Minden változás, ami a kollégiumban történik, nem meglepő, hogy sok ember súlyt kap. És ez a súlygyarapodás nem csak befolyásolja a főiskolai éveidet. Ez a súlygyarapodás olyan súlyproblémákat is felállít, amelyek a felnőttkort követhetik.
A mi ülő társadalmunk mindannyiunkat érinti, de diákként teheti a dolgokat, hogy helytálljon és elkerülje az újonc megszerzését 15.
Terv, előkészítés és támadás
A kollégiumba való elmozdulás azt jelenti, hogy végül felelős az életedért, de azt is jelenti, hogy olyan kísértésekkel foglalkozol, amelyek súlyt kelthetnek. A legmegfelelőbb megoldás az, hogy előre gondolkodjunk, és tervezzük a leggyakoribb buktatókkal való foglalkozást:
1. Alkoholfogyasztás
A szeszélyes alkoholfogyasztás egyre növekvő problémát okoz az egyetemeken, és ez okozhat agykárosodást, memóriavesztést és akár halált is. Túl sok ital is okozhat valami mást: Súlygyarapodás. Az alkohol nem tartalmaz zsírt, de kalóriát tartalmaz - 7 kalória grammonként, szemben a fehérjével és a szénhidrátokkal, amelyek mindegyike 4 kalóriát tartalmaz grammonként. Adjon hozzá más magas kalóriatartalmú extrákat, mint például a lé, a keverék vagy a cukor, és a kalóriák elkezdhetők bolyhosodni. A sör átlagos 12 uncia sörének körülbelül 148 kalóriája van, így ha csak egy sört kap éjszakára, akkor hetente további 1000 kalóriát is hozzáad a táplálékhoz.
Ez azt jelenti, hogy havonta több mint egy fontot érünk el.
A szokás megszüntetése
A kiskorúak ivása számos problémához vezet, gyakran sokkal súlyosabb, mint a súlygyarapodás. Az alkoholfogyasztás elkerülése érdekében a legjobb védelmet nyújtja a megfelelő és biztonságban tartásához. Ha inni, a mérsékeltség kulcsfontosságú, bár ez végtelen pártokkal nehéz lehet, és nagy nyomás nehezedik a feleslegre.
Könnyen megkönnyítheti azt, hogy minden alkoholtartalmú italhoz egy vagy két pohár vizet kapjon, ami hidratál, és segít elkerülni a késő esti zsíros ételeket. Segít elkerülni az ivást minden este. Mentse a hétvégére, és ha bulizni szeretne, kerülje el az Everclear-t vagy más kemény folyadékot, amely több alkoholt tartalmaz. Minél több alkoholt egy italban, annál több kalóriát.
2. Pizza
Semmi sem nyugtatóbb, mint egy meleg, sajtos pizzát ásni egy egész éjjel beütött munka közepén. Az igazság az, hogy a pizza nem a legrosszabb dolog, amit egy késő esti vacsorára lehet választani. Ha választasz a gyümölcsfacsarókra, és elkerülni a mély ételkülönlegességet, élvezheti a pizza táplálkozási előnyeit - a sajt kielégíti tejtermelő szükségleteit, a paradicsomszósszal / zöldségfűszerkeverék kielégíti a növényi követelmények egy részét, és a kéreg táplálja a kenyeret és a gabona élelmiszer csoport.
A szokás megszüntetése
A pizza az ellenséged reggel 2: 00-kor, amikor már vacsorázott . A késői tartózkodás általában többet eszik, és a késő esti harapnivalók általában az egészségtelen oldalon vannak. Jobb, ha késő éjszakai harapnivalókat tervezsz, ha egy kicsit kevesebbet eszelsz egész nap.
Élvezni fogja a pizza sokkal többet tudva, hogy nem ad hozzá extra kalóriát a diéta.
3. Minden, amit eszel!
Nem tudok rólad, de az egyetemem kávézója tonna finom ételeket és korlátlan mennyiséget adott. Megtanultam a nehéz utat, hogy a másodpercek után visszamegyek néhány zsákot a nyeregembe. Az elme-zsibbadási osztályok hosszú napja után a tested megpróbálja becsapni, hogy valami hizlalást eszel, hogy elkapjon.
