Az emberek több okból indulnak el. Néhányan azért futnak, mert fogyni akarnak, javítják az egészségüket, versenyeznek a versenyeken, vagy próbálnak valami újat.
Bármi legyen is az oka a futásnak, sok fizikai, szellemi és érzelmi előnye van a sportnak. Íme néhány jó oka a futáshoz.
1 - A futás javítja az egészségét.
A futás egyik legnagyobb előnye, hogy jó az egészségére. A futás kiváló módja annak, hogy megerősítsük a szívünket és biztosítsuk a vér és az oxigén hatékony áramlását az egész szervezetben, ami csökkenti a szívroham kockázatát. A testmozgás, az egészséges testsúly fenntartásával együtt, az egyik legjobb módja annak, hogy természetesen csökkentsük a vérnyomását, ha a normálérték fölött van. Ha magas koleszterinszintje van, akkor a futás is segíthet annak ellenőrzésében.
A futás javítja az immunrendszert, így a test funkciói hatékonyabbak és hatékonyabbak a baktériumok elleni küzdelemben. Futás és egyéb súlycsökkentő gyakorlatok növelik a csontsűrűséget, ami megakadályozza az osteoporozist.
2 - Lehet fogyni.
Sokan elkezdenek futni, hogy néhány extra fontot veszítsenek el. Az egyik legélénkebb gyakorlat, a futás rendkívül hatékony módja a kalóriák elégetéséhez és fogyáshoz. Ha már egészséges súlya van, a futás segít fenntartani.
Csak győződjön meg róla, hogy nem gondolja, hogy a futás engedélyt ad arra, hogy bármit is enni akar. A súlycsökkenés alapszabálya - hogy az életfunkciók és a testmozgás során több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit beadsz - továbbra is érvényes a futókra.
Több:
- Futás a súlycsökkenésért
- Intelligens étkezési szabályok a futók számára
- Fogyás Tippek a futóknak
- Miért nem veszítek súlyt futással?
3 - Új emberekkel találkozhatsz futás közben.
Néhány futó élvezi a csendes és magányos futás saját, de mások úgy látják, futási idő társadalmi lehetőségeket. Megtalálni a futó társat vagy futni egy csoport egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon ki egyfajta közösség. Beállíthatja a célokat és megvalósíthatja azokat. Ezen túlmenően, ha rendszeres futócsapat vagy futócsoport van, nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon futni.
Egyes futók ugyanúgy osztják meg tanácsadásukat és motivációjukat más futókkal az online fórumokon vagy a közösségi médián keresztül. Találkozhat más emberekkel, akik megoszthatják a rögtönzést a futással, ünnepli a győzelmeket és segítenek legyőzni az akadályokat.
Több:
- Hogyan találhat egy futó csoportot?
- A csoport futása előnyei
- Hogyan keressünk Romantyt futás közben?
- Hogyan keressünk futó partnereket?
- 5 módja annak, hogy több szociális futó legyen
4 - Okot kereshet.
A futást úgy is felhasználhatjuk, mint amely hozzájárulhat a társadalom egészéhez. Sok faj élvezni a jótékonysági szervezeteket, és egyes jótékonysági szervezetek versenyképzést kínálnak cserébe pénzgyűjtésre. Ha valami nagyobb, mint te, egy nagyszerű módja annak, hogy motivált maradj az edzés megtartása érdekében, és hogy a versenyed még értelmesebb és teljesítőbb legyen.
Tovább: Adománygyűjtő tippek a jótékonysági futóknak
5 - Új és más élményeket tapasztalhatsz.
A futás remek módja annak, hogy kibővítsd a látószögedet, és elszakadsz a napi őrléstől. A sport lehetőséget nyújt az embereknek arra, hogy felfedezzék saját közösségüket vagy új helyszíneiket, új fizikai érzéseket tapasztaljanak és olyan helyeket fussanak, amelyeket általában nem látnak.
Több:
6 - Egy adott célt szolgálhat.
