A reggeli gabona nem csak a gyerekeknek szól, és ízletes és egészséges része lehet bármely felnőtt reggeli étkezésnek. Keresse meg azokat a márkákat, amelyek alacsonyabbak a cukorban, a nátriumban és a zsírban, de magasabbak a rostban és a fehérjében. A kalóriatartalom is fontos. Szintén jó ötlet, ha megnézzük az összetevők listáját. A teljes kiőrlésű gabonának vagy zabnak az összetevők listáinak tetején kell lennie.
Rengeteg márkájú és fajtájú reggeli gabona van az élelmiszerbolt polcain. Sokat a gyerekeknek forgalmaznak, de sok olyan márka van, amelyet a felnőttek szerethetnek. Nézzétek meg közelebb a táplálkozás hét legfontosabb márkanéves gabona (Post, Kellog's és General Mills), amelyek valóban jó a felnőttek számára:
Post aprított búza
| Post aprított búza táplálkozási tények | |
|---|---|
| Tálalás 1 adag (49 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalória 170 | |
| Kalóriák a zsírból 9 | |
| Összes zsír 1g | 2% |
| Telített zsír 0g | 0% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0,5 g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 0g | |
| Koleszterin 0mg | 0% |
| Nátrium 0 mg | 0% |
| Kálium 190mg | 5% |
| Szénhidrátok 40 g | 13% |
| Diétás rost 6g | 24% |
| Cukrok 0g | |
| Protein 6g | |
| A-vitamin 0% · C-vitamin 0% | |
| Kalcium 2% · Vas 6% | |
| > * 2000 kalóriás étrend alapján | |
Az aprított búza a legegyszerűbb az összes gabonaféléből. Ez nem más, mint a búza és egy kis BHT tartósítószerként . Nem tartalmaz nátriumot és cukrot, és egy csésze aprított búza 6 gramm rostot és 6 gramm fehérjét tartalmaz, ami itt a legjobb választás.
Kalóriatartalmú volt a csomag közepén, 170 kalóriával.
Tálaljuk az aprított búzát néhány friss bogyóval és tejjel vagy mandulával. Mivel nincs hozzáadott cukor, hozzáadhat egy teáskanál cukrot, és még mindig kevesebb, mint 5 gramm adagonként.
General Mills Fiber One
A reggeli ideje jó, ha több rostot kap, és egy csésze Fiber One gabona 28 gramm rostot tartalmaz.
Az eredeti Fiber One nem tartalmaz cukrot és 4 gramm fehérjét. A kalóriák alsó végén is, 120 pohárral egy pohárért. Első két összetevője a teljes kiőrlésű gabona és kukoricaszelet. Ez nem a legalacsonyabb a nátriumban, 220 mg / csésze. De ez sem magas a nátriumban.
A legtöbb embernek több rostra van szüksége, de vigyázzon, ha alacsonyabb rosttartalmú gabonafélékre szeretné váltani ezt a márkát. Kezdje egy fél csésze (ez a dobozban lévő adag méret), és dolgozzon felfelé. Ennek az az oka, hogy az emésztőrendszernek szüksége lesz egy kis időre ahhoz, hogy megszokja az extra szálat.
General Mills Cheerios
Egy csésze Cheerios (az eredeti), mint egy gramm cukrot, 3 gramm rostot, 3 gramm fehérjét és csak 100 kalóriát. Az első összetevő a teljes kiőrlésű zab és a kukoricakeményítő. 140 mg nátriumot tartalmaz egy csésze adagban, így kiválóan alkalmas az alacsony nátriumtartalmú diéta számára .
Serve Cheerios kedvenc tejetípusával és néhány szeletelt gyümölcszel vagy bogyóval. Ez egy másik gabona, amely helyet hagy egy kanál cukorra, ha kedveli az édesebb ízt.
Általános Mills Total
A legnagyobb dolog az, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal van töltve. Természetesen mindezeket a gabonákat valamilyen mennyiségű mikrotápanyaggal erősítik , a Total viszont a legtöbbjük 100 százalékát tartalmazza.
