8 kérdés, hogy kérdezze meg magát, mielőtt elkezdené 26,2 mérföldet
Miután az első futamot futtatta, vagy néhány hónapig futott, az emberek elkezdhetik megkérdezni, hogy és mikor fognak maratont vezetni. A 26,2 mérföldes verseny befejezése nem kis dolog, és amint a maraton futók elmondják, a képzés - nem pedig a verseny maga - a legnehezebb rész.
Úgy gondolom, hogy minden olyan egészséges ember, aki hajlandó elkötelezni a képzést, teljesíthet egy maratont, de nem ajánlom, hogy az új futók közvetlenül a maratoni távolságba ugorjanak.
Ez könnyű módja annak, hogy megsérüljön és valószínűleg véget is érjen a gyűlöletnek, nem pedig egy egész életen át tartó egészséges életmód kialakítása. Ha még soha nem futott be, fontos, hogy először jól érezzük magunkat a futás során, használjuk a testedet a futáshoz szükséges fizikai és szellemi igényekhez, lassan felépítjük a futásteljesítményt, és futtatunk néhány rövidebb utat.
Szóval, honnan tudod, hogy készen állsz arra, hogy elkezdj egy maratoni tréninget? Íme néhány kérdés, melyet fel kell tenned:
1. Meddig futott?
A legjobb, ha legalább hat hónapig fut (egy év jobb), mielőtt egy maratoni edzést kezdene. Ha megvan az a tapasztalat, a testetek már megtettek bizonyos fizikai adaptációkat, és fizikailag és szellemileg is felkészültek a maratoni tréningek kezelésére. Természetesen sokan jól indulnak a maratoni tréningre, és néhány hónappal az első futás után indulnak maratonnal.
De sokan, akik megpróbálják ezt megtenni, megsérülnek vagy kiégnek a képzés során.
Lásd még: 7 lépést a sérülések megelőzéséhez
2. Hány mérföldet vettél be?
Egy jó maratoni edzés alapja hetente 15-20 mérföld, néhány hónapig, mielőtt egy maratonra indulna. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon ahhoz a lüktetéshez, amelyet az edzés alatt fog kapni.
És győződj meg arról, hogy nem futsz a futópadon az idő 100% -ára, mert a teste különböző alkalmazkodást tesz lehetővé a közúti futáshoz. A bázis építésénél próbálj meg legalább 1/3-at (többet jobb) futni a járdán, mert ez valószínűleg a maraton alatt fut.
Lásd még:
Tippek a futáshoz
Hogyan kezdjünk egy futó szokást
3. Beszéltél orvosával?
Még akkor is, ha az orvosa elengedte Önt, hogy elkezdje a testmozgást, még mindig fontos, hogy megvitassák vele a maratoni tréningeket. Orvosa további teszteket javasolhat, vagy konkrét ajánlásokat javasolhat, mielőtt elkezdené a maratoni képzést.
4. Volt már versenyen?
Mielőtt elkezdené gondolni maratoni futásról, jó ötlet, hogy kipróbáljon néhány kisebb versenyt, mint egy 5K vagy 10K . Képes lesz kitalálni, hogy igazán szereted-e a tréninget és a versenyzést, mielőtt hatalmas időt, érzelmi és pénzügyi elkötelezettséget hozna. Mindig szeretnék látni, hogy a futók teljesítik a félmaratont, mielőtt egy maratont csinálnak, hogy jobban megértsék, mi jár az edzéssel és a versenyzéssel, és eldönti, hogy valóban élvezik a hosszú távú futást!
