Tudnia kell, milyen fájdalom vagy kellemetlenség normális az edzéssel és mi a sérülés jele.
Késleltetett izomfájdalom
Az új vagy kemény edzés utáni napon sokan megtapasztalták a fájdalmat és fájdalmat az általunk használt izmokban. Ez normális - azt gondolják, hogy az izomzat és a kötőszövet mikroszkópos károsodása okozta. A tested javítja ezt a sérülést, és erősebb izomokat és szöveteket eredményez. De meg kell engedned egy teljes napot a gyógyuláshoz, hogy a test ezt megtegye.Késleltetett kezdeti izomfájdalom
Fájdalom edzés közben
Az izmok fájdalmat okozhatnak a gyakorlat többszörös ismétlése után, különösen akkor, ha súlyt emelnek. Ez a "megy az égéshez", amit már hallottál a súlyemelők beszélni, és várható. Normális is az izmok enyhe, átmeneti fájdalma, hosszú séta, futás, kerékpározás vagy egy másik kardio gyakorlat után. Meg kell szakadnia, amint leállítja a tevékenységet. Ha nem, akkor lehet törzs vagy sérülés. Ellenőrizze a sérülés veszélyét jelző jeleit annak meghatározása érdekében, hogy kezelést igényel-e.Veszély a sérülések jeleit
Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli, haladéktalanul hagyja abba a gyakorlást és keressen kezelést:- Hirtelen, súlyos fájdalom
- Duzzanat
- Extrém érzékenység
- Extrém gyengeség a végtagban
- Nem lehet a lábat vagy lábat súlyozni
- Nem képes mozgatni a csuklót a mozgás teljes tartományában
- Látható diszlokáció vagy törött csont
- Súlyosbodás vagy bizsergés - ez az idegek összenyomásának jele lehet, és különösen nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Izomgörcsök
Az izomgörcsök gyakran felmerülnek, amikor gyakorolnak és verejtékezés közben folyadékokat és sókat veszítenek el. De ha új vagy egy gyakorlat, akkor az izomfáradtság önmagában is kiválthatja ezeket az önkéntelen, fájdalmas összehúzódásokat. A görcs általában arra kényszerít, hogy hagyja abba, amit csinál. Keressen egy biztonságos területet, hogy finoman nyúljon és masszírozza a görcsös izmokat, amíg el nem pattan.Izomgörcsök
Az izomfájdalom kezelése: RIZS
Minden izomfájdalom, duzzanat vagy gyulladás esetén a RICE módszer segíthet a károsodás és a gyors gyógyulás csökkentésében:R - Pihenés : Állítsa meg, amit csinál, ami fájdalmat okoz. A rándulás és a törzsek esetén vegye le az érintett végtagot. A késleltetett fájdalomért pihenjen egy napra a fájdalmas izomcsoportot.
I - Jég : A hidegterápia csökkenti a gyulladást és a további károsodás kockázatát. Fontos, hogy ne tegye ki a bőrt közvetlenül a jégbe. Csomagolja be a jeget, vagy egy jégcsomagot egy törülközőben, hogy közvetve alkalmazza. Jég a terület 10-20 perc, napi négy-nyolc alkalommal. Ne alkalmazzon jeget több mint 20 percig, vagy hideg károkat okozhat. A sérülést azonnal ne alkalmazza hőre - ez növelheti a duzzanatot, a véraláfutást vagy a belső vérzést. A hő csak akkor használható, ha a gyógyulás előrehalad, néhány nappal később, az izom relaxálására.
C - Tömörítés : A sérült végtagok szoros elasztikus kötése révén csökkenhet a duzzanat.
E - Elem : Emelje fel a sérült végtagot a szív szintje fölé, hogy csökkentse a duzzanatot.
Forrás:
Egészségügyi közlemény: Sportérülések, Országos Arthritis és Csont- és izomrendszeri és bőrbetegségek Intézete, NIH 04-5278, 2004. április.
Izomgörcsök, Amerikai Ortopéd Sebészeti Akadémia, 2001. március.