Ez jó, de fontos, hogy továbbra is egészséges gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon egész nap.
Összességében jó, mert 4 gramm rostot, körülbelül 3 gramm fehérjét és 133 kalóriát tartalmaz. Ez nagyon jó nátrium-bölcs, 186 milligramm. Van egy kicsit több cukor, mint más márkák, és szerepel a második összetevő, a teljes gabona búza, és körülbelül 7 gramm cukor per csésze száraz gabona. De finom, amíg nem adsz hozzá több cukrot. Add hozzá a bogyókat és a gyümölcsöt az extra édesség helyett.
A mézes krumpli fürtjeit
Ez lehet egy meglepetés, mert ez az egyik édes gabona, de hé, nem mindenki szeretne valamit, ami minden reggel íze, mint a karton.
De bár édes, az első két összetevő a kukorica és a teljes kiőrlésű búza (akkor meglepődnénk, hány gabona van cukorral másodszor).
Van egy kis cukor, mint a többi, 8 gramm egy csésze száraz gabona, ezért nem jó ötlet hozzáadni egy cukrot egy tálhoz. De közel 3 gramm rostot és 3 gramm fehérjét tartalmaz. Egy csésze körülbelül 160 kalóriát és 187 milligramm nátriumot tartalmaz, ami nem rossz.
General Mills Wheaties
A gabonák nem igazán édes gabona, de van egy kis cukor hozzá. Mégis, 133 kalória, 253 milligramm nátrium, 5 gramm cukor, 4 gramm rost és 3 gramm fehérje, ez egy jó választás az egészséges reggeli. Az első két összetevő a teljes kiőrlésű búza és a cukor.
A búzadara jó, ha gyümölccsel vagy bogyós gyümölccsel borítja, kedvenc tejetípusával együtt. Talán az egész gabonapelyhe és az anya vaj az oldalon.
General Mills Corn Chex
A Corn Chex egy másik meglehetősen sima gabona, de alacsony a kalória és a cukor, így a legjobb hét. Egy csésze 120 kalóriát, 220 milligramm nátriumot, 3 gramm cukrot, 2 gramm rostot és 2 gramm fehérjét tartalmaz. Az első két összetevő a teljes kiőrlésű kukorica és a kukoricaliszt.
Mivel alacsony a cukor, adj hozzá egy kis szabályos cukrot. De mivel az alsó részen van a rosttartalom, azt hiszem, nagy adag friss gyümölcsökkel kell szolgálni.
Gabonafélék, amelyek nem tették meg a Top Seven-t
Ezek a márkák nem igazán rosszak neked, de nem a legegészségesebb felnőtt reggeli gabonafélék listáját adták.
General Mills Golden Grahams
Táplálkozási információk csészénként:
- 160 kalória
- 320 mg nátrium
- 13 gramm cukor
- 3 gramm rost
- 3 gramm fehérje
Első két összetevő: teljes kiőrlésű búza, cukor
Megjegyzés: Túl sok cukrot és sok nátriumot tartalmaz a reggeli gabonára. A rost és a fehérje jó.
General Mills Basic 4
Táplálkozási információk csészénként:
- 200 kalória
- 280 mg nátriumot tartalmaz
- 13 gramm cukor
- 4 gramm rost
- 4 gramm fehérje
Első két összetevő: teljes kiőrlésű búza, cornmeal
Megjegyzés: Egy másik gabona túl sok cukorral. Túl rossz, mert elegendő fehérje és szál van ahhoz, hogy boldoggá tegyek.
Kellogg Raisin Bran
Táplálkozási információk csészénként:
- 190 kalóriát
- 210 mg nátriumot tartalmaz
- 18 gramm cukor
- 7 gramm rost
- 5 gramm fehérje
Első két összetevő: teljes kiőrlésű búza, mazsola
Megjegyzés: Nagy a cukor, de ennek nagy része valószínűleg a mazsolából származik, ami nem minden rossz. Rengeteg rost és jó mennyiségű fehérje van.
