A Standard lábversenynek gyökerei vannak egy ősi legendában
A maraton 26,2 mérföld vagy 42 kilométer. Bár egyes maratonsok különböznek a terepen (néhány nagyon lapos, egyesek rendkívül dombosak) és a nehézségi fok, a távolság mindig 26.2 mérföld. A távoli rövidebb vagy hosszabb futamok különböző nevekkel (például 5K, 10K, félmaratonnal vagy ultra-maratonnal) rendelkeznek.
Mielőtt megpróbálna maratont üzemeltetni, jó ötlet legalább hat hónapig futni, és legalább hetente háromszor futni.
Ha korábban még soha nem futott volna versenyen, akkor valószínűleg rövidebb futamot szeretnél kezdeni, például egy 5 km-es (5,1 kilométer), 10 kilométer hosszú vagy fél maraton.
Miután befejezte a rövidebb futamot, jobb helyzetben lesz annak eldöntése, hogy el akarja-e venni a 26,2 mérföldes futás vagy séta kihívását.
A maraton története
A legenda szerint a görög hírvivő Pheidippides futott 25 mérföldre a maratonból Athénba, hogy átadja az athéniak győzelmét a perzek fölött, Kr.e. 490-ben. A modern maraton távolsága az 1908-as olimpián 26,2 mérföldre lett, ahol a maratonpálya volt úgy tervezték, hogy elinduljon a Windsor kastélyban, és befejezze az olimpiai stadiont.
Az Egyesült Államok legrégebbi maratona a bostoni maraton, amelyet 1897 óta folyamatosan futnak. A maratoni olimpiai esemény 1896 óta, amikor férfiérmet jelentett. Szinte egy évszázada telt el egy női maratont az olimpiához; a női verseny nem kezdődött 1984-ig.
Felkészülés a maratonra
Ha egy maratonra szeretne edzeni, fontos, hogy kövesse az edzés menetrendjét, hogy megfelelően felkészüljenek a versenyre, elkerüljék a sérülést és nyugodjék magukat, amikor eljutnak a kezdővonalra. A követendő edzési menetrend arra is rábírja a motivációkat a négy-öt hónap alatt, hogy felkészüljön a versenyre.
Maratoni tréningek
Íme néhány kezdő és haladó maratoni tréning. Ne felejtse el konzultálni az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot megkezdenél.
- Run / Walk maraton képzési terv
Sok első alkalommal a maratonok futási / séta stratégiát használnak, hogy elérjék a célvonalat. Ez a 20 hetes maratoni tréningprogram célja, hogy segítsen a maraton célvonalának elérésében. - Kezdő Maraton Képzési Terv
Ez az ütemezés az első maratonosok felé irányul. A 20 hetes maratoni tréning elindításához heti egy 12-15 mérföldes futópályát kell futnia. - 22 hetes kezdő maratonképzési terv
Ez egy újabb kezdő futóverseny-maraton képzési terv, amely még egy pár hét edzést biztosít. - Speciális kezdő maraton edzésterv
Ez a 20 hetes maratoni edzésterv olyan futókra irányul, akik kényelmesen 4 mérföldet tudnak futni, és hetente 4-5 napig futhatnak. - Intermediate Marathon Training Plan
Ez a 18 hetes maratoni edzés ütemezett olyan közbenső futóknak, akik már futnak egy maratonnal, jelenleg hetente öt napon át, és akár 6 mérföldre is képesek futni. - Haladó maratoni tréning
Ez a 18 hetes maratoni edzés a maratoni tapasztalatokkal rendelkező korszerű futókra irányul, akik kényelmesen akár 8 mérföldet is képesek futni, és hetente legalább öt napon át futnak.