Lásd még:
Helyi versenyek keresése
Tippek az első útversenyhez
5. Van ideje tanítani?
Néhány ember nem veszi észre, hogy a maratoni tréning nagyon időigényes. Időnként úgy érezheti magát, mint egy részmunkaidős állást (amelyre nem kapsz fizetést). A kezdőknek legalább heti 4-5 napot kell tervezniük, vagy gyakorolniuk kell, és az ilyen napok óraszámban futnak (a képzés csúcsán). Gondolkozz reálisan a munkádról, a családodról és más feladatokról, hogy eldönthesse, lenne-e ideje elkötelezni a képzést. Néhány embernek szüksége lehet a családtagok fedélzetre vételére, mielőtt elkötelezné magát, ha segítségre lesz szüksége a gyermekgondozással és / vagy a háztartási feladatokkal kapcsolatban.
Lásd még:
Hogyan szülhetnek meg a szülők a futtatáshoz?
Hogyan készítsünk prioritást?
Mennyi ideig tart a maratonra vonat?
6. Elgondolkodott a lehetséges képzésről és a verseny feltételeiről?
Ha már van maratona, gondoltál az esetleges verseny napi körülményeire? Például Honolulu egy nagyszerű nyaralási cél, de nehéz a maraton a szélsőséges hőségben. Azt is meg kell fontolnod, hogy mikor és hol lenne edzés. Ha szeretne egy tavaszi maratont és hideg télen éghajlaton él, akkor a hideg időben elvégzi edzésed nagy részét. Ugyanez igaz a korai őszi maratonokra, akik sok meleg időben futnak . Gondold át figyelmesen, hogy mikor és hogyan fogsz edzeni.
Azt is meg kell találnia, amennyit csak tudsz, bármilyen maratonnal kapcsolatban, amelyet érdekelhet a futás. Beszélj más futókkal az első maratoni ajánlásokról. Tudja meg, hogy a versenyek, amelyekre érdekel, rendelkeznek határidőkkel . Látogasson el a maraton honlapjára, és nézze meg a MarathonGuide.com megjegyzéseit és véleményeit, hogy többet megtudjon a maraton menetéről és a verseny napi körülményeiről.
Lásd még:
Gyors (és Beginner-Friendly) Marathonok az Egyesült Államokban
A legjobb amerikai tavaszi maratonok
A legjobb amerikai ősmaratok
A legjobb amerikai téli maratonok
7. Megtetted a kutatásodat?
Volt-e valaha egy maratonon, vagy önként jelentkezett? Olvastam néhány könyvet, vagy olvastam cikkeket a maratonokról? Beszéltél olyan emberekkel, akik már maratonnál töltöttek? Megnézted a kezdő maraton képzési programot, hogy lássam, mi jár le? Ismered a maratoni futáshoz kapcsolódó költségek egy részét? Mindezek a dolgok jó módja annak, hogy többet megtudjon a maratoni tréningről és a futásról (anélkül, hogy tényleg elkezdené a vonatot), hogy tudja, mire számíthat, és kitalálhatja, hogy valamit akarsz csinálni. Ha úgy gondolja, hogy egy csapattal szeretne edzeni , kutasson különböző képzési programokat a saját területéről, és nézze meg, hogy van-e olyan, amilyet szeretne.
Lásd még:
Hogyan keressünk futó csoportokat?
Jótékonysági futó programok
8. Miért akarja befejezni a maratont?
Győződjön meg róla, hogy a megfelelő okok miatt szeretne maratont csinálni. Ha valaki el akarta csinálni, vagy megpróbálja lenyűgözni a főnököt, valószínűleg nem fog sokáig tartani a képzésen. Meg kell szerezned néhány belső célt, mint például javítani az egészségedet, vagy bizonyítani magadnak, hogy elkötelezheted magad a képzésen és teljesítheted a versenyt.
Lásd még:
Tehát, ha mindezeket gondolkodtok, és úgy gondolja, hogy készen áll a maratonra való képzés megkezdésére, itt van néhány link,
- Maratoni tréning és futási tippek a kezdőknek
- Maraton edzések
- Maratoni tréning és futás Gyakran feltett kérdések
- Tippek a hosszú távúak könnyebbé tételéhez
- 10 dolog, amit tudni kell, mielőtt futna egy maraton