Életmód változások a hosszú távú fogyás és az egészség
Az elhízás az egyik legfőbb egészségügyi probléma az amerikaiak előtt. A felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, és ez a többlet súlya több mint 300 000 halálesetet jelent évente.
Az Országos Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ statisztikái szerint az elhízottak száma még mindig emelkedik, annak ellenére, hogy minden évben 45 millió amerikai vesz étrendet.
Az Orvostudományi Intézet jelentése szerint az amerikaiak évente több mint 33 millió dollárt költenek a súlycsökkentő termékekre.
Fontos testzsír tények
- Az elhízás meghatározása a férfiaknál nagyobb, mint 25 százalékos testzsír és a nőknél több mint 30 százalék.
- Az egészségtelen súly vagy az elhízás növelheti a halálos betegségek, például a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
- Az American Dietetic Association kutatásai azt mutatják, hogy a testtömeg 5-10 százalékos csökkenése jelentősen csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
- A sikeres súlycsökkenés nagyobb valószínűséggel van, ha egészségügyi szakemberek, köztük orvosok, dietetikusok, sőt terapeuták is támogatják Önt.
A testsúlycsökkenés és az egész életen át tartó megtartása érdekében először meg kell találnia az Ön igényeinek megfelelő testsúlycsökkentő programot, és segíthet a szükséges életmódbeli változásokon keresztül. A jó program sarokkövei közé tartozik a személyre szabott étrend és a testgyakorlatok, amelyek minden olyan meglévő állapotot kezelnek, mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
A legjobb programok egy olyan támogató rendszert is kínálnak Önnek, mint például egy csevegőszoba vagy egy fogyókúra, hogy motivált maradjon, és tartsa magát életmódbeli változásaihoz, miután elvesztette a súlyát.
Sajnos sok népszerű étrendet gyors eredményre terveztek, és nem nyújtanak olyan eszközöket, amelyek hosszú távon tartják a súlyukat.
A sikeres hosszú távú fogyás kulcsa az, hogy kevésbé összpontosítson a "diétázásra", amely rövid távú javulásról szól, és inkább az életmódbeli változásokról, elsősorban az egészséges táplálkozásról és a rendszeres testmozgásról szól . A cél az, hogy az egészség, nem a megjelenés, a prioritás, azaz a testsúlycsökkenés életmód változások tartalmaznia kell mind a táplálkozás és a testmozgás.
Diétás és életmód tippek a fogyásért
- Készíts egy listát. Mielőtt elindulna a piacra, tervezze meg heti ételeit és hozzon létre egy kísérőüzletlistát.
- Ragaszkodj a vízhez. Nagy kalóriatartalmú italok, mint például a szóda, gyümölcsös simaízületek és kávézók. Körülbelül kilenc csomag cukor van, és közel 150 kalóriát tartalmaz egy 12 oz-os kannában szóda vagy gyümölcslé. A simaitalok és a kávéitalok gyakran 250 -500 kalóriát tartalmaznak, kivéve a tejszínhabbal. Ehelyett válassza ki az alacsony vagy nem kalóriatartalmú italokat, például a zöld tea vagy a gyümölcsbevonatú vizet.
- Töltse fel a szálat. Töltse fel a rostot a gyümölcsökről és a zöldségekről, ne pedig a nagy kalóriatartalmú termékekről, amelyek többet akarnak.
- Figyeljük a kötést. Otthon, hígítsa a kereskedelmi salátaönteteket egy almaecet-ecettel vagy citromlével. Az étteremben rendelje meg az öltözködés oldalát, vagy kérje az olajat és az ecetet.
- Kerülje az alkoholtartalmú italokat. Egy pohár bor kb. 100 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a bor csökkentheti vércukorszintjét, és éhezik.
- Szerezd meg a részeket. Amikor eszel, először töltsd fel a lemezed felét párolt vagy nyers zöldségekkel, majd töltsd fel a másik felét azonos mennyiségű fehérjével és keményítővel, amelyek nem zsírosak.
- Menj tovább. Parkoljon egy helyen a boltból, hogy többet gyalogoljon a napi rutinjához. Lépj a lépcsőn a lift helyett.
- Kifelé. Vedd ki a kutyáddal vagy a családoddal, ha kedves az idő. Séta a parkban, kerékpározzon, vagy keresse fel a helyi medencét.
- Növelje a kertet. Növekedjék meg a saját friss zöldségeket és kalóriát égetek, amíg kertészkedsz.