Van-e a nap legjobb ideje járni? A tüdőfunkcióra, a test ritmusára, a hőmérsékletre és a hormonszintre vonatkozó kutatások azt mondják, hogy egy dolog - a körülötte 18 órakor gyakorolni kell. A reggeli gyakorlat azonban előnyökkel jár az anyagcsere javításához a nap hátralevő részében, és biztosítja, hogy ténylegesen megtalálja a nap túlságosan elfoglalt. Fedezze fel a jó gyakorlatok előnyeit és hátrányait.
Reggeli gyakorlat
Sok előnye van a reggeli sétákhoz vagy edzésekhez.
Előnyök:
- A legtöbb ember, akik állandóan gyakorolják, olyan korán kezdik. Könnyebb formában alakítani a gyakorlási szokást reggeli edzéssel.
- Egy tanulmány megállapította, hogy a 45 perces élénk reggeli sétát követően az élelmiszerekről való megfigyelés vonzóbbá válik, és több tevékenységet folytat a nap folyamán.
- Tanulmányok azt mutatták, hogy a reggeli aerob testmozgás javítja az állóképességet az esti aerobic edzéshez képest. Ezek a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás növeli a pulzusszámát és az anyagcserét, hogy több napi kalóriát égessen.
- Kevesebb a zavarás és a menetrendi megszakítások első dolog a reggel.
- Az edzéshez időt vehet fel kicsit korábban.
- A gyakorlat fizikai érzést ad órákon át.
- A reggeli edzés órákon át javítja a mentális érzékenységet.
- Nyáron hűvösebb a szabadtéri testmozgás, szemben a későbbiekben.
- A legalacsonyabb légszennyezési szint reggel.
- A tested illeszkedik a gyakorláshoz, tehát ha reggelre járó gyalogos rendezvényre készülsz, vonat reggel.
Hátrányok:
- A testhőmérséklet a legalacsonyabb egy-három órával az ébredés előtt, így a reggeli ideje természetesen alacsonyabb energia és véráramlás.
- A hideg, merev izmok hajlamosabbak lesznek a sérülésekre. Győződjön meg róla, hogy jól felmelegszik, mielőtt nagyobb sebességű edzést végez, és gyengéd nyújtást nyújtson.
- Ha nem élvezed a reggeli edzést, akkor nem könnyedén alakíthatod a gyalogos szokást a reggeli edzésidő kiválasztásával.
- Mivel a testhőmérséklet és a hormonok késő délutánban magasabbak, valószínűleg a nap folyamán ugyanazok vagy jobb kalóriaégető hatást kapnak.
Noon és Break Time Gyakorlat
Ha van egy ülő munkája, akkor nagyon sok dolgot tehet a testednek, hogy felszabadítsa a munkanapot a testmozgással.
Előnyök:
- Lehet szokni, hogy ebédelni és szünetet tartani és gyakorolni.
- Séta- és edzőpartnert használhat a munkahelyen, az iskolában vagy a környéken.
- A testhőmérséklet és a hormonszintek magasabbak, mint korábban reggel.
- A testmozgás segíthet szabályozni az étkezések mennyiségét, melyeket úgy érez, hogy ebédelnek, és segítenek elkerülni a szüneteltetést.
- A gyors séta javítja az agy vérellátását, így délután élesebbé válik.
- A séta vagy a testmozgás stresszmentességet biztosít a munkahelyi, iskolai vagy otthoni stresszektől.
Hátrányok:
- Az időkorlátok nem engedhetik meg maguknak, hogy teljes edzést kapjanak. Bármely összeg jó, de a legjobb, ha 30-60 percet vagy annál többet tudsz sétálni egy szakaszon.
- Lehet, hogy nem tud folyamatosan elszakadni a munkától, az iskolától vagy a családi kötelezettségvállalásoktól a nap folyamán.
- A kutatások szerint a tüdőfunkció a legrosszabb a délben. A könnyű séta miatt előfordulhat, hogy nem veszi észre a különbséget. De az erőteljes edzéshez vagy a tüdőproblémákhoz hasonlóan a 15% -tól 20% -ig terjedő különbség is érezhető.
Délutáni gyaloglás és edzés
A kutatások azt mutatják, hogy délután (15: 00-19: 00) a legjobb idő mind a teljesítményre, mind az izomépítésre .
Előnyök:
- A legtöbb ember számára a testhőmérséklet és a hormonszintek csúcspontja hat órakor A csúcs előtt vagy után három órával a legerősebb edzés az erőfeszítés és az izomépítés érdekében.
- Kutatások szerint a tüdőfunkció a legjobb 16: 00-17: 00 között
- Az izmok melegek és rugalmasak.
- A délután akkor van, amikor a legkevésbé érzékeli a napi erőfeszítést: Ön még jobban érezheti magát, miközben kevésbé érzi magát, így keményebben vagy gyorsabban tud dolgozni délután.
- A délutáni edzés segíthet szabályozni az étkezés mennyiségét, amelyet éppen úgy érzed, vacsorázni.
- A munkahelyi, iskolai vagy otthoni munka után stresszmentességet végezhet.
Hátrányok:
- Lehet, hogy a dolgok folyamatosan jönnek fel arra a kényszerre, hogy későn dolgozhassanak, vagy inkább arra kísértsék meg, hogy inkább szocializáljanak, mint gyakoroljanak.
- Ha edzőtermet használ, vagy olyan felszerelést használ, mint például a futópad, lehet, hogy zsúfolt és nehéz lesz az edzéshez.
Esti gyaloglás és edzés
Lehet, hogy ütemezheti edzését az esti órákban.
Előnyök:
- A testhőmérséklet és a hormonok csúcsidőszakában tartózkodik.
- Az izmok melegek és rugalmasak.
- Az észlelt erőfeszítés alacsony. Lehet, hogy keményebben vagy gyorsabban dolgozhat.
- Esti gyakorlat segít szabályozni az étel mennyiségét úgy érzi, hogy eszik vacsorázni.
- Stresszoldás egy munkahelyi, iskolai vagy otthoni munka után.
Hátrányok:
- A teljes nap új krízisek és zavartságok megakadályozzák a következetes edzést.
- Meg kell engednie, hogy egy-három órát lehajtanak a gyaloglás vagy a testmozgás után, hogy képesek legyenek elaludni. Ha alvási problémákat észlel, korábban be kell ütemezni az edzést.
- Az év sötét idõpontjában gyõzõdjön meg róla, hogy a szabadban járó fényvisszaverõ felszerelést visel.
A legszebb idő a gyalogláshoz és a gyakorláshoz
A legjobb idő járni? A gyaloglás csak akkor jó, ha megcsinálja . A legjobb idő a séta az idő, amely illik legjobban a menetrendbe, így következetesen megteheti. A szakértők egyetértenek - ez nem a napszak olyan fontos, hogy megtalálja azt az időt, amelyet folyamatosan félreteszhet az edzésekhez.
> Források:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neurális reakció az élelmiszerekről a normál súlyú és elhízott nők gyakorlása után. Med Sci Sport Exerc. 2012. május 22. [Epub előtt nyomtatott]
> Seo DY, Lee S, Kim N. et al. Reggel és este. Integrált orvostudományi kutatás . 2013-ig; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.