Az Ultimate CrossFit Szótár
Ha valaha is meghallottad a CrossFitters egy csoportjának beszélgetését, valószínűleg úgy gondoltad, hogy furcsa új angol nyelvjárást hallgatsz. Nem, a "pood" nem utal arra, mi történik a fürdőszobában, és az "AMRAP" nem az új menüpont a helyi szendvicsboltban. A CrossFit valóban saját kultúrájával rendelkezik, és magában foglalja saját nyelvét is.
A jó hír, a legtöbb CrossFit nyelv nagyon könnyű megérteni, ha rájössz, hogy többnyire betűkkel és rövidítésekkel tölti el, valamint egy csomó furcsa hangzású edzésnevekkel. De ha tudni akarja, hogy az emberek mikor beszélnek először egy dobozba (ez egy edzőterem a CrossFit-ben), akkor fel kell tanulnia ezen a CrossFit szótáron.
A leggyakoribb CrossFit kifejezések és rövidítések
A gyakorlati rövidítéseken és az egyes edzések sajátosságain túlmenően a legtöbb CrossFit dobozban elhangzott kifejezések és kifejezések az edzések, programok és általános kultúra leírásához a következő 60-szoros kifejezéseket tartalmazzák. ábécé sorrendben.
- AMRAP (annyi lefutás, amennyire lehetséges): Az edzés egy típusa, ahol megpróbálod befejezni a kijelölt gyakorlatoknak és a repseknek annyi fordulóját, amennyit csak tudsz, mielőtt az idő elfogy.
- ATG vagy A2G (Ass to Grass): Olyan guggoló edzés, ahol a golyókat leereszted a föld felé, amennyire csak lehet, annak érdekében, hogy maximalizáld a mozgástartományt.
- Sportoló: bármely CrossFit résztvevő, nem számít, mennyire új vagy tapasztalatlan.
- Bacon Sizzle: A kényelmetlen, teljes testű kísértet, amit a kemény edzést követő napokba kényszerít. A bólintás az elkerülhetetlen késleltetett izomfájdalomhoz (lásd DOMS).
- Szörnyeteg: Erőteljes etika.
- Szörnyeteg mód: A mentális és fizikai hatás, ami akkor történik, amikor egy CrossFitter (sportoló) mélyen mélyen keményen és keményen gyakorol egy nehéz edzést .
- Doboz: egy CrossFit tornaterem. Ezek a tornatermékek általában masszívak és a "garázsos tornaterem".
- BTWD (a fehér táboron túl): egy weboldal és alkalmazás, ahol be tudod jelentkezni a CrossFit edzésed és eredményed. Lejátszik, hogy a dobozok tábla használatával rögzítik az eredményeket az edzések során.
- BW vagy BWT (Testtömeg): Olyan gyakorlat, amely csak a testtömegét használja ellenállással.
- C2: A C2-es evezőgépre sok CrossFit dobozban népszerű.
- Chipper: A rutin nagy számú gyakorlattal és ismétlésekkel. A kifejezés azért jött, mert "kikapcsolni" kell az edzésen.
- Edző: A minősített CrossFit tréner vagy oktató jelölésére használt kifejezés.
- CrossFit Games vagy CF Games: Az éves CrossFit verseny, amely végül egy országos televíziós rendezvényen végződik, ahol a résztvevők a hagyományos CrossFit edzésekből végeznek gyakorlatokat annak érdekében, hogy a legalkalmasabb embert vagy nőt nevezzék a földön. Minden CrossFit sportoló részt vehet a verseny korai szakaszában. Csak a legjobb előrelépés a játékok felé.
- CrossFit HQ vagy CFHQ: Az eredeti CrossFit doboz Santa Cruzban, CA-ban, és még mindig a CrossFit alapítója, Greg Glassman működik. A CrossFit.com-ban közzétett napi edzések a CrossFit központjából származnak.
- CrossFit Journal: A program hivatalos, előfizetéses online kiadványa.
- CrossFit Lung: Az elviselhetetlen köhögés és tűzszerű égés a mellkason keresztül, ami különösen nehéz edzés után zajlik le. Ez szinte mindig rosszabb a hideg, száraz időben.
- CrossFit Open: A CrossFit Games első fázisa, ahol bármelyik CrossFit sportoló online vagy a helyi dobozon keresztül versenyezhet a CrossFit Regionals-hoz.
- CrossFit Regionals: A CrossFit Játékok regionális kvalifikációs fordulója.
- CTB vagy C2B (mellkas a bárba): Olyan pullup, ahol a sportolóknak a mellkasukat a bárba kell húzniuk.
- DFL (Dead F'ing Last): Szleng kifejezés és rövidítés, amikor egy sportoló edzéspontja helyezi őket utoljára.
- DNF (Nem fejezte be ): Pontszám, ha egy sportoló nem teljesíti az előírt feladatot edzés közben időhatárral.
- DNS ( nem indult ): A pontszám, ha egy sportoló semmilyen okból nem tud elindulni edzéssel.
- DOMS (késleltetett kezdeti izomfájdalom): Bár nem csak a CrossFit-hez van társítva, a DOMS olyan fájdalmat jelent, amely gyakran egy-két nappal a kemény edzés után áll.
- EMOM (minden percben a percben): edzés, ahol egy edzést el kell írni minden perc kezdetén egy bizonyos percig. Például, egy edzés öt percig igényelhet ten EMOM-t. Minden perc elején a sportolóknak 10 kirándulást kell tennie. Az öt perc elteltével a cél az, hogy összesen 50 klipelést végezzen.
- Firebreather: A legmagasabb szintű CrossFit sportolók, akik mindig úgy tűnik, befejezik edzésüket, és még mindig vannak energiájuk, hogy felvidítsák a CrossFitters-et.
- Időhöz: Az edzés stílusa, amely a sebességet hangsúlyozza. Alapjában véve a CrossFit sportolókat arra kényszeríti, hogy a lehető leggyorsabban elvégezzék az edzést. A pontszámok az időtől a befejezésig terjednek.
- GHD (Glute Hamstring Developer): Speciális berendezés, mely kifejezetten a gitár és a combnyereg célzására szolgál.
- Kecske: Olyan edzés, amelyen nem vagy nagyon jó ... még.
- Gorilla: Mint a "vadállatok" és a "tűzvédők", ez a személynek semmi gondja nincsen a legnehezebb edzéseken.
- GPP (General Physical Preparedness): A CrossFit-ben használt kifejezés, amely az általános fizikai alkalmasságra utal.
- Greg Glassman: A CrossFit alapítója.
- GTG (Grease the Groove): egyfajta brutális hangzású mondat, amely egy nap alatt elrendezett, sokféle submaximális készlet teljesítményére utal. Például, hat darab 25 légcsatornát lehet végrehajtani, összesen 150 légcsatornával, amelyek a nap végén befejeződnek.
- H2H vagy HTH (Hand to Hand): harctéri technika (mint kéz-kéz harc), amely utalhat a kettlebell-zsonglőr technikára is, amely kéztörésen keresztül kézről kézig terjed.
- KB (Kettlebell): A harang alakú erőkifejtő felszerelés, melyet gyakran használnak a CrossFit edzésprogramokban.
- KTE (térd a könyökre): A lógó edzés, ahol a sportolók lógnak egy bárpultból (mintha egy pullupot csinálnának), majd térdre emelje a lehető legmagasabb szintet, és térdre kényszeríti a könyökét.
- Met-con: Az "anyagcsere-kondicionálás" rövidítése , egy olyan edzésmód, melynek célja a szív- és érrendszer tartósságának növelése, gyakran a nagy intenzitású intervallumképzéssel .
- Pood (Pd): A kettlebellek súlyának mérése. Az egyik puding körülbelül 36 font.
- PR (személyes rekord): A sportoló legjobb edzésprogramja vagy gyakorlása.
- Pukie the Clown: Egy igazán szörnyű CrossFit "kabala", amely kiemeli a negatív kimeneteleket, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a sportolók túladagolnak az edzés során. Más szavakkal, hányadhat.
- Rack pozíció: Egy súlyozott rúd elhelyezése, ha a kezét a mellkas előtti kezek támasztják alá, amely a gallércsonton és az elülső deltoidokon nyugszik.
- Rep: Az "ismétlés" rövidítése, egy szó, amely egy adott feladat egy teljes befejezését jelenti.
- ROM (Mozgási tartomány): olyan kifejezés, amely leírja, hogy egy sportoló milyen rugalmassággal rendelkezik egy adott közösségben. A mozgás hatótávolsága személyenként és egyénenként változhat. A CrossFit egyik célja, hogy megőrizze és növelje a ROM-ot, hogy javítsa az egészségi állapotot.
- Rx'd mint Rx'd: Rx az "előírt" rövidítés, tehát ha egy edzés az "Rx'd-t Rx'd-nek" nevezi, akkor azt pontosan úgy kell elkészíteni, mint bármilyen más módosítást vagy módosítást.
- RM (Maximális ismétlés): A maximális tömeg nagysága, amelyet egy adott számú ismétléshez emelhet. Például az RM egy ismétlésnél nagyobb lesz, mint az RM 10 ismétlésnél.
- Pontszám: Minden CrossFit edzés egy verseny, és a sportolókat az edzés során elvégzett összes repült szám alapján értékelik. Az Ahtletes nyomon követheti a pontszámokat, és összehasonlíthatja az eredményeket a CrossFit.com nagyobb CrossFit közösségével.
- Set: A teljes ismétlődő sorozat. Például, ha egy edzés 10 egymás utáni légcsatornát szeretne végrehajtani, akkor a teljes készlet akkor fejeződik be, amikor mind a 10 légcsatornát elvégezik. A legtöbb edzés valamilyen formában van megfogalmazva: "Végezze el a 15 ismétlődő légcsatornák három készletét".
- SPP (specifikus fizikai felkészültség): Milyen a CrossFit a képzettséggel kapcsolatos képzésre, vagy arra, hogy egy jó sportoló milyen jó képességeihez kapcsolódik. Például az SPP értékelheti, hogy egy sportoló milyen gyorsan végezhet egy gyakorlatot a többi sportolóval összehasonlítva.
- Stabilizálja a középvonalat: Egy másik módja annak, hogy "húzza meg a magját". Ez a módja annak, hogy emlékeztessük a sportolókat, hogy fordítsanak figyelmet az izmokra, amelyek támogatják és stabilizálják a gerincet, hogy ösztönözzék a jó formát a kihívásokkal teli mozgások során.
- A tábla: egy táblát vagy táblát, ahol a napi edzéseredményeket minden CrossFit dobozban nyomon követik.
- Touch and Go (TnG): Olyan edzésmód, amely megakadályozza, hogy megálljon vagy pihenjen az ismétlések között egy készlet alatt.
- TTB vagy T2B (lábujjak a sávba ): Különösen nagy kihívást jelentő magtevékenység, ahol a sportoló elkezdi lógni egy kapocsrúddal, majd a magját és a csípőjét használja, hogy lassan felemelje a lábát.
- Tabata: A Tabata edzés a nagy intenzitású intervallumos edzés egy speciális fajtája, ahol a sportolók nyolc, nyolc másodperces munkát végeznek, majd 10 másodperces pihenést végeznek. A teljes Tabata mindössze négy percet vesz igénybe. A munkameneteket a lehető legmagasabb intenzitással végzik el.
- Tabata Ez: Egy nagyon specifikus Tabata edzés protokoll, amelyben összesen öt teljes Tabatát hajtanak végre - egyenként guggolás, evezés, pullups, situps és pushups. Minden Tabata között egyperces pihenőidő áll rendelkezésre. Az egész edzés mindössze 24 percet vesz igénybe.
- A hős WODs: Ezek a kemény edzések az elesett seregek és a nők elnevezése, mint a hősiességük és erejük vágyának. A Hero WOD-okat a CrossFit Headquarters időközönként kiadja, és 2016. október óta több mint 160 különböző Hero WOD-k voltak. Megismerheted azokat a katonákat és nőket, akiket elneveztek a CrossFit GYIK oldalon.
- A "Lányok": Ezek az edzések a CrossFit Headquarters által létrehozott jól ismert, standardizált edzések, amellyel a sportolók nyomon követhetik az idő előrehaladását. Az eredeti hat "lány" 2003-ban megjelent Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth és Fran. A fennmaradó kilenc - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen és Linda - idővel megjelentek. Ezeket a típusú benchmark edzéseket nem gyakran végzik el.
- Az "új lányok": a CrossFit Headquarters által kiadott további benchmark edzések, amelyek csak a későbbi bevezetésük alapján különböztek meg az eredeti 15-től. Az új lány edzésnevek: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy és Maggie.
- Unbunk (UB): Olyan edzéstípus, ahol a készleteket, ismétléseket vagy gyakorlatokat minden sorrendben minden pihenés nélkül el kell végezni. Ha nem folytatja a "folytatlan" folytatását, az elejétől kezdve kell kezdenie.
- Rhabdo bácsi: Egy másik brutális, nem hivatalos "kabalája", amely ábrázolja azokat a szörnyű mellékhatásokat, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a túlságosan nehéz edzés szörnyen rosszul megy, ami nagyon komoly állapotot eredményez, a rhabdomyolysis .
- WO vagy W / O (edzés): Egy egyszerű rövidítés az egész napi munkához.
- WOD (napi edzés): A hivatalos edzés egy CrossFit dobozon egy adott napon.
- YBF (You'll Be Fine): Az állítólag bátorító fordulat, amely miatt a sportolók csak egy kicsit aggódnak. Jól vagy, tényleg? A válasz valószínűleg igen, de nem annyi munka és erőfeszítés nélkül.