Egyél enni tápláló reggeli alatt 500 kalóriát
Hallgassa meg a reggelit a hajóknak. Itt az ideje, hogy elkezdjük elfogyasztani az egész fontos reggeli étkezést. A 500 kalóriás reggeli ötletekkel remek kezdethez juthat a nap. Néhány ilyen egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli könnyű ételeket kínál otthon, de néhány brüsszeli reggelit is tartalmaztam azon reggeleken, amikor túl elfoglalt ahhoz, hogy a saját konyhájában főzzön.
Egyél egy egészséges reggeli alatt 500 kalóriát
Ha megpróbálod kicsúszni, érdemes 500 kalóriára felszolgálni. Sok diétás fogyasztó egy 300 kalóriás reggelit fogyaszt , hogy napi táplálékbevitelüket irányítsa. De ha nagy ételt szeretne reggel megenni, akkor válasszon egy ilyen tápláló ötletből, hogy kitöltse a hasát a korai órákban.
- A teljes 300-kalóriás egészséges reggeli
Nincs időnk főzni reggel, de teljes és egészséges ételt akarsz enni? Nem probléma! Ez a reggeli kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, és feltölt egy egész nap kalóriaégető tevékenységet. ( Teljes reggeli recept és utasítások itt )
Különleges Recept Tojás
Zabpehely
Zöld Smoothie
275-300 kalória - Földimogyoró vaj és az Apple
A földimogyoró vaj biztosítja a fehérjét és a zsírt, hogy segítsen a teljes érzés és a rost a teljes búza muffin tart elégedetten keresztül késő reggel cravings.
Egy evőkanál természetes mogyoróvaj
Egy egész búzaszi angol muffin
Egy alma
Egy csésze 1 százalék tej
416 kalória
- Ostyák és joghurt
Kap egy fehérjet és tejterméknövelést a joghurtból, miközben az édes fogat kielégíti, csak egy ízű szirupot és egy banánt.
Két teljes kiőrlésű gofri
Egy evőkanál könnyű szirupot
Hat uncia alacsony kalóriatartalmú vanília joghurt
Egy kis banán
414 kalória - Starbucks reggeli on-the-go
Tudod azokat a napokat, amikor kiszállsz az ajtón, és nincs ideje enni? Hit Starbucks egy kis reggeli üzemanyag. Mindig van minden a sarokban. De légy óvatos. Néhány Starbucks ital lecsaphatja a diétát.
Evolution friss görög joghurt parfait (friss bogyók és méz)
Egy magas, nem zsíros cappuccino
275 kalóriát
- Jamba Juice
Ez a gyümölcslé kedvenc az egészséges táplálkozók körében, de a Jamba Juice-ban elegendő választást kell hoznia annak érdekében, hogy ne fogyasztson túl sok cukrot.
Tojásfehérje, spenót és sajt reggeli csomagolás
Frissen préselt lé
350 kalória - Zabliszt cseresznyével
A zabpehely az egyik legjobb reggeli étel, mert tele van szálakkal a fogyás és általában alacsony a kalória. Megszórjuk a fagyasztott cseresznyét a zabpehelyen, hogy fokozza az ízét.
Egy csésze zabpehelyet
Egy negyed csésze szárított cseresznye
Egy teáskanál barna cukrot
Egy csipetnyi cink
Egy csésze 1 százalék tej
371 kalória - McDonald's gyorsétterem reggelivel
Általában nem gondolom, hogy a gyorsétel egészséges. De van néhány alacsony kalóriatartalmú lehetőség a gyorsétteremben.
Gyümölcs és juhar zabliszt
Apple szeletek
Kávé (krém vagy cukor nélkül)
Alacsony zsírtartalmú tej
410 kalória - Bagel Reggeli az Early Morning Carb Cravings-hez
Sok diétás szakember javasolja, hogy ne vegyen ki keményítő szénhidrát reggel. De néha csak kenyérre van szükséged. Tehát enni a teljes búza fajták, hogy tartsa az étrendet a pályán . És párosítsa a fehérjével az egyensúly érdekében.
Két teljes kiőrlésű mini bagel
Két teáskanál tejszínes sajtot
Egy nagy kemény tojás
Egy narancs
369 kalória - Brown Betty - Édes és ropogós reggeli
Azokban a napokban, amikor reggel érezni valami édeset és crunchot, választani ezt a reggelit étrendbarát mandulával és friss gyümölcsökkel.
Az alma háromszori, mikrohullámú, szeletelve és szeletelve,
Egy evőkanál mazsola
Egy evőkanál apróra vágott mandula
Egy evőkanál apróra vágott dió
Nyolc uncia alacsony zsírtartalmú vanília joghurt
362 kalória
Természetesen még mindig lesz reggel, amikor csak egy csésze kávét kell kiszállnia az ajtón. Ha lehetséges, készítsen diétabarát kávéitalot otthon , a hozzáadott fehérje növelésével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tápláléka nem esik le a pályáról.