Tudjuk, hogy az idősödés elkerülhetetlen, de amikor régen felnõttek, idõsebbekké válnak, mint valaha. Része, hogy megtanulja, hogyan kell gondoskodni magunkról a testmozgással, de nem számít, mit csinálunk, testünk változni fog.
Van néhány olyan dolog, amit nem tudunk irányítani, ahogy idősebb leszünk, de egy dolog, amit tehetünk valamit, a mi súlyunk kezelésében.
Lehet, hogy nem ugyanolyan súlyúak vagyunk, mint egy tinédzser, de erősek lehetünk, egészségesek lehetünk, függetlenül attól, hogy mennyi idősek vagyunk.
Miért éri el a súlyt, ahogy korunkban
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a súlygyarapodás és az idősebb korosztályok kéz a kézben járnak, de az oka, hogy súlyt kapjunk, nem csak az idősebbekről szól, hanem arról, hogyan változik a szokásunk. Sokan megnövekednek, mert:
- Légy több ülő
- Ne emelje a súlyokat az izomtömeg fenntartásához
- Egyél több kalóriát, még akkor is, ha az anyagcsere lelassul
Bár vannak olyan elemek, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, az öregedéssel járó súlygyarapítás nagy részét kevés gyakorlattal lehet elkerülni.
Amit megtehetsz
Az izmok elvesztésének legfőbb oka, hogy csökkenti az anyagcserét, az, hogy gyakran túl sok időt töltünk - ülünk a munkahelyen, ott ülünk, amikor TV-t néznek és ülünk, amikor játsszunk a számítógépen. Ha túl sok időt töltünk, amikor fiatalabbak vagyunk, akkor sokkal nehezebb megállítani ezt, amikor idősebb leszünk.
Ebből következik, hogy aktív és emelő súlyok segítenek megőrizni izmaidat és növelni a csontsűrűséget, miközben nagyobb anyagcserét tartanak fenn. Mielőtt elkezdené a kezelést, kérdezze meg kezelőorvosát, különösen ha bármilyen gyógyszert szed vagy fájdalmat vagy sérülést szenved. Miután megszerezte a szabadságot a gyakorláshoz, kövesse ezt az alapvető megközelítést az alakításhoz:
- Cardio Exercise : Válassz minden olyan tevékenységet, amelyet élvezhetsz, vagy úgy gondolod, hogy élvezhetsz olyan gyakorlattal, mint az úszás, a séta vagy a kerékpározás, és próbáld meg ezt a tevékenységet legalább heti 3 nappal. Kezdje azzal, amit kezelhet és fokozatosan növelheti az időt minden héten, amíg 30 perc folyamatos tevékenységet nem végez.
- Emelősúlyok : Az erőkifejtés az edzésprogram egyik legfontosabb része lehet. Izlandot és erőt építesz, miközben olyan fontos területeken dolgozik, mint az egyensúly, a stabilitás és a rugalmasság - minden olyan dolog, amely hajlamos a korral csökken.
- Nézd meg a táplálkozásodat : A súlyod kezelésének legfontosabb szempontja az étrended. A kalóriák nyomon követése és az egészséges táplálkozással való tapadás legalább az idő nagy részében segít elkerülni a túl nagy haszonélményt, ahogy idősebb lesz .
- Legyen realisztikus : ahogy idősebb lesz, hosszabb ideig tart a testsúlycsökkenés, így segít a folyamat összpontosításában - az edzésed és a táplálkozás lehető legegészségesebbé tétele. Tegye meg ezt, és a tested reagáljon a saját idejében.
Ha nehézséget okoz egy edzésprogram elindítása vagy beilleszkedése, motiválja magát azáltal, hogy emlékezik arra, hogy mit tesz az egészségére, ha gyakorol: jobban érzi magát, jobban néz ki, csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség esélyeit, és mindenekelőtt , amit csinálsz, amit a tested célja volt: mozogni.
Forrás:
Williams PT, Wood PD. A testmozgás szintjének változása a súlyra és az életkorhoz kapcsolódó súlygyarapodásra. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. A testmozgás keresztmetszeti viszonyai és életkora a 60.617 férfi futók körében. Med Sci Sport Exerc. 2005 aug .; 37 (8): 1329-37.