A szokás megszüntetése
Először látogasson el az USDA MyPlate oldalára, hogy felfrissítse az egészséges táplálkozás alapjait. Néhány egyszerű ötlet, hogy töltse fel a zöldségeket és a gyümölcsöt, és válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát.
Az ételeket, amelyek roston sültek vagy pároltok, nem pedig sült vagy pácolt, segítenek elkerülni az extra zsírt is. Egyél lassan és élvezze az összes harapást, és könnyebb lesz elkerülni azt a második utat a tészta vonalon. Ó, és nézd meg a salátaönteteket, amelyek adagonként legfeljebb 150 kalóriát tartalmazhatnak. Íme egy példa egy egészséges kiegyensúlyozott étkezésre .
4. (ásítás) késő éjszakák
Az alváshiány szintén hozzájárulhat a megnövekedett étvágyhoz és súlygyarapodáshoz. Ha alváshiúsban van, sokkal nagyobb valószínűséggel tér vissza az élelmiszerekhez, amelyek csak dollárszívó gépeken érhetők el. Elkerülhetetlen, hogy megtapasztalhat néhány késő estét, ezért mit tehet a kár minimalizálása érdekében?
A szokás megszüntetése
Az egyetlen módja ennek az, hogy megpróbálja a lehető legjobban, hogy jó, minőségi alvás. Ez azt teheti szükségessé, hogy a késő esti partikhoz vagy a menetrend módosításához korábban ne tanuljon, de azt is jelenti, hogy a tested csúcsfeltételben fog működni. Segít, ha rendszeres alvási szokása van, mint lefekvés és naponta egyszer felkelni.
5. Nincs gyakorlat
A gimnáziumban lehet, hogy te vagy a pálya csapata vagy egy nagyon tisztességes focista. Most, hogy kollégiumban tartózkodik, azt tapasztalhatja, hogy a mindennapi tevékenysége a kedvenc szappanopera nézése és a szobatársak grunge bábáján való gyökeresedés egy tartalék zsák burgonya-zsetonnal. Most nem az ideje, hogy abbahagyjuk a gyakorlást. Nem kell maratonnál kiképezned, vagy semmit. Csak megtalálni a módját, hogy mozogni minden nap segíthet megszüntetni az extra fontot.
A szokás megszüntetése
Még akkor is, ha elfoglalt vagy, még időt is találhat a gyakorláshoz . Az osztálytól az osztályig járva, ahogy a lépcsők felfelé és lefelé haladnak. De meg kell próbálnod még strukturáltabb edzést is tennie, mint a kocogás az egyetem körül vagy az edzőteremben az edzéshez. A legtöbb iskolában van valamilyen fitneszterem (általában ingyenes a diákok számára), és némelyik még ingyenes személyes képzést is kínál. Ne felejtsd el, hogy az erőkifejtés segíthet emelni az anyagcserét hozzáadásával néhány karcsú testszövet hozzáadásával. Ha úgy tűnik, hogy nem húzza a seggét a campus edzőterembe, akkor nincs szükség sok felszerelésre , hogy egy nagy edzést kapjon. Próbáld ki ezeket az edzéseket, amit a kollégiumi szobában vagy apartmanban megtehetsz, kevés vagy semmilyen felszereléssel:
További gyakorlati tippekért látogasson el a kezdő sarokba, és találja meg a dolgokat az edzéssel kapcsolatos ötletekkel kapcsolatban .
A trükk, hogy élvezze elsőéves éve a tervezés, az elgondolás és az élvezet keveréke. Kísértésnek számít, hogy elmegy a mélypontból, és mindazt a mámorító szabadságot, ami körülötted van. De amit meg akarsz keresni, a mérsékeltség. Jó szórakozást, élvezze szabadságát, de okos döntéseket hoz. Ezt könnyebb megtenni, ha hasonló gondolkodású barátokkal körülveszi magát. Készíts barátaival olyan embereket, akik nem kényszerítenek arra, hogy még egy italt vagy még egy pite-sávot találjanak, és a kísértés elkerülése sokkal könnyebb.
> Források:
Holm-Denoma JM et al. A "Freshman Fifteen" (A "Freshman Five" valójában): Prediktorok és lehetséges magyarázatok. Egészségügyi Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Súlycsökkentés, testmozgás és táplálkozási minták a kollégium pedagógiai és egyetemi évei alatt. Journal of American College Health 2005; 53, 245-251.