Hogyan kell csinálni a Biceps Cable Curl

Bicepsz edzés kábeltelevízióval

A bicepszkábel görbülete egy elszigetelési gyakorlat a felső kar bicepszis izomhoz. Ez egy húzó művelet, amelyet egy kábeltelevíziós eszközzel végeznek és alkalmas kezdőknek.

A kábeldarabot a gép alsó oldalára rögzített kábellel és megfelelő súlyokkal állítjuk be egy kábelvégzőgép egyik végéhez képest. A lábak a padlón laposak, az egyik kar pedig kábelvédőt és a másik oldalt.

Tudjon meg többet a súlyzási képzési terminológiáról és a feladat leírásától, ha háttérinformációra van szüksége, mielőtt megpróbálná ezt a gyakorlatot.

1 - A kezdő pozíció

1. Állítsa be a kábelköteget az egyik végére úgy, hogy a kábel az alsó résznél csúsztatható legyen.
2. A kábeles fém fogantyújának úgy kell meghúzni, hogy kényelmesen megfogja azt az egyik kezében, karja kinyújtva.
3. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi 8-12 ismétlés végrehajtását.
4. Állj jól lábakkal, amelyek határozottan a padlóra vannak helyezve.
5. Fogja meg a hasizmokat , igazítsa a hátat, tartsa a fejét.
6. Ne felejtsd el, hogy lélegezni kell az erőfeszítés (összehúzódás) és a fellendülés (a karok kiterjesztésekor).

2 - A mozgásmozgás és a jegyzetek

1. Húzza fel a kábel súlyát a mellkas felé, és hagyja, hogy a kábel súlya visszaállítsa a kart az alsó pihenőhelyre.
2. Töltsd ki a kiválasztott ismétlések számát (10 vagy 12 jó szám), majd cserélje fel a karokat, és végezze el a másik karot.
3. Ha meglehetősen nagy súlyt próbál meg, akkor rendben van, ha a lábát ugyanazon az oldalon állítja előre a stabilitás érdekében.
4. Még akkor is hajlítsa a lábát előre, ha egyenesen tartja a hátát.

A gyakorlat alternatívát nyújt a súlyzó vagy a markolókanál számára, mivel kissé nagyobb bizonytalanságot kínál a lift alatt, ami még több regionális izomot eredményez.

A kábelek állandó feszültséget adnak a súlyzóknak.

3 - Az izmok a kábeles göndör gyakorlattal

A kábelköteg elsődleges célpontja a biceps brachii izom. Ez az izom, amely elhúzza a könyökét, ezért dolgozik, amikor a karját feldobja. Ez összeköti a scapulát az alkar sugaraival.

A szirénaizmok során a brachialis és a brachioradialis a könyök elhajlásakor is használatosak.

Amíg a kábel sodródik, más stabilizáló izmok jönnek létre a vállban és a felső hátban - az elülső deltoid, a trapézis és a levator scapulae. A csukló flexorokat is használják.

A bicepszek felépítése vonzó kinézetet kölcsönöz a férfiaknak és a nőknek. Látod őket a klasszikus karban, hogy megmutassák az izmokat. A bicepszek felépítése segíthet a kar felső részének kiszabadításában, ha a testtömeg csökkenés vagy az öregedés következtében véletlenszerűen bőre van.

A biceps brachii-t mindig akkor használja, amikor felemeli karját, vagy könyökét hajlik. Erős bicepszek segítenek felvenni és hordozni olyan tárgyakat, mint dobozok, élelmiszerboltok, mosodai kosár vagy bölcső. Az izmos vagy tónusú, erőteljes bicepszektől eltekintve könnyebbé teszi a mindennapi életet.