... és azokkal a gyakorlatokkal, amelyek velük mennek
Korábban azt jelentette, hogy amikor valaki azt mondta, "edzés labda labdával", leginkább tudtuk, mit jelentenek. Napjainkban olyan sokféle edzésgolyó létezik, amelyeknek egy kicsit konkrétabbnak kell lenniük. Az alábbiakban bemutatjuk a különféle gyakorlott golyókat, valamint azokat a feljegyzéseket, amelyeket használnak.
Nagyméretű edzőgömbök
A nagy edzőlabda az, akit talán legjobban ismersz. Általában a tornatermek, a stúdiók és a kiropraktika irodáiban találkoznak, ahol különböző nevekkel, például stabilitási labdával , Pilates labdával és svájci labdával mennek. Az ok, amiért szeretjük az edzést rájuk, jó módja annak, hogy növeljék az egyensúlyt és kihasználják az edzés kihívásait. A golyó inherens instabilitása hasznos az alapképzéshez, mivel a magstabilizáló izmoknak jobban kell dolgozniuk ahhoz, hogy kiegyensúlyozzák.
Részletek:
Edzőlabdák használata edzés közben
Méretezés az edzés labdával
Pilates gyakorlása labda gyakorlatok és rutinok
Több edzés labda edzés
Kis edzőlabdák - Mini golyók
A mini golyók hasonlóak a nagy edzőlabdákhoz, mivel növelik a gyakorlatok kihasználását és az instabilitás kihívásait. Azonban, 9-12 hüvelyk körül, a mini golyó általában nem egész testmérleg kihívás. Nagyon jók a többi stabilitási munkához. Például az egyik keze egy mini labdán a felemelés alatt hívja még nagyobb stabilitást . Vagy egy ülő oldalhajlat, mint a Pilates hableány , egyik kezével kijön a labda egészen más, mint a padló alátámasztása.
A mini golyóknak sok felhasználási módjuk van. Ha tartani őket a sötétek között, vagy éppen a térd felett bizonyos gyakorlatok során, akkor extra szintet érhet el a belső combok és visszacsatolás a magba.
A mini labdát használó DVD edzések:
Pilates Játszótér
Orvoslabdák
Vannak, akik a fent említett nagyméretű edzésgömböket nevezik orvosi golyóknak , de az igazi orvosi golyók azok a kisebb súlyosak, amelyeket nem akarnak forgatni. Általában 8-15 font, orvosi golyókat használnak a dobás, a fogás, és más mozog, ahol a lendület a nehéz labdát hozzáteszi, hogy a kihívás. Az orvostudományi labdák nagyon hosszú idő óta vannak. A Wikipédia, amely nem megbízható, de megfelelő forrása ennek a fajta anekdotának, azt állítja, hogy vannak hivatkozások a 3000 méterre töltött homoktöltött hólyagokkal foglalkozó emberekre.
Sample Medicine Ball gyakorlatok :
Pilates híd orvosi labda
Ültetett oblique twist
Állandó Diagonal Twist
Kis tónusgolyó - súlyozott
A kis tónusgömbök általában 1 és 3 font között vannak. Ezek használata nem pontosan a súlyemelés , hanem a puha, kerek forma sokkal szebb, mint sok kézsúly, és sokan úgy érzik, hogy ezek a golyók bizonyos izomzatú izom-tonizáló komponenseket adnak a karokhoz, ahol nem lenne másképp. Visszajelzést adnak a magba is.
Ismerje meg a tonizáló labda gyakorlását
Hogyan használjuk a kézsúlyokat Pilatesben?
DVD Review: Mellrák Rehab és Toning Ball
Kis terápiás golyók
Ezeket a könnyű golyókat leginkább masszázsszerű módon használják. Érezhető, hogy csodálatosan tekerje a testrészeket a golyók fölé, és beállítja a súlyt, amit felszabadít a golyóra, hogy ellenőrizze a nyomást. Hasonlóképpen, az izomcsomók és a feszültség felszabadulása érdekében a különböző testrészek a testtömegükön nyugodhatnak a labdán, hogy ösztönözzék az izmok felszabadulását. Sok ember megtalálta ezeket a golyókat hasznosnak a hátfájáson keresztül. Sima teniszlabda gyakran csinálja a trükköt, de a terápiás golyók lágyabbak és gyakran jobban érzik magukat az érzékeny területeken.
A terápiás gömbökkel való munkavégzés számos "módszere" népszerűvé vált. A Yamuna Body Rolling és a Miracle Ball Petrone módszer példák.
Láb masszázs golyók
A fáradt lábfej mozgása nagyszerűnek érzi magát. Ülj le a padlón lévő golyóval, hogy ellenőