Jóga osztályok gyakran végződik egy sor ülő csípő szakaszok. Vegyen egy kis időt arra, hogy a gyakorlat végén végezze el a hangsúlyt erre a területre, hogy kihasználja az állandó pozíciók által létrehozott hő előnyeit. A csípő körüli izmok általában olyan szűkületek, ahol a feszültség tárolódik. A melegített izmokkal végzett munka lehetővé teszi, hogy mélyebben és többet engedjen ki. Az ülő pózok úgy viselkednek, mint a lehűlésed, áttérve a végső kikapcsolódásra .
Ebben a sorozatban szereplő pózokat gyakran csípőnyitóknak hívják, de ez egy kicsit helytelen elnevezés. A következő 5 pásztázza a belső és a külső combokat, a combcsontokat, a piriformist és az izmok csoportját, amelyek a csípő flexorok. Mindezek az izmok feszülnek, ha sok időt töltesz a székekben. A megnyújtás segíthet a hátfájás és a isiász enyhítésében és megelőzésében.
Minden előretekercsben győződjön meg róla, hogy a medencéből kilép. Képzeld el a medencét, mint egy tál vizet. A kanyar elırehaladása után a víz a tál elülsı részébıl húz.
Ha a csípő körüli terület szoros, akkor hasznos lehet egy takaró és jóga blokk praktikus. Ha nincsenek ezek a kellékek, akkor helyettesítheti a háztartási cikkeket.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
1. Indítsa el ezt a szekvenciát a cobbler pozíciójában - baddha konasana .
2. Ülj le egy takaróra vagy blokkra, ha ez kényelmesebb. A térd alatt is blokkokat helyezhet, ha nagyon messze vannak a padlótól.
3. Helyezzen álló helyzetben kb. Öt lélegzetet. Ezután csípőre csuklós, hogy előrelépjen, ha lehetséges. Maradjon az előretekercsben, ugyanannyi légvételt érjen el.
Térd a boka mellé - Agnistambhasana
1. A baddha konasana-ból balra a jobb bokádat a bal térde felé, hogy térdre térjen a bokáig, és a jobb lábát tetejére helyezze. A jobb térd közvetlenül a bal boka felett van.
2. Ügyeljen arra, hogy a lámpák párhuzamosak legyenek a szőnyeg elülső oldalával és a bokájuk hajlott. Csúsztathatja a takarót a jobb térde alatt, ha nagy tér van a térd és a boka között.
3. Vegyünk öt teljes mély lélegzetet. Ha a póz nagyon erősnek érzi magát, maradjon ott, ahol vagy. Ha még egy kicsit többet szeretne, jöjjön előre a lábaitól öt lélegzetvételig.
4. Hajtsa a lábát a személyzet pózba - dandasana és rázza fel a lábakat.
5. Ismételje meg a pózot a bal lábával a tetején.
Cow Face Pose - Gomukhasana
1. Csúsztassa jobb térdét a bal térd tetejére a tehén arcához . A lábad a combodon kívül lesz. A kezekbe és térdekbe juthat, hogy segítsen a megfelelő helyzetbe kerülni.
2. Mivel a csípőre koncentrálunk, a kar pozíciója a jogi választása . Megteheti a hagyományos kar helyzetét, imádkozhat a szívedben, vagy a kezét a padlóra hozhatja.
3. Vegyen öt lélegzetet álló helyzetben. Ezután jöjjön előre egy öt hajlásszögre, ha lehetséges.
4. Ismételje meg a pózát a bal lábával a tetején.
Head to Knee Pose - Janu Sirsasana
1. Visszatérés a kalaphoz.
2. Tartsa a bal lábát az ágyékba, és nyújtsa ki egyenesen a jobb lábát előtted.
3. A lábát erősen erősítse. Inhalálja a gerincét hosszú és előre hajlítsa a jobb lábát, hogy janu sirsasana- ba kerüljön .
4. Ha eléred a jobb lábadat, tartsd kezeddel. Ha nem tudsz csak a sarkára állni.
5. Hosszantsa fel a gerincét a belélegzésedre, és elmélyítse előrehajlását a kilégzésnél öt lélegzetvételnél.
6. Jöjjön vissza a csokor pózján, majd terjessze a bal lábát a másik oldalon a janu sirsasana-ra.
Ültetett, széles lábú pálya - Upavistha Konasana
1. Válassza ki a lábát széles helyzetbe.
2. Hajlítsa mindkét lábát, és erősen kapcsolja össze mindkét lábát, felfelé a konasana.
3. Hajlítsa a középső irányba, terjessze a gerincet a belégzésedre, és mélyítse el a pihenést a kilégzéskor.