A személy rugalmassága arra utal, hogy az ízületek képesek mozogni a mozgás teljes skáláján. Minden közös és minden tevékenység esetében egészséges mozgásterület van, amely attól függően változik, hogy mit csinál.
Mi korlátozza a rugalmasságot?
Gyakran hallom, hogy az ügyfelek olyan dolgokat mondanak, mint például: "Olyan rugalmatlan vagyok ... Nem tudom megcsinálni a felosztást, ahogy korábban voltam!" Ez rendesen normális.
Ami a rendellenes, az a képesség, hogy minden nap nélkül edzés nélkül is képes lesz a tornán, mint egy torna.
Igen, némelyikünk korlátozott rugalmassággal rendelkezik, és számos tényezőre van szükség:
- A génjeid : Egyes emberek rugalmasabbak, mint a többiek, és ez az örökölt genetika miatt
- Összetett szerkezet - Bár mindannyiunknak ugyanaz az általános szerkezeti alapja, az ízületek egyformán alakulnak ki, ami megváltoztathatja a rugalmasságot
- Az ízületek, az inak, a kötőszövet és az izmok rugalmassága
- Az ellenálló izomcsoport erőssége
A rugalmasság előnyei
Szóval, milyen gyakran szokott kihagyni a szakaszát az edzés végén? Mindig megcsinálom, de emlékeztetnek arra, hogy miért fontos ez, amikor megyek az előnyökön:
- Magasabb teljesítmény: Ha a kötés rugalmas, kevesebb energiát igényel, hogy átmegy az edzés mozgásának körén.
- Jobb testtartás
- Kevesebb izomfeszültség és fájdalom
- Kisebb sérülési kockázat
- Fokozott véráramlás az ízületeknél
- Megnövelt koordináció
- Csökkentett alacsony hátfájás
- Több pihenés az elme és a test számára
Ez egy nagyon jó lista, és az egyik motiválja, hogy minden nap ezt megtartsam.
Kell Stretch előtt My Workout?
Ez olyasvalami volt, amit a régi időkben csináltunk, fussunk egy futás vagy egy edzés előtt, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a nyújtás valóban nem sokat tesz arra, hogy felkészüljön egy edzésre, vagy csökkentse a sérülés vagy a fájdalom esélyét az edzés után.
Bizonyos esetekben a nyújtás rosszabbá teheti a dolgokat, így a szakértők azt javasolják, hogy nyújtsanak az edzés után, amikor az izmok melegek és hajlékonyak.
A legjobb út a Stretchhez
Amikor nyúlik, néhány alapvető szabályt követni szeretne:
- Stretch után felmelegedett vagy, még jobb, miután az edzés. Még egy forró zuhanyt követően vagy a forró kádban ülve is nyújthat.
- Stretch az edzés során az eddigi legfontosabb izomcsoportokat
- Tartsa meg az egyes szakaszokat kb. 15-30 másodpercig. Több, mint ez nem feltétlenül növeli a rugalmasságot (de ha jól érzi magát)
- Minden nap nyújthat, de legalább heti 3-5 alkalommal kell lőni
- Ne ugráljon, amikor nyúlik - Ez sérülést okozhat.
- Csak húzódjon ki, amennyire csak tudsz. Nem szabad fájdalmat érezni, amikor nyúlik - Jól érzed magad!
- A nyújthatóság ugyanolyan fontos, mint bármely edzés másik része, így megtartom a pályámat, ha a tiéd.
Forrás:
> Az Amerikai Tanács a gyakorlatról. ACE Personal Trainer kézikönyv , 5., 2014.
Herbert R, Gabriel M. A húzódás előtti és utáni hatása az izomfájásra és a sérülés kockázatára: rendszeres felülvizsgálat. BMJ 2002; 325: 468.