Ismerje meg, hogyan lehet pontosabb számot kapni a testsúlycsökkenés érdekében
Ha komolyan gondolja a súlycsökkentést, fontos, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat. Bár a folyamat nagyon egyszerűnek tűnhet, számos gyakori hiba történt a diéták számára. Sajnos ezek a hibák késleltethetik vagy akár meg is állíthatják a diétázás folyamatát. Használja ezt a listát a kalóriaszámláló dossziéiról, és ne győződjön meg róla, hogy a megfelelő számokkal végződik a fogyás sikere érdekében.
Hogyan számoljuk a kalóriákat: az alapokat
Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell megszámolni a kalóriákat, akkor a legjobb hely a napi energiaszükséglethez . Ez a kalóriamennyiség, amit minden nap meg kell enni . Számos lehet a szám megszerzése, de sok diétás ember úgy dönt, hogy online számológépet használ. Megpróbál!
Ha tudod, hogy hány kalóriára van szükség a súlyod fenntartásához, akkor csökkentse a karcsúságot. Ha hetente egy fontot szeretne elveszíteni, csökkentse napi kalóriaigényét naponta 500 kalóriával. Ha hetente két fontot veszít , akkor csökkentse kalóriaigényét naponta 1000 kalóriával.
A legtöbb nő napról napra körülbelül 1 200 kalóriát veszít a testsúlycsökkenésért . A férfiak gyakran fogynak naponta körülbelül 1800 kalóriával, hogy lefogyjanak. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy napi kevesebb, mint 1000 kalóriát kell fogyasztania, kivéve, ha orvos felügyelete alatt áll.
Ha tudod, hogy hány kalóriára van szükséged, egyszerűen csak számold meg a kalóriák számát minden élelemben.
Használja a Nutrition Facts címkét, hogy megkapja a számot, vagy helyett ételt vagy diétát alkalmazzon.
Hogyan számoljuk a kalóriákat: Dos és Don'ts
Ne hagyatkozz a memóriára. Akár étrendben vagy nem, nehéz emlékezni mindenre, amit a nap folyamán eszel. Még akkor is, ha emlékezhetsz arra, amit ettél, szinte lehetetlen emlékezni arra, hogy mennyit ettél pontosan. Nem valószínű, hogy pontos kalóriaszámot kap, ha az élelmiszer-folyóirat nem teljes, vagy ha a méretezés nem megfelelő.
Kap egy hordozható kalóriakövető eszközt . Valószínűbb, hogy pontos felvételt kapsz, ha lefogyasztod a kalóriát az étkezés előtt, mielőtt leülsz. Ehhez olyan kalóriakövetési módszert kell választania, amely bárhová megy. Ez lehet egy kis jegyzetfüzet, amellyel dobja be pénztárcáját, vagy letölthető alkalmazás lehet az okostelefon számára.
Ne használjon találgatást a részméretek meghatározásához . Az emberek hajlamosak alulbecsülni az étel részeit. Vannak bizonyos ételek is, amelyeket hajlamosak túlnagyobbodni . A gabona tökéletes példa. Az emberek gyakran túl sok gabonát öntsenek a tálba, majd ismételten feltöltik a tálat.
Ne fektessen be egy konyha mérlegébe. Ha tudni szeretné, hogyan kell pontosabban számolni a kalóriákat, egy digitális konyhai mérleg elvégzi a trükköt. A skála segít megnézni, hogy mennyire nagy a kiszolgáló mérete. Nem kell minden étkezéskor használni a konyha mérlegét, de minden alkalommal, amikor egy új ételt eszel, mérje meg az élelmiszer egy részét, hogy pontosan tudja, mennyit kell enni. Ha többet vagy kevesebbet fogyaszt, mint a táplálkozási adatok címkéjén feltüntetett adagméret, akkor a megfelelő kalóriaszámot kaphatja, ha pontosan tudja, hány gramm volt a kiszolgálóban.
- Ne felejtsd el harapnivalók vagy csikorgók felvételét. A kalóriaszámlálók által elkövetett gyakori hiba az, hogy figyelmen kívül hagyják a kis snackeket vagy apróbbakat. Például látogasson el egy étterembe egy barátjával, és úgy dönt, hogy kihagyja a desszertet annak érdekében, hogy alacsony a kalória- és zsírbevitelük. De ha megragadsz egy villát, és eszel egy kis falat az étkezési partnere desszertből, akkor ezek a kalóriák számítanak.
- Készíts egy szokást mindent leírni. Ha a szájába megy, leírja. Tegye ezt a szokást a kalóriaszámlálás szabályaként. Lehet, hogy meglepődik, hogy a kis alkalmatok az egész nap alatt nagy változást jelentenek a fogyás eredményei között.
- Ne szakítsa meg a bank drága eszközök vásárlását . A legjobb kalóriakövető eszköz az Ön számára nem szükséges a legdrágább. Minden árkategóriában különböző szerkentyűket és eszközöket talál. Az, amelyik működik, az az, amelyet ténylegesen használ. Nem kell több száz dollárt költenie ahhoz, hogy hatékony eszközt kapjon.
- Találjon olyan eszközt, amely megfelel az Ön életmódjának. Az online eszközök olyan emberek számára működhetnek, akik egész nap egy számítógép előtt állnak. Azok a diétás étrendek, akik egész életen át mennek, előfordulhat, hogy étrend- kiegészítőjüket használják okostelefonjukra vagy mobileszközükre. Azok számára, akik szeretik a hagyományos toll és papír módszer használatát, egy kis notepad jól működik. Győződjön meg róla, hogy a választott számítógép elég kicsi ahhoz, hogy zsebben vagy pénztárcával vigye magával.
- Ne korlátozzod magad a kalóriák követésére. A napi teljes kalóriabevitel fontos a fogyás szempontjából. Például a megfelelő mennyiségű fehérje táplálkozása jó azoknak a diétázóknak, akik szeretnék megszerezni a sovány izomtömeget. És attól függően, hogy milyen eszközt használ, nyomon követheti az olyan speciális dolgokat, mint a kalcium és a nátrium bevitel. Azt is győződhet meg róla, hogy megfelelő mennyiségű testmozgást kap a fogyásnál.
- Legalább törje le a főbb tápanyagokat. A teljes kalória felvételén kívül mindenképpen fel kell jegyeznie a fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmú grammokat minden étkezéskor. A transzzsír és rosttartalom is jó számokat tudhat. A szálbevitel növelése és a transzzsír eltávolítása az étrendből segít az egészség javításában.
Nem számít, mennyit számít a kalória, függetlenül attól, hogy csúcstechnikai alkalmazásokat vagy egyszerű tollat vagy papírt használ. Próbáljon a lehető legegyenletesebbnek lenni. Pontos szám segít elérni az egészségre vagy a fogyókúra eredményeit.