Nyolc szög Pose - Astavakrasana

• Szempont típusa : Arm Balance
• Előnyök : Erősíti a karokat és a hasizmokat, javítja a mag erejét és egyensúlyát, nyújtja a lábakat.

Lehet, hogy az astavakrasana-t nézed és gondolkodtam: "semmi esetre sem fogom ezt tenni." Ha csak a végső pózra nézel, nehéz megmondani, hogyan érhetsz el. És bár egy olyan fejlett testtartás, amely magtulajdonságot, rugalmasságot és egyensúlyt igényel, lépésről lépésre megtörik, elkezdi belépni a lehetséges birodalmába.

Ha tudsz a mellékág és az elefánt faszerkezetének (eka hasta bhujasana), akkor megvan az építőköve. Ha nem, folytassuk a karegyenlõdést és a hasi erõsséget. Ez a póz még mindig itt lesz, amikor készen állsz.

Utasítás

1. Kezdje kényelmes ülő helyzetben.
2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábát a talpához a jobb fenekéhez közel.
3. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és nagyjából párhuzamos a padlóval.
4. Szúrja meg a jobb karját a jobb térde alatt.
5. Próbáld meg jobb térdeidet elérni a jobb karon, talán még a térdét is a jobb váll fölé helyezve. Számos kiigazításra lehet szükség ahhoz, hogy a térd legmagasabb pozícióba kerüljön.
6. A tenyerét a padlón tegye a csípő felső oldalára, és egyenesítse ki a bal lábát.
7. Nyomja be a tenyerét, hogy felemelje a testét, beleértve a bal lábát és lábát, a padlóról. Ez az eka hasta bhujasana. A bal lábodat úgy kell összekapcsolni, hogy a lábak hajlottak legyenek ahhoz, hogy ez lehetséges legyen. Jobb lábának kell aktívan átölelnie a jobb karját.

1. Miután felemelte a bal lábát, hajlítsa meg azt a lábat, és vigye a lábát a teste felé, hogy a bal bokáját a jobb bokádon fogja fel.
2. A karjaidat 90 fokkal hajlítsa előre, hogy a törzs súlyát a padlóval párhuzamosan tolja előre. Ugyanakkor mozgassa mindkét lábát jobbra, párhuzamosan a szőnyeg elejével.

1. Egyenítse mindkét lábát amennyire csak lehetséges, és nyomja meg a jobb karját. Emelje fel a fejét, de ne forgassa a nyakát.
2. Húzza ki a karjait, és állítsa vissza a testsúlyát visszafelé a nadrágjához. Ismételje meg a pólust a másik oldalon.

Kezdő Tippek

• A 7-es lépcsőig dolgozzon. Meg kell tudnia emelni az egész testet a folytatás előtt.

Haladó tippek

• Próbálj vissza a chaturangába, anélkül, hogy a lábad megérinted volna a végéig.