A borjú izmok, más néven gastrocnemius izmok, az alsó lábak hátsó részén találhatók. Ezek az izmok lefelé haladnak az alsó lábadon a térd mögül, és csatlakoznak az izom izomzatához, hogy kialakítsák az Achilles-ínt, amely a sarokcsont hátsó részéhez kötődik.
A borjú izmainak funkciója
A borjú izmok segítik a lábát lefelé mutatni, mintha egy fékpedálra lépnének az autóban.
Séta közben ez az izomcsoport segíti Önt minden lépésnél. Mivel a borjú a térd hátsó részéhez kötődik, akkor is aktív, amikor térdét hajlítja. Ez az izomcsoport a csigolyas és a combnyakú izmokkal is dolgozhat, hogy segítsen a térdnek a lábfej földelésével történő kiegyenesítésében.
A balesetek izomzatát érintő gyakori sérülések
Mivel a borjú izma mind a térdet, mind a boka ízületét keresztezi, a sérülés jelentős funkcionális veszteséget okozhat, különösen járás és futás közben. A borjakat érintő gyakori sérülések:
- Borjú törzs
- Achilles-íngyulladás
- Borjú izomgörcs
- Szemes fasciitis
- Hei bursitis
Más állapotok a borjú szorongását okozhatják. Például ha strokeja van, a lábad hátsó részén görcs és feszesség tapasztalható. Néha olyan körülmények is, mint a Parkinson-kór vagy a gerincvelő sérülése okozhatják a borjú izomgörcsöt is.
A fenti állapotok sokaságának kezeléséhez szükség lehet a borjú izmainak erősítésére és nyújtására, hogy helyreállítsa a normális erőt és a mobilitást. A fizikai terapeuta látogatása segíthet eldönteni a legkedvezőbb kezelést az adott borjú sérülése miatt.
Az évek során a hagyományos bölcsesség az volt, hogy a sportolást megelőző izmok nyújtása és a mozgás segíthet a sérülések korlátozásában vagy csökkentésében.
Újabb kutatások azt mutatják, hogy az edzés előtti izomterjedés valóban nem csökkenti a sérülést. Mindazonáltal, az izmok gyakorlása előtt az izmok segíthetnek annak biztosításában, hogy izmaid és ízületei szabadon mozoghassanak az edzés vagy az atlétikai verseny során.
A törülközővel ellátott törölköző segítségével segíti a nyújtást. Bár számos módszert alkalmazhat a borjak nyújtására, a törülköző borjúhúzás egyszerű módja annak, hogy javítsa az izomcsoport rugalmasságát. Használhat törülközőt, övt vagy hosszú hevedert, hogy segítsen a szakaszon. Győződjön meg arról, hogy az edzésprogram megkezdése előtt ellenőrizze orvosával vagy fizikoterapeuta.
Hogyan kell elvégezni a törölköző borjúhúzót
- Hosszú fürdőtörölközőt vagy strandtörölközőt kapjon. Ha nem rendelkezik kényelmes törülközővel, használhatja övét vagy hosszú kötegét.
- Ülj az ágyon vagy a padlón, a lábad előtted.
- Csomagolja be a törülközőt a lábad köré a lábad alatt.
- Óvatosan húzza meg a törülközőt, és hagyja, hogy lába lassan térdre hajoljon, miközben a térdét egyenesen tartja. Az alsó lábszár hátsó részén érzelmi érzést kell éreznie. Érdemes érezni a nyúlványt a sarok mögött vagy a térd mögött, attól függően, hogy az izom vagy az ín nagyon szoros.
- Tartsa a kinyújtott helyzetet 15-30 másodpercig, majd lassan engedje el a nyújtást. Pihenjen néhány másodpercig, majd ismételje meg a szakaszokat 3-5 alkalommal az egyes lábakon.
A törülköző borjúnyúlvány egyszerű és hatékony módja annak, hogy javítsa a lábujjak izomzatának rugalmasságát. Ezzel a szakaszon naponta egyszer vagy kétszer végrehajtva biztos lehet abban, hogy a borjú izmok és az Achilles-ín szabadon mozoghat és megfelelően működik.