Mielőtt a jóga világban kezdtünk volna beszélni a magerősségről és a Pilates-be merülni, új változatokra a ráncok és lábemelők terén, hajó jelent meg. És ez továbbra is az egyik legjobb módja annak, hogy a hasi erőre összpontosítsunk, ami segít Önnek abban, hogy olyan sok más jóga pózot, különösen a gravitációfüggő kar egyenlegeit és inverzióit.
A fél csónak, a térdre hajlítva a lábak, tényleg jó hely a munkához.
A diákok túl sokszor azt hiszik, hogy a póz a lábuk egyenetlenségéről szól, amit egyenes gerincük és egyenes testük rovására próbálnak megtenni. Ha egyenes lába van, amikor a gerinc lecsúszott, és a felsőteste a padló felé esik, nem nagyszerű dolgokat tesz magának. Fókuszálj inkább, ha szoros V-t tartasz a combod és a törzs között. A lábak kiegyenesítése később jöhet.
- Pólus típusa : Ülő
- Előnyök : A hasi és a mag erejét felépíti.
Utasítás
- Kezdje ülő helyzetben térdével meghajlítva, lábainál pedig a padlón.
- Emelje fel a lábát a padlóról. A térdét hajlítsa először. Hozd a sarkaidat párhuzamosan a padlóhoz. Ez félig hajó póz.
- A törzs természetesen visszaesik, de ne hagyja, hogy a gerinc forduljon.
- Húzza a lábát 45 fokos szögig, ha ezt megteheti anélkül, hogy elveszítené a felsőtest integritását. Szeretné a törzsét olyan magasra állítani, amennyire csak lehetséges, hogy V alakú legyen a lábakkal.
- Hajtsa vissza a vállát és egyenesen a padlóhoz igazítsa a karjait a tenyerével.
- Az egyensúly a csontokon .
- Tartson legalább öt lélegzetet.
Kezdő Tippek
- A combjait hátul tarthatja a kezével, ha ez segít megőrizni egyenes gerincet.
- Ne légy sietve, hogy kiegyenesítse a lábadat. Fontosabb a hátnak a padlóról való egyenesen tartása.
Haladó tippek
- A mag megerõsítéséhez próbáljon ki néhány csónakot: A lábakat és a törzset egyidejûleg engedje le a padlóra, és ott lõjön ott, mielõtt a lábad és a fej megérinti a padlót. Jöjjön vissza a teljes vagy fél csónakhoz, mint egy ülőhely. Ismételje meg ezt az öt vagy több alkalommal.
- Lépj fel, és vigye magával a nagy lábujjaidat egy jogi lábujj zárba . Ügyeljen arra, hogy a vállak távol maradjanak a füleitől, és a felső karjait a vállízcsatlakozóiba dugja be, amikor ezt a variációt végzi.