Hol lehet megvásárolni, és hogyan kell használni őket
A fitness dzsekek jönnek és mennek (emlékezzenek a Slide-re?), De időről-időre egy olyan trend jön, ami valóban érthető. Az egyik ilyen tendencia az új erőfeszítések középpontjába helyezzük magunkat, és a funkcionális képzést, amely magában foglalja a törzs megerősítését a jobb edzések és a kisebb sérülések miatt.
Kedvenc eszközem a mag erejéhez az edzés labda . A fizikai terapeuták évek óta használják őket, de a fitnesz-szakemberek most már tudják, hogy ez az egyik legjobb módja annak, hogy megerősítsék az abszolút és a hátat, és növeljék a stabilitást.
Itt van, mit kell tudni a gyakorlólabda kiválasztásáról és használatáról.
Hogyan válasszunk ki egy edzőlabdát
Mielőtt egy labdát vásárolna, győződjön meg róla, hogy a megfelelő méret a magasságért. A teszteléshez üljön a labdára, és győződjön meg róla, hogy a csípője szintje vagy valamivel magasabb, mint a térd:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Ha túlsúlyos vagy elhízott vagy, elképzelhető, hogy használhat-e edzésgömböt . Igen, teljesen teheted. Csak győződjön meg róla, hogy a megvásárolni kívánt golyó robbanásveszélyes, és befogadhatja a súlyát.
Hol kapható
Vásárolhat harcoló golyókat szinte bárhonnan, sporteszközöket, olyan helyeket, mint a Walmart, a Target és az Amazon.com vagy az online fitness oldalak, mint az SPRI és a Power Systems. A kedvenc labdám a Spri Elit Xercise Balance Ball, ami az Amazon.com-on elérhető. Ez nagyon jó minőségű, és tökéletes a szilárdság szinte minden tevékenység.
Hogyan használja a ExerciseBall
A labdák kihívást jelentenek azáltal, hogy testét instabil környezetbe helyezzük.
Amikor a labdára fekszel, a lábaid és az abszolút azonnal megegyeznek, hogy megakadályozzák a leesést. Add hozzá egy gyakorlatot ehhez ( például mellkasi sajtóhoz vagy crunchhoz), és épp csak növelte a mozgás intenzitását. Bónusz: A labdák sokoldalúak ahhoz, hogy bármit is használhassanak, többek között:
- Súly képzés . Használja a stabilitási labdát az új "súlycsapágyaként", hogy nehezebbé tegye a mozgásokat, és beépítse a lábad, a nadrágját és az abszusz izmait.
- Hasi edzés . Csavarások, csavarások és egyéb hagyományos gyakorlatok a labdán nehézséget okoznak a mozgásnak azáltal, hogy toboroznak több izmot, mint a Core Workoutban .
- Körbeülni. Egy edzés labdával való üldözés kihívás lehet, és nagyszerű módja annak, hogy javítsd a testtartásodat számítógép előtt vagy tévénézés közben. Gyakoroljuk az ülést, és emeljük le az egyik lábát a földről, és egyensúlyozzuk vagy próbáljuk ki néhány ilyen kezdő golyós gyakorlatot .
- Rugalmasság, jóga és pilates gyakorlatok . A labdát nagyszerűen nyújthatja és pihenteti, például ebben a Relaxing Stretch at the Ball edzésben vagy a Yoga on the Ball edzésen.
- Játszadozik. Ez egy edzéseszköz, de ne felejtsd el, hogy ez is egy labda. A gyerekek imádják játszani vele, csak tartsák szemmel őket, hogy ne ártsanak magukra.
Gyakorlat labda edzések és gyakorlatok
- Core edzések a labdán
- Kezdő labda edzés
- Jóga a labdán
- Pihentető nyújtás a labdán
- Lépésről lépésre labda gyakorlatok
Közzététel
Az e-kereskedelem tartalma független a szerkesztői tartalomtól, és a termék vásárlása során kártérítést kaphatunk ezen az oldalon található linkeken keresztül.