Áttekintés
A kreatin olyan vegyület, amely részt vesz az energia termelésében a szervezetben, adenozin-trifoszfát (ATP) formájában. A májban a test kreatinjának körülbelül 95% -a végül vázizmokban tárolódik, a maradék 5% az agyban, a szívben és a herékben található. A kreatin kreatinin alkalmazása után keletkezik és a vizelettel ürül.
Egészségügyi előnyök
Eddig a kreatin potenciális előnyeinek tudományos támogatása meglehetősen korlátozott.
1) Atlétikai teljesítmény
Előzetes kutatások szerint a kreatin bizonyos előnyökkel járhat a nagy intenzitású, rövid idejű tevékenységek, például a súlyemelés és a sprintelés teljesítményének javításában. A kreatin növeli az ATP, az izmok energiaforrását a rövid, robbanásveszélyes időszakokban. Azonban nem találtunk segítséget az aerob vagy az állóképességi sportokban, mint például a maraton futása.
A kreatin csökkentheti az izomfáradtságot is. Úgy tűnik, hogy csökkenti a tejsavat, egy energiatakarékos terméket, ami izomfáradtságot okoz.
Kapcsolódó: Natúr megkönnyebbülés izomzat
További kutatásra van szükség a kreatin hatékonyságára vonatkozóan. A felesleges kreatint a vesék eltávolítják, ezért egyes szakértők megkérdőjelezik a kreatin-kiegészítők alkalmazását olyan embereknél, akiknek elegendő kreatinszint van az izmokban.
A kreatin rendkívül népszerű a sportolók és a testépítők körében, akik közül sokan hasonló hatásokkal bírnak, mint az anabolikus szteroidok , a mellékhatások nélkül.
Sok sportos szövetség nem tiltotta meg. Egyes szervezetek azonban megkérdőjelezik, hogy etikus, ha megengedik a sportolók számára, hogy kiegészítsenek, ami potenciálisan növelheti a teljesítményt. Mások aggodalmukat fejezték ki amiatt, hogy a teljesítménynövelő kiegészítők használata más potenciálisan kockázatos kiegészítők és kábítószerek használatához vezethet.
2) Izomtömeg
Egyes vizsgálatok a kreatin szintjének növekedését mutatták ki. Ezt azért teheti meg, mert a kreatin az izomban vonzza a vizet. Több kutatásra van szükség azonban, mivel nem minden tanulmány igazolta ezt a megállapítást. Továbbá a vizsgálatok különböző dózisú kreatint alkalmaztak, így nem világos, hogy milyen biztonságos vagy hatásos dózis lenne.
3) Izomgyengeség
Mivel a kreatin erősíti az izomot, azt javasolták, hogy kiegészítik a kezelést olyan körülmények között, amelyeknél izomgyengeség alakul ki, mint például izomsorvadás, pangásos szívelégtelenség, Huntington-kór, McArdle-kór (más néven V típusú glikogén tárolási betegség), amiotrófiás laterális szklerózis, myasthenia gravis, Parkinson-kór és sérülés vagy műtét után.
A Cochrane Collaboration elemezte a korábban publikált tanulmányokat a kreatin izomfeltételekről. Tizenkét kísérlet összesen 266 résztvevővel teljesítette választási kritériumát. A kutatók nem észleltek javulást az izmok erejében az olyan embereknél, akiknek genetikai betegségei metabolikus myopathiáknak nevezik, mint például a McArdle-kór. A kreatin azonban hatékonynak bizonyult az izmok erejének javításában az izom-dystrophiás betegekben, és jól tolerált volt.
Mellékhatások és figyelmeztetések
12 kísérlet Cochrane Collaboration analízisében nem mutatkoztak jelentős mellékhatások, azonban a kreatin-kiegészítők mellékhatásainak és biztonságosságának vizsgálata még mindig korlátozott.