Vannak, akik gyűlölik gyakorolni csak gyakorolni, de futás közben azonban versenyek indulhatnak a versenyekről, 5K-tól a maratonokig és azon túl. A versenyzésre adott cél olyan konkrét cél, amellyel dolgozhatsz, ami határozottan segíthet a futási motiváció javításában.
Több:
- 5K képzési tervek
- 10 000 képzési terv
- Félmaratoni tréningek
- Maratoni tréningek
- Vedd át a versenyfutásodat
- 7 indok a verseny futtatásához
7 - A futás javítja az energiaszintet.
Ha lassú vagy fáradtnak érezzük magunkat, a futás remek módja annak, hogy növeljük az energiát. A reggel futó futók beszámolnak arról, hogy a nap folyamán javultak az energia szintjei. Valójában egy 2012-es tanulmány a Journal of Adolescent Health-ben bebizonyította, hogy mindössze 30 perc futás a hét folyamán három héten keresztül javította az alvás minőségét, hangulatát és koncentrációját a nap folyamán. A futtatás és az egészséges táplálkozás összekapcsolása tovább növeli az energiaszintet.
Több:
9 Ways to Get More Energy
8 - A futás segít abban, hogy jól érezzük magunkat.
A rendszeres futók a bizalom és az önbecsülés növekedését jelentik, és a futás önbecsülésének előnyei nagyobbak, ha egy meghatározott célt, például egy 5 km-es vagy akár egy maratont vezetünk be, és elérjük azt. Ezek az előnyök kétségtelenül más területekre is átterjednek, például a szakmai és a magánéletetekre.
9 - A futás sokoldalú és olcsó.
A futás nagyon kevés felszerelést igényel, és szinte bárhol meg lehet valósulni. Még nincs szükség tornateremre. Mindössze egy jó futócipőre van szüksége , és elindulhat az ajtóból, hogy menjen el. A városi járdáktól az erdős ösvényekig rengeteg hely van a futók felfedezéséhez - ingyen. Ha sokat utazol, könnyű csomagolni a futócipődet és futni, amíg úton van.
Több:
10 - Egy közösség része lesz.
A futók körében a közösség érzése először vonzott a futáshoz, és továbbra is az egyik oka annak, hogy annyira szenvedélyes vagyok a sport iránt. A futók egy olyan kötést osztanak meg, amely mélyen megy, és támogatják egymást az életükben és sok más szempontból. Megosztott tapasztalataik vannak, mind a jó, mind a rossz, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy ilyen sok szinten csatlakozzanak. Sok futó úgy találja, hogy futó közösségeik inspirálják és motiválják őket a futás folytatására.
A futás azt is lehetővé teszi, hogy az emberek találkozzanak, hogy segítsenek másoknak, függetlenül attól, hogy ösztönözzék-e egymást személyes egészség- és sport célok elérésére, pénzre késztetnek az okok miatt, vagy különbséget tesznek a közösségükben.
Lásd még: 4 Ways Runners Can Back
11 - A futás segíthet a stresszmentességben.
A futás - mint a gyakorlatok sok formája - nagyszerű gyógymód a stressz, az érzelmi törzs és még az enyhe depresszió számára. Bárki, aki tapasztalt egy futó magasra, tudja, hogy az endorfinok - azok a jó érzésű hormonok -, amelyeket a futás eredményez, fokozhatják a hangulatot. A kutatások kimutatták, hogy rendszeresen gyakorló egészséges felnőttek általában boldogabbak, mint azok, akik nem.
Forrás:
"A mindennapi reggeli kezelés 3 hétre javította az alvást és a pszichológiai működést az egészséges serdülőknél, összehasonlítva a kontrollokkal". Kalak, Nadeem és mtsai. Journal of Adolescent Health , 51. kötet, 6. szám, 615-622
"A futópad futása és az ellenállóképesség hatása a vérnyomás csökkentésére a hypertoniás betegek napi munkája során" Mota MR, et al. A Journal of Strength & Kondicionálás Kutatás 2009
Dr. Michael W. Otto, PhD és Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011), a depresszió leküzdésére és a jó közérzet javítására szolgáló gyakorlati stratégiák ,