Más néven : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Ülőhely típusa : Ülő
Előnyök: Megnyitja a csípőt és az injekciót.
A Cobbers posession (baddha konasana) egyike a ten legfontosabb pózoknak a jóga kezdőknek , ami jelzi, hogy milyen gyakran számíthat arra, hogy ezt a pózust az osztályban (tipp: ez sokat jelent). Ennek az az oka, hogy ez egy jó alapszakasz, amit szinte bárki megtehet, még akkor is, ha néhány állomásra van szükség.
Ha csípője szoros, győződjön meg róla, hogy egy összehajtott takaróval vagy kettővel felült, hogy felemelje az ülését. Meg fogsz lepődni, hogy ez a trükk lehetővé teszi, hogy sokkal jobban vigasztalódjon.
Ha gyerekeid vannak, akkor a csokor pózjának alapvető alakja valószínűleg elég ismerős lesz. A csecsemők és a kisgyermekek gyakran ebben a helyzetben ülnek a padlón. Ahogy a felnőttkorba lépünk, elveszítjük a szokásunkat, és inkább arra törekszünk, hogy több időt töltsünk székeken ülve a lábainkkal együtt. Testünk hozzászokott hozzá az ülőhelyhez, és a testtartás, beleértve a hátfájást is. A csípő és a belső combok megnyújtása a baddha konasana-ban elkezdheti ellensúlyozni a túl sok időt töltő asztalnál vagy autóban ülve.
Utasítás:
1. Kezdje dandasana-ban (személyzet pózol), és lábaink egyenesen egyenesen előtted állnak. Ezután hajlítsa a térdét, és vigye össze a lábát, miközben a térdét mindkét oldalra esik.
2. Húzza a lábát a testéhez, amilyen jól van. Térjen vissza, ha fájdalmat érez a térdében.
3. Erősen nyomja össze a lábának külső széleit. Lehet, hogy a lábak, mint egy könyv, kinyílnak. Bátoríthatjátok ezt a kezével, vagy tartsd a nagy lábujjadat a jogi lábujj zárására .
4. Ülj le magasra, hosszú gerincvel, miközben a vállát a hátán tartja, és a vállát távolodja a füledtől.
Kezdő Tippek:
1. Vegye ki a párnát a csontjaid alatt, ha a gerinced kerekíteni akar, ha a padlón ül.
2. Helyezzen el egy blokkot vagy más támasztékot minden térd között, ha a térd nagyon messze van a padlótól.
Haladó tippek:
1. Jöjjön előre egy kanyarba, és billentse előre a medencét. Győződjön meg arról, hogy lapos háttal jön előre, anélkül, hogy a gerincét rákereli. Helyezheti a könyökét a belső combjaira és szelíd nyomást gyakorolhat arra, hogy segítsen nekik megnyitni. Ha a fejed közeledik a padlóhoz, de nem teszi meg teljesen, helyezze a blokkot a homlok alá, hogy támogassa.
Variációk:
A háton fekvő istennő póz (supta baddha konasana) a póz egyik változata, ahol a lábaidat úgy tartja, mint a hátán fekve.