A kreatin lehetséges mellékhatásai a következők:
- Gyomor görcsök
- Hányinger
- Hasmenés
- Étvágytalanság
- Izomgörcsök
- Hízás
A kreatin okozhat vizet a test más területeiről és az izomszövetbe, ami növelheti a kiszáradás kockázatát.
Nagy dózisú kreatin potenciálisan károsíthatja a veséket, a májat és a szívizomot. Elméletileg a kreatin vese károsodást okozhat, mivel a melléktermék, a kreatinin, a vesén át szűrődik a vizeletbe. Bár az ajánlott adagokban nem találtak nemkívánatos eseményeket, az esettanulmányok néhány esetet jelentettek azokról a betegekről, akik a vesekárosodást és a kreatin-kezelést végző emberekben három halálesetet észleltek, de nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin volt az oka.
Vesebetegségben vagy májbetegségben szenvedőknek kerülniük kell a kreatint.
A kreatin-kiegészítők egyes betegekben asztmás tüneteket okozhatnak, mint például a zihálás és a köhögés.
A McArdle-kórban szenvedő betegek nem használhatják a kreatin nagy dózisát, mert kimutatták, hogy fokozzák az izomfájdalmat.
Van némi aggodalom, hogy az orális kreatin-kiegészítők metabolizálódnak a szervezetben egy mérgező hulladéktermék formaldehidre, ami potenciálisan károsíthatja a sejteket, a DNS-molekulákat és az ereket.
Az egyik legfontosabb biztonsági probléma az, hogy a kreatint alkalmazó, az atlétikai teljesítmény vagy az izomtömeg fokozását célzó egyének - különösen a serdülők - meghaladhatják az ajánlott dózist és felügyelet nélkül vehetik fel.
Mivel a kreatin elvileg befolyásolhatja a veseműködést, nem szabad olyan vényköteles gyógyszereket alkalmazni, amelyek potenciálisan befolyásolhatják a veséket, például aminoglikozid antibiotikumokat (Amikacin®, Nebcin®), immunszuppresszív szereket, például ciklosporint és nem szteroid gyulladásgátló szereket aszpirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
A mellékhatások kockázatának növekedése miatt a kreatin-kiegészítők nem kerülhetnek a gyógynövény-ephedrára. Volt egy stroke-eset egy olyan személynél, aki kreatint és ephedrát szed. Habár a gyógynövények és a stroke kombinációja között nem volt határozott kapcsolat, a legmegfelelőbb a kombináció elkerülése.
Forms
A kreatin kis mennyiségben található vörös húsban és halban. Azonban nagy részét megsemmisítik a főzés. Természetesen a szervezetben L-argininből, L-glicinből és L-metioninból, aminosavakból áll , amelyek főleg állati fehérjében találhatók. Az inzulinra van szükség a kreatin számára, hogy belépjen az izmokba, így a fogyasztó szénhidrátok a kreatinnal növelhetik az izomzat számára rendelkezésre álló kreatin mennyiséget.
A kreatin-kiegészítők kapszulákban vagy porként kaphatók az egészségügyi élelmiszerboltokban, bizonyos drogériákban és az interneten. A kreatin egyik legkedveltebb formája a kreatin-monohidrát.
Egyéb megnevezések: kreatin-monohidrát, kreatin-foszfát, kreatin-citrát
Egy Word From
A kiegészítéseket nem tesztelték a biztonságra, és mivel a táplálékkiegészítők nagyrészt szabályozatlanok, egyes termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén feltüntetettektől. Ne feledje továbbá, hogy a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát még nem állapították meg. Itt találsz tippeket a kiegészítők használatáról, de ha figyelembe vesszük a kreatin-kiegészítők használatát, először beszélj az elsődleges ellátójával. Az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
források
Koshy KM, Griswold E. és mtsai. Intersticiális nephritis egy betegben, aki kreatint szed [letter] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kreatin az izomrendellenességek kezelésére. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan. 24; (1): CD004760.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.