, így képes az emésztésre. Ha megkéri az izmokat, hogy rúgjanak ki egy jó edzésre , átirányítja a vért a gyomrából, és az emésztést lelassítja.
Kísérlet annak megtekintésére, hogy mi működik az Ön számára
Az emberek különböznek attól, hogy mennyire jól tolerálják az étkezést, vagy nem fogyasztanak edzés előtt.
Az ételmek, amelyek jól tapadnak a gyomorban, amikor nem gyakorolnak, hányingert vagy gázt termelhetnek, ha a testmozgást kombinálják. Próbálkozzon különböző kombinációkkal, hogy megtalálja, mi működik a legjobban az Ön számára.
> Forrás:
> Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. A pre- és a post-edzés táplálásának időzítése. www.eatright.org.