Kellogg különleges k
Táplálkozási információk csészénként:
- 120 kalória
- 220 milligramm nátriumot tartalmaz
- 4 gramm cukor
- 0 gramm rost
- 6 gramm fehérje
Első két összetevő: rizs, búzasikér
Megjegyzés: Rengeteg fehérje és alacsony kalória, de a rost hiánya csalódást okoz.
Kellogg termék 19
Táplálkozási információk csészénként:
- 110 kalória
- 220 milligramm nátriumot tartalmaz
- 4 gramm cukor
- 1 gramm rost
- 3 gramm fehérje
Az első két összetevő: őrölt kukorica, cukor
Megjegyzés: Nem túl rossz. Alacsony a kalória és a cukor, és van néhány fehérje, de kevés a rost.
Kellogg Cracklin "Zab Bran
Táplálkozási információk csészénként:
- 257 kalóriát
- 180 milligramm nátriumot tartalmaz
- 19 gramm cukor
- 8 gramm rost
- 5 gramm fehérje
Első két összetevő: teljes kiőrlésű zab, cukor
Megjegyzés: A pozitív oldalon nem magas a nátrium, és rengeteg rost és fehérje. Az egyik hátránya, hogy túl sok cukrot és ez az egyetlen olyan gabona, amely sok zsírt tartalmaz, körülbelül 9 gramm.
Post Szőlőmag
Táplálkozási információk csészénként:
- 420 kalória
- 540 milligramm nátriumot tartalmaz
- 10 gramm cukrot
- 14 gramm rost
- 12 gramm fehérje
Első két összetevő: teljes kiőrlésű búzaliszt, árpa liszt
Megjegyzés: Számos kalória egy reggeli gabonára és túl sok nátriumot tartalmaz. De magas a rost és a fehérje.
Post Raisin Bran
Táplálkozási információk csészénként:
- 190 kalóriát
- 230 milligramm nátriumot tartalmaz
- 20 gramm cukrot
- 8 gramm rost
- 5 gramm fehérje
Első két összetevő: teljes kiőrlésű búza, mazsola
Megjegyzés: Itt van egy másik eset, amikor az extra cukor származhat a mazsolából. Rengeteg rost és fehérje van.
Gabona, ami nem olyan jó
Tehát mi van a reggeli gabonával, ami nem olyan jó neked? Ezek a gabonafélék hiányoznak a teljes kiőrlésű gabonákban, így kevés vagy semmilyen szál nincs. És vannak sokak sok cukrot. Mint ezek:
Kellogg Rice Crispies
Táplálkozási információk csészénként:
- 160 kalória
- 227 milligramm nátriumot tartalmaz
- 12 gramm cukrot
- 0 gramm rost
- 1 gramm fehérje
Az első két összetevő: rizs, cukor
Megjegyzés: ez nem a legrosszabb gabona, de eléggé kiábrándító.
Post Fruity Kavicsok
Táplálkozási adatok csészénként:
- 145 kalóriát
- 192 milligramm nátriumot tartalmaz
- 12 gramm cukrot
- 0 gramm rost
- 2 gramm fehérje
Az első két összetevő: rizs, cukor
Megjegyzés: Ezek alapvetően színes rizs crispies.
Kellog Froot Loops
Táplálkozási információk csészénként:
- 113 kalóriát
- 141 milligrams nátrium
- 13 gramm cukor
- 3 gramm rost
- 2 gramm fehérje
Az első két összetevő: cukor, kukorica liszt keverék
Megjegyzés: Talán egy gyerekkori kedvenc, de nem egy nagyszerű választás.
Egy szó a
A gabona eszik reggelire remek ötlet, mert könnyű előkészíteni. Egy gyors ételt fogyaszthatsz, és kijutni az ajtót, hogy elkezdhesse a fárasztó napodat. Válasszon gabonákat, amelyek teljes kiőrlésű cukor nélkül készültek, és friss gyümölcsökkel és bogyókkal öltözzék fel további egészségügyi előnyökre.
Forrás:
General Mills Inc. "Gabonafélék".
Kellogg Co. "A márka s."
Post Foods. "Márkáink."