A szakértők javasolják a testsúlycsökkentéshez szükséges megfelelő testmozgást
Az intelligens diéták fogyatékosok. De néha túl sokat gyakorolnak, és ennek eredményeképpen túlzásba kerülnek. Vagy nem elég jól dolgoznak, és nem látnak eredményt a skálán. Tehát mennyi edzésre van szüksége a testsúlycsökkenésre? A kutatók szakértői ajánlásokat nyújtanak.
Gyakorlati idő
Az American College of Sports Medicine (ACSM) azt javasolja, hogy 150 és 250 perc közötti mérsékelt és erőteljes edzést kapj minden héten, hogy lefogyjon .
De azt is kijelentik, hogy a jobb. Jelentős fogyás elérése érdekében a szervezet hetente több mint 250 percet ajánl.
Ez úgy hangzik, mint a túl sok testmozgás hetente a fogyás? Ne aggódjon. Nem kell egyszerre elvégeznie a gyakorlatot. Valójában nem szabad. Fel kell osztania a 250 percet az edzésekre, amelyek időtartamuk és intenzitásuk változó.
Például, ha elég egészséges az erőteljes tevékenységhez, egyes edzések rövidebbek és nehezebbek kevesebb kalóriát égetni kevesebb idő alatt . Míg a többi edzés hosszabb lehet, de könnyebb . Ha új vagy a gyakorlat, akkor kezdõdõ edzéseket végezhetsz, amelyek idõtartamra változnak .
Hány napot hetente gyakorolhatok?
Mivel hetente 250 percet ajánlunk, úgy gondolja, hogy minden nap fogyjon le a testsúlycsökkenést. De ez nem feltétlenül igaz. Tudod gyakorolni minden más nap, vagy akár minden harmadik nap, és még mindig fogyni hatékonyan.
Ha rövidebb edzést szeretne, akkor a napi gyakorlat talán a legjobb az Ön számára. Ha 20-35 percet dolgozol ki minden nap , akkor megfelel a szakértőnek a testsúlycsökkentéshez. A mindennapok gyakorlása segít abban, hogy rendszeres és egészséges testmozgást hozzon létre .
De néha a napi edzés nem reális a menetrendben.
Ha munkanapja hektikus, úgy dönthet úgy, hogy minden nap más napra dolgozik. De ha kevesebb napot gyakorol a hét folyamán, akkor minden edzésnek hosszabbnak kell lennie.
Például, ha egy hétvégén egy 60-75 perces edzést és négy héten 35-40 percet veszít, akkor néhány napi edzést kihagyhat és még mindig megfelel a fogyás gyakorlatának.
Ha több napot kell kihagynia a hét folyamán, akkor továbbra is fogyni lehet, de minden munkamenet hosszabb lesz a cél eléréséhez. Nehéz is felépíteni egy gyakorlási szokást, ha nem gyakorol nagyon gyakran.
Gyakorolj, hogy elveszítsen egy fontot
Ha kíváncsi vagy attól, hogy mennyi gyakorlásra van szüksége, egy font testzsír égetéséhez szükséges. Használhatja az online tevékenység számológépet a válaszadáshoz. Kb. 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy egy font súlyt veszítsen. Ezek a tevékenységek segítenének egy 150 fontos embernek, hogy durván elég kalóriát éget, hogy egy fontot veszítsen.
- 5 óra futás (10 perces mérföld) vagy napi körülbelül 40 perc
- 14 órás séta (4,8 km / óra) vagy napi 2 óra
- 5 óra erőteljes úszás vagy napi körülbelül 40 perc
- 6,5 órás kerékpározás (12-13 mérföld óránként), vagy csak napi egy óra alatt
- 7 óra intenzív aerobikórát vagy heti 7 órát
Amint látja, egy fonttal való megpróbálása egyetlen testmozgással önmagában nehéz és időigényes. Emiatt a legtöbb diétánál a diétát és a testmozgást kombinálják, hogy elérjék a megfelelő kalóriahiányt a fogyáshoz .
A testtömeg-csökkentés napi gyakorlatának kialakítása
Ha megpróbálja elérni a gyakorlati célokat, túlságosan nagy hangokat hall, ne aggódjon. Edzéstervének nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. És az edzésterv beállítása egyszerűbb, mint amilyennek hangzik.
Ha nem vagy biztos benne, hogy hol kezdjem, használd az alap heti edzéstervet , hogy megbizonyosodjék arról, hogy az ideje, hogy eltölted a munkát, olyan idő, amely valóban segít a fogyásban.