Növelje az ingerlést és a comb belső rugalmasságát ezzel az egyszerű nyújtással
Az ültetett ágyék és a belső combnyúlvány, amit néha a pillangó nyúlnak neveznek, a neve is magába foglalja: az ágyékot és a belső combot nyújtja. Ez egy nagyszerű szakasz az olyan sportolók számára, akik terepen vagy udvari sportágakban , futóknak és bárkinek, aki szorosan csípő vagy a petyhüdt sérülések történetében játszik.
Használja ezt a szakaszt egy alapos felmelegedés után, hogy elkerülje a hideg izom túlterhelését.
A bemelegítéshez nagyszerű módszerek közé tartozik az ugrócsapágyak, a kihagyás, az oldalsó léptetés, a helyben futás, vagy bármilyen olyan dinamikus mozgás, amely utánozza a sportot. De mivel ez a feszítés a testének alsó felével történik, a legjobb választani a mozgásokat, amelyek az izmok és a belső combok területét melegítik és hajlékonyak.
Hogyan kell az ülő ülőhelyet és a belső combnyújtást?
- Üljön le a földre, vagy talajjal lábaid előtt.
- Elérni előre és megragadni a jobb lábad. Rendben van, hogy térdre hajlítsa a kezét és a lábát. Óvatosan húzza fel a jobb lábát a combnyakodás irányába, amíg kényelmes helyre nem kerül, és a talp a láb bal oldalán van.
- Hajlítsa meg a bal térdét, hogy a bal lábad az ágyékod felé húzódjon úgy, hogy az egyetlen érintse meg a jobb lábad talpát.
- Fogja meg a lábát a kezével, és térdre dobja könyökeit.
- Miközben a hátát egyenesen tartja (nem nyirkos), engedje meg térdének a földre esését. A belső combra enyhe nyomást gyakorolhat, ha a könyökökön finoman megnyomja a térdét. Gyengéd húzást és feszültséget érzünk az ágyékban.
Tartsa húzva 20-30 másodpercig. Engedje el és ismételje meg háromszor.
Ha meg kell növelni a Stretch
Az első dolog, amit tehetünk, hogy többet nyerjünk a pillangóból, hogy közelebb hozza a lábát az ágyék felé.
Ahogy egyre rugalmasabbá válik, a csípő mélyebb szakaszát és a derekát előrefelé hajlik.
Kihúzódjon és előre hajoljon, tartsa vissza a hátát, és hagyja, hogy a mellkasa a lehető legközelebb eső legyen a padlóhoz.
Tippek a megfelelő formák biztosításához
Ahogy megsérülhetsz a sportolás és a tevékenységek terén, akkor is megsérülhetsz, miközben megpróbálkozhatsz, ha bizonyos óvintézkedéseket nem hoznak. Az már említettük: Melegítsük fel valamilyen dinamikus tevékenységet legalább 5 percig. Mások többek között:
Ne ugrálj. Mivel ez megkötheti az inak és az izom beillesztési pontjait, nem pedig az, amit akarsz, ami meghosszabbítja az izomot. Ezenkívül a pattogás kis könnyeket hozhat létre az izomban, és gyógyítja a hegek szöveti formáit, amelyek az izomot megnehezítik és kevésbé rugalmasak. Alapvetően a pattogás hypermobilis ízületekhez és izomkiegyenlítményekhez vezethet. Ehelyett használjon lassú, zökkenőmentes mozgásokat a szakaszon.
Ne nyomja meg nagy erővel. Csakúgy, mint a pattogás, ez nem kívánt nyomást gyakorolhat az inakra, szalagokra és beillesztési pontokra; így jobban hajlamos a sérülésre vagy a túlfeszítésre.
Tartsa a lélegzetét, miközben nyúlik. Ha megtudtunk valamit a jógáról, akkor a lélegzet segíthet mélyebben feküdni. Inhaláljon, ahogy nyugodt, és kilégzés közben, ahogy kezdetben elvégzi a munkát.