Az LL Cool J egy hip-hop előadó és egy színész ... de ő is ismert az ő csodálatosan faragott testéről, és most már mindannyiunk hasznára válhat az ő bölcsességéből az LL Cool J Platinum Workout-ban . Az LL Cool J négy különböző edzésprogramot (valamint egy nőt is) kínál az étkezési tervekhez és az ő aláírási gyöngyszemeihez a bölcsességhez, hogy megszerezhessenek és a legtöbbet hozhassák ki a testedből.
Az edzések egy lineáris mintát követnek, amely lehetővé teszi, hogy erejét és izmait több héten belül építsük. Nem szórakoztató stílusa szórakoztató, és egyszerű tájékoztatást nyújt a legjobb formában való megjelenésről.
A edzésprogramok
Az edzésprogramok négy fázisra oszthatók, így kezdődhet a kezdő szint, a Bronze Body vagy a tapasztaltabb Silver Body, Gold Body és Platinum Body.
Bronz test
Az első fázis 4 hétig tart, az első hét pedig a test és a környezet előkészítését jelenti a testmozgás, a konyhai tisztítás, az egészséges élelmiszerek megvásárlása és az edzésnapló fenntartása révén. Ebben a fázisban gyakoribb ételeket is fogyasztanak, és felkészítik az otthoni tornatermelésüket, vagy csatlakozhatnak a tornateremhez a testmozgáshoz. A következő két hétben a teljes testet célzó gyakorlatok (pl. Lábprés, sorok, mellkasi sajtó stb.) 3 körzési edzésprogramjai vannak, a 4. héten változtatva a gyakorlatokat. Ezek az edzések a végén is minimális kardiót tartalmaznak.
Ezüst test
Az 5. hét alatt szabad súlyokra váltasz, és egy osztott rutint csinálsz egyenes készletekkel, amelyek a mellkas, a karok, a hát és a vállak két egymást követő napon, a lábakon és az abszorbensen pedig más napokon dolgoznak. Minden edzés után 15-20 perc kardiót is végez. A 6-9. Hét megkezdi az "erősségi fázist", ahol több gyakorlatot, kevesebb ismétlést és több készletet és több szabad súlygyakorlatot tesz.
A gyakorlatok egy része a tenyérgömbök, a süllyesztett prések, a süllyedések és a meredekségek.
Arany test
Ebben a fázisban a fókuszt a szupersztárokra állítja, és meghibásodás közben dolgozik, miközben több nappali napot és keményebb kardió edzést ad hozzá, amelyek növekvő sebességgel és / vagy hajlásszélességgel rendelkeznek. Csinálsz egy kardio áramkört váltakozó ugró kötelet és klipeket - oh én!
A 16-19. Héten 6 edzésnapot és sokkal kardiót váltasz a " szuper-izomépítésre ".
Platina test
Ez a szakasz, ahogy azt az LL figyelmeztet minket, nem könnyű. Ez a 3 hetes fázis megrázza a dolgokat, és tartalmaz néhány kemény körzési edzést. Például, egy edzés alatt hajlékony mellkasi sajtót használ, ellenáll a lejtős nyomásoknak és 90 másodperces ugrókötélnek. Miután pihent egy percig, ismételje meg ezt az áramkört, mielőtt folytatná a következő kerékpár-présgépeket, lejtős legyeket és egy 2 perces futópad sprintet. Az utolsó kör közé tartozik a dübörgő fürtök, a súlyzó fürtök, a prédikátor fürtök és a sprintek, amelyeket megismételsz 3 alkalommal.
Az edzések tartalmaznak egy teljes testréteget, egy track edzést, amely magában foglalja a sprinteket, az alsó test edzést és további 2 cardio edzést.
A Platinum-fázisban végzett edzések messze a legnehezebbek, ezért mindenképpen meg kell próbálnod az összes többi hetet a gyakorlatban mögötted.
A gyémánt test
Bár a nők biztosan ezt a programot, ő tartalmaz egy programot a nők, hogy kezdődik az áramkör képzés, majd áttér egy osztott rutin. Ez ugyanazt a mintát követi, mint a többi fázis, de kevesebb mint a többi képzési program. Ez jó, hogy az edzések ugyanolyan kemények, és azt a pontot tükrözi, hogy a nőknek éppúgy kell emelni a súlyokat, mint a férfiakat, és ami még fontosabb, nem fogják feltölteni őket, mert nem rendelkeznek a szükséges hormonokkal.
