Nehéz maradni télen. Amikor a napok rövidre süllyednek, és a hőmérséklet elkezd hullámossá válni, a legtöbbünk csak a kanapén fekszik, vagy a tűz előtt csavarodik. De ez nem működik nagyon jól, ha fogyni szeretne. Természetesen a diétát önmagában is használhatjuk, de a legfontosabb módja a fogyásnak az étrend és a testmozgás kombinációja .
Szóval, hogyan éget több kalóriát, amikor hideg van?
Elmentem Glennis Coursey-be, a MyFitnessPal vezető edzőjéhez, hogy ötleteket szerezzek a téli túrákhoz. A MyFitnessPal egy online forrás a diéták és más emberek számára, akik aktívak maradnak. Mobilalkalmazásuk és webhelyük segítségével nyomon követheti a kalóriákat és a napi tevékenységeket, hogy csökkentsék és fenntartsák a jó egészséget.
Téli edzések a fogyásért
Glennis szerint a hideg téli hónapok nem lehetnek ürügyek arra, hogy bent maradjanak. "A tél a tökéletes idő, hogy olyan új tevékenységeket végezhessen, amelyeket még nem csináltál, a téli sportok nagy kalóriatartók és szórakoztatóak!" Ő javasolja ezeket a tevékenységeket, amelyek nagyszerűek a családok és a nagy kalóriatartalmú égők:
- Szánkózás: 345 kalória óránként
- Jégkorcsolya: 380 kalória óránként
- Hótalp: 500 kalória óránként
- Sífutás: 800 kalória óránként
- Downhill Skiing: 400 kalória óránként
Természetesen a kalóriák száma, amelyeket akkor éget, amikor kipróbálja ezeket a sportokat, a méretétől és a tevékenységének intenzitásától függően változik, de ezeknek az edzéseknek bármelyikével segít a zsírégés.
További téli tevékenységek, amelyek kalóriát égetnek
Ha a szabadtéri házigazdája átvette a menetrendet, ne aggódjon. A téli munkahelyek megalázzák a kalóriákat is. Ha kijavítja a kijárat, vagy megtisztítja a sétányt, ezt az erőfeszítést edzésként számolhatja. A hó borotva óránként 500 kalóriát éget, Glennis szerint.
És ha meg kell tisztítanod az autódat, mielőtt elindulsz dolgozni, azt mondja, hogy a jég lefaragása az autójáról más óránként további 250 kalóriát éget.
A szülői feladatok télen is egy edzést válthatnak ki. Glennis azt mondja, hogy amikor külső tevékenységeket végez, akkor több kalóriatartalmuk van. "Amikor a gyerekeket egy hegyre húzod egy szánra, építesz egy hóembert vagy jégkorcsolyázni - mindezek kalóriát égetnek és szórakoztatják az egész családot."
Biztonsági tippek a téli edzésekhez
Ahhoz, hogy biztonságban maradhasson, amikor külsőleg gyakorol, Glennis javasolja, hogy előre tervezzen. "Ellenőrizze az időjárást, és nézze meg a szélsőséges feltételeket, az alacsony hőmérsékletet, a havat vagy az esőt, a magas széleket, így nem szabad elkapni az őrséget. a reggeli órák és az esték, és kihasználják a napfényt. "
Azt is mondja, hogy óvatosan kell öltöznie, különösen akkor, ha nagy intenzitású edzést végez, ami a testhőmérséklet emelkedését okozza. "Rétegzett ruhák, így felveheted az elemeket, ahogy felmelegedsz, és ami még fontosabb, akkor visszahúzhatod a rétegeket, amikor izzadt állapotban tartod a testhőmérsékletedet túl gyors ütemben az edzés után."
A lábak száraz és meleg tartása is elengedhetetlen.
Többféle kalóriát képesek megégni a hóban, ha a lábuk védett marad. Viseljen meleg vízálló cipőt olyan tevékenységekhez, mint a szánkózás vagy a snowshoeing. A BEARPAW, mint a BEARPAW, meleg vízálló csizmát és erős gumi talpbetétet kínál a jó hóban való tapadás érdekében. Ha olyan csizmákkal rendelkezik, amelyek nem teljesen vízállóak, akkor adjunk lábszárvédőket, hogy szárazon tartsuk a lábukat.
Ha alacsonyabb intenzitású edzést csinálsz, óvatosnak kell lenned. "Különösen fontos, hogy fedezze le a fejét, lábujjait és ujjait" - mondja. "Végül ismerje fel a hipotermia és a fagyás jeleit , és amikor csak lehet, dolgozzon ki egy barátjával, hogy ő is figyeljen a tünetekre, például a borzongásra vagy a hányingerre."
Végül pedig, a télen a tükör láthatósága nagy kérdés. A napok rövidebbek lesznek a hidegebb hónapokban, így valószínű, hogy ha szabadban dolgozol, akkor sötét kora reggel vagy sötét esti órákban fog dolgozni. Tehát fontos, hogy olyan műszaki ruházatot viseljen, ami szintén tükröződik.
Számos márka teszi a technikát a high-tech láthatósággal. A Sugoi Zap-kollekcióját például nagy látótávolságra tervezték, amikor mesterséges megvilágítás érte. Tehát, ha futni vagy kerékpározni egy közút közelében, a vezetők láthatják Önt, és lassítják az Ön biztonságát. A sport és a test minden részének fényvisszaverő eszközei megtalálhatók, beleértve a zakókat, nadrágokat, kesztyűket és cipőket, sisakokat és csomagtartókat is.
Téli tennivalók otthon
Természetesen lesz olyan idő, amikor az időjárási körülmények megakadályozzák Önt, hogy élvezze a szabadtéri edzést. Ha ez a helyzet, kreatívabb legyen ahhoz, hogy több kalóriát égjen el.
- Tisztítsa meg a házát . Higgye el, vagy sem, a háztartásban végzett munkáidat egy teljes test edzésre fordíthatja .
- Egyszerű erő edzés . A tél nagyszerű alkalom arra, hogy otthon kezdődjön egy erősítő edzésprogram. Nincs szükség speciális felszerelésre, ha olyan testmozgásokat végez, amelyek testtömeg-gyakorlatokat tartalmaznak .
- Használjon DVD-t és online edzést . Nem kell bátor hóeső útviszonyokat alkalmazni, ha otthonában online edzést végez . Számos weboldal ingyenes osztályokat kínál, amelyek az Ön kényelméül szolgálhatnak.