Az időjárás gyönyörű, a nap ragyog ... Úgy hangzik, mint a piknik idő nekem! A vendéglátás al freskó szórakoztató, de meg kell győződnie arról, hogy az Ön által készített ételek meleg időjárásnak megfelelőek. Négy hűvös recept található a forró napokhoz.
1 - Zucchini-Noodle kínai csirke saláta
1/2 recept (kb. 2 csésze): 230 kalória, 6g teljes zsír (0,5 g zsíros zsír), 476 mg nátrium, 21,5 g szénhidrát, 4 g rost, 13 g cukor, 23,5 g fehérje
A cukkini tészta iránti szerelmem végtelen. Ők a tökéletes alacsony kalóriatartalmú tésztacsere! Fogja meg a spirálizálót ( annyi dolgot tehet vele !), És készítsünk egy salátát.
1. Pound egy 6 uncia nyers, csontozatlan bőr nélküli csirkemell, 1/2-inch vastagságú. Szezon egy kötőjel minden só és fekete bors.
2. Húzzon fel egy serpenyőt, amely nem sólyagos permetezéssel permetezett közepes hőségre. Cook csirkét oldalanként körülbelül 4 percig, amíg át nem főz.
3. Egy spirális növényi szeletelővel (mint például a Veggetti) vágjunk fel 1 font (kb. 2 médium) cukkiniet spagettiszerű tésztára. (Ha nem rendelkezik spirálvágó szeletelővel, húzza a cukkit a szuper vékony csíkokba, forgassa a cukkit minden egyes csík után.) Rövidre vágja a rövidebb tésztát.
4. Helyezze a cukkini tésztát egy nagy tálba. Chop csirke, és adjunk hozzá a tálba. Adjunk hozzá 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú szezám ginger öltözködést (mint a Newman saját szezám gyömbéres öltözködés), és dobd a kabátot.
5. Keverje hozzá 1/2 csésze lecsapolt és apróra vágott szeletelt gesztenyét, 1/4 csésze lecsapolt és apróra vágott mandarin narancs szegmenseket (előzőleg gyümölcslécbe töltve) és 1/4 csésze apróra vágott mogyoróhagyma. Fedjük le és hűtsük le, amíg hűtött, legalább 15 percig.
6. Tetejét 1/4 uncia (körülbelül 1 evőkanál) szeletelt mandula.
2 - Sassy Melon saláta
A recept 1/4-e (kb. 1/3 csésze): 91 kalória, 0,25 g teljes zsír (0 g telített zsír), 30 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 2 g rost, 17 g cukor, 2,5 g fehérje
Beszélj frissítésről! Próbálja meg a szaftos gyümölcsöt, amely vanília-mész-görögdinnye joghurtot tartalmaz. A piknik pálcái megkívánják a receptet, és másodperceket.
1. Egy keverőben vagy élelmiszer-feldolgozóban keverje össze 1/2 csésze zsírmentes vanília joghurtot, 2 teáskanál lime juice-t és 1/4 csésze mag nélküli (vagy vetőmagozott) görögdinnye. Keverjük össze, amíg simák.
2. Egy nagy tálban keverje össze 1 1/2 csésze kockára vágott dinnye, 1 1/2 csésze kockára vágott uborka, 1 csésze kockára vágott körte és 1 3/4 csésze mag nélküli (vagy vetőmag) görögdinnye. Add hozzá joghurt keveréket, és dobd a kabátot.
Személyes piknik? (Egyedül az idő is annyira pihentető!) Csomagolj egy kőfaragó-salátát .
3 - Gyümölcsös sajtos nyársak
1/2 recept (2 nyárs): 109 kalória, 4,5 g teljes zsír (3g zsíros zsír), 241 mg nátrium, 8,5 g szénhidrát, 0,5 g rost, 7 g cukor, 9,5 g fehérje
Hívja meg ezt az álomcsapatot a piknikén. Könnyen elkészíthető, és az ízes kombináció pontosan megmutatkozik! Néha nagyon jó ételeket igényelnek nagyon kevés összetevő .
1. Vágjunk 3 db Mini Babybel Light sajtot 4 ékhez.
2. Vágja a vetőmag nélküli (vagy vetőmag) görögdinnyét 16 hüvelyk kockára (körülbelül 1 1/2 csészére).
3. Fogj meg egy nyársat és tedd a következőket: 1 görögdinnye kocka, 1 sajt ék, 1 görögdinnye kocka, 1 sajt ék, 1 görögdinnye kocka, 1 sajt ék, 1 görögdinnye kocka.
4. Ismételje meg a három további nyársat!
4 - Trópusi Pico de Gallo
1 / 8th recept (kb. 1/4 csésze): 25 kalória, 0g teljes zsír (0g satzsír), 108mg nátrium, 5,5g szénhidrát, 1g rost, 2g cukor, 1g fehérje
Vannak olyan idők, amikor a chipek és a dip nem a válasz? Egy meleg nap, ez a sziget-inspirált vaskos salsa az út!
1. Közepesen nagy, lezárható edényben keverje össze az 1/2 csésze apróra vágott mangót, 1/2 csésze leeresztett és öblített konzerv fekete babot, 1/3 csésze vetőmagot és apróra vágott paradicsommal, 1/4 csésze apróra vágott vöröshagymát, 1/4 csésze apróra vágott piros paprika, 1 evőkanál vetőmag és apróra vágott jalapeño bors, 1 evőkanál apróra vágott koriander, 2 teáskanál lime juice, 1/4 teáskanál só, 1/8 teáskanál fekete bors és 1/8 teáskanál kömény kömény.
2. Keverje össze, amíg egyenletes.
3. Tömítse és hűtőszekrényben tárolja, amíg használatra kész.
Jó szórakozást! És ne felejtsd el, hogy hidratált; ez csak egy módja egy egészségesebb napnak !
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!