Ellenállás zenekar gyakorlatok a felső test

Nagyon szerencsés vagyunk, hogy ezt a felsőtestet edzés ellenállás-zenekari gyakorlatokkal ismerjük, amelyeket Pilates oktató és modell Lisa Hubbard tanít. Itt Lisa összeállít egy sor gyakorlatot, amely a karokra koncentrál - a bicepsz és a tricepsz, különösen a mellkas és a váll. Természetesen az igazi Pilates divatban érezni fogják, hogy ezek a gyakorlatok tükrözi a hátat és az abszolút és az egészet. akkor érezni fogja ezeket a gyakorlatokat hangot a hát és az abszolút, és részt az egész.

Megjegyzés: Ne feledje, hogy míg az ellenállási sáv ellenáll Önnek, ellenállniuk kell a zenekarnak. A kibocsátás szabályozott lépés, így az ellenállás teljes sorozata egyenletes. Ez a kulcsa annak, hogy minden ellenállási zenekar gyakorlása valóban az Ön számára. Továbbá a gyakorló zenekar nem hagyhatja el a jó testtartásból. A gerinc hosszú, a nyak a gerinc folytatása, és a csontjaidon keresztül kapcsolódsz a földbe, és a fej tetején keresztül nyúlsz. Például a bordáid nem indulnak előre, csak azért, mert a karját és a vállát gyakorolják. Bár a hangsúly a felsőtest edzés, még mindig kapcsolatban áll a magjával, és az ellenállási zenekar gyakorlatok az egész testre kapcsolódnak. Élvez.

Külső forgás ellenállási sávval

1. Kezdjünk térdre, vagy semleges gerincpozícióban állva párhuzamos és csípőszélességű lábakkal .
2. Fogja meg a szalagot mindkét oldalon, a tenyerével felfelé és a könyökével az oldalán.
3. Kihúzódjon a vállak kívülről történő elforgatásához, húzza a sávot vízszintesen, és az alkarhoz érjen az oldalára.
4. Inhaláljon és ellenálljon a zenekarnak, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. Javasolt reps: készítsen akár 3 készletet 10 -15 ismétléssel

Tricepsz Nyomja meg a rezisztencia zenekarral

1. Ülj le lábaddal együtt, és lábak hajlottak.
2. Helyezze a szalagot a lábad talpába
3. Tartsa egyenesen a gerincét és csuklópántot a csípőhöz, mindkét oldalon az ellenállási sáv mindkét oldalán.
4. Húzza vissza karjait, és emelje meg a könyökét felfelé egyenes karokkal.
5. Tartsa a könyököket magasra, és lélegezze be a könyökét, és ellenálljon a zenekar húzásának.
6. Húzza ki a karokat.
7. Javasolt reps: készítsen akár 3 készletet 10 -15 ismétléssel

Bicepsz Curl az ellenállás zenekarral

1. Ülj le lábaddal együtt, és lábak hajlottak.
2. Helyezze az ellenállási sávot a lábad talpára és kezét a zenekar mindkét oldalára.
3. Csavarja vissza a hátát a matracba, hogy a karjait 90 fokos szögben tartsa, könyökét az oldalán.
4. Húzza be a karokat párhuzamosan a szőnyegen
5. Kihúzódjon, hogy visszanyerje a kiindulási helyzetüket.
6. Javasolt reps: készítsen akár 3 készletet 10 -15 ismétléssel

Megjegyzés: Ez a gyakorlat nem az ellenállási sáv lógása. Tartsa meg a felső teste görbült támogatott a abs. Pilates mat gyakorlatok, amelyek segítenek építeni erejét, hogy tartalmazzák mellkas lift , roll up és a sorozat 5 ab gyakorlatok .

Evezés a Restance Band-el

1. Kezdje az ülést, a lábak meghosszabbodtak és a lábak hajlottak.
2. Helyezze a szalagot a lábának talpájára a kezével a sáv mindkét oldalán, a tenyér befelé nézzen.
3. Húzza ki a karjait, és előrecsavarja a gerincét. Húzza ki és kösse be a területet a vállpengék között, hogy a könyökét vissza tudja húzni.
4. Inhaláljon a kiindulási helyzetbe.
5. Javasolt reps: készítsen akár 3 készletet 10 -15 ismétléssel

Nagy köszönet elmondja Lisa Hubbardnak, hogy hozzájárul a felsőtest-ellenállás-zenekar gyakorlatokhoz. Lisa a Rhythm Pilates alapítója, és két Pilates DVD-t készített: gyorsított pilates gyakorlott zenekarral és Total Body Pilates mini labdával . Lehet, hogy felismeri őt mint kiemelt modell a Pilates DVD-kben és a könyvek Rael Isacowitz, valamint a Pilates Style Magazine.