Összességében elmondható, hogy az edzések szilárdak és az itteni szépség az, hogy elmagyarázza a programok mögött rejlő tudományt és gondolkodási folyamatot, hogy megértsétek, hogy miért csináljátok, amit csinálok ... ami sok könyvet nem tesz.
Segít motiváltan maradni, ha van oka annak, amit csinálsz.
Az étkezési tervek és így tovább
Az egyik dolog, amit LL Cool J hangsúlyozza a könyvben, a megfelelő módon eszik. Ez valószínűleg nem hír a legtöbb ember számára, de egyedülálló módon táplálkozási információkat kínál. Ahelyett, hogy előadna nekünk, bemutatja az anyagot Christopher Mohr regisztrált dietetikus Christopher Mohr interjújában, amelyben olyan tippeket kínálnak, mint az egész gabonák , a sovány húsok, a rostok és a cukor elkerülése. Ismét itt semmi meglepő.
Ez a fejezet is bemutatja azokat a táblázatokat, amelyekkel megállapíthatja, hogy hány kalóriára van szükséged, valamint egy listát az egészséges és rendszeresen fogyasztható szénhidrát, fehérjék és zsírok listájáról.
A könyv egész napján étkezési terveket kínál a program minden fázisára. Például a Bronzfázisban az egészséges táplálkozásra összpontosít és táplálja a testedet. Az ezüst fázisban csökkenti a kalóriát és a szénhidrátot, és növeli a fehérjet a zsírvesztésért. Az Arany Fázis és Platinum fázisban a kalóriák csökkentésére koncentrálsz, bár nem annyira, hogy nincs energiája az edzésekhez.
Ő is kínál minta étkezési tervek, amelyek 6 étkezés naponta számos étel, mint a zabpehely, omlett, hal, csomagolások, saláták és így tovább.
Az ételtervek olyanok, mint az edzések ... szilárd információ, de semmi sem szörnyen földrengés. A fő hangsúly az, amit mindannyian tudunk - több gyümölcsöt és zöldséget eszünk, miközben elkerüljük a feldolgozott élelmiszereket, a transzzsírt és más nem-nosokat.
Az érvek és ellenérvek
A programok és étkezési tervek mellett más kiemelkedések is a következők:
- Képek és leírások az összes gyakorlatról
- Részletes információ az izomépítésről, a zsírok elvesztéséről, rugalmasságáról és a pályán való tartózkodásról
- További személyes fejezetek, amelyek megvilágítják életét az úton, a zenéjét, a színjátszását, és még a kölni, a fehérnemű és az összes fontos "blúz" preferenciáit is.
Előnyök
- Az edzésprogramok . Jól gondolták őket, és egyértelműen konzultált a szakértőkkel, hogy tökéletessé tegye őket. Bárki megteheti ezt a programot, a kezdőktől kezdve a haladóig, és ha követitek, biztosan látni fogják az eredményeket.
- Szilárd információk . Az egész könyvet a szteroidokról mindent megtud a jó forma használatáról az edzés során. Különféle nagyszerű recepteket is tartalmaz.
- Szórakoztató stílus . LL Cool J személyisége ragyog, így ha rajongó vagy, egyszerre szórakoztatják és nevelik.
- Nagy tanács . Az LL Cool J biztosítja, hogy az olvasók tudják, mennyi kemény munka megy át a szervezet átalakításában. Ahogy mondja, "ennek az egésznek az a kulcsa, amit akkor teszel, ha nem feltétlenül akarod."
Hátrányok
Az egyetlen probléma, amivel a könyvben volt, az volt. Szétszóródott, és nehéz eligazodni a program különböző fázisainak megkeresésében, mivel nem egy szakaszban vannak. Ez egy kisebb verekedés, de jó lenne látni az információs fejezeteket, mint például az izmok építését, a zsír elvesztését és a rugalmasságot egy részben, valamint az edzéstervet egy másikban.