Késleltetett kezdeti izomfájdalom (DOMS)

Mi a Doms és mit tehetsz róla?

Készítettél már egy új edzést vagy tevékenységet, és felkeltetted a következő napon, hogy szükséged van egy darusra, hogy kiszabaduljon az ágyból, mert annyira fájó?

Ha igen, megtapasztalta a DOMS - késlelteti az izomfájást, a fájdalom, amely az edzés után 12-48 órával történik, és, fiú, ez fáj.

A hányinger nem rossz dolog, és a növekedés szükséges része lehet.

De ha a hajad is fáj, valószínűleg túl messzire mentél.

Mi a DOMS?

Amint azt a név is sugallja, ez a fajta izomfájdalom jól megy az edzés után, néha a második napon csúcsosodik ki, ami, tudom, kicsit furcsa.

A DOMS-ről az a dolog, hogy nem igazán tudja megmondani, hogy fájni fog vagy fájdalmas lesz. Ha valami teljesen újdonságot csinálsz, amit még soha nem tettél meg, akkor nagyon jó esélyed lesz a DOMS-re.

Milyen rossz lesz? Ez még nehezebb megjósolni, de bármikor újdonsággal támadhatja meg az izmokat, bizonyos érzéseket érez.

Néhány tünet:

Mi okozza a DOMS-t?

Szóval valószínűleg megtapasztaltad a DOMS-ot, ha valaha végeznél valamilyen tevékenységet, függetlenül attól, hogy gyakorlott-e vagy horgászik-e, de mi erőltet minket?

A kutatók úgy vélik, hogy az összes ilyen tényező jelen van:

Mindezek a dolgok okozzák azt, amit a szakértők szerint mikroszkopikus könnyek az izomszálakban, mivel új kihívásokra reagálnak.

Hogyan lehet minimalizálni a DOMS-et?

Normális, ha valamilyen fájdalmat tapasztalsz, amikor először elkezdesz gyakorolni, de csökkentheti az esélyeit, hogy nagyon fájdalmasak legyél:

A DOMS kezelése

Ha fáj, akkor kezelheti

Forrás:

Hasson S, Barnes W, Hunter M és Williams J. A nagy sebességű önkéntes izomösszehúzódások terápiás hatása az izomfájásra és az izomteljesítményre. J Orthop Sports Phys Ther. 1989, 10 (12): 499-507.

Tiidus PM. Manuális masszázs és izomfunkció helyreállítása a testmozgás után: szakirodalmi áttekintés. J Orthop Sports Phys Ther. 1997 Feb; 25 (2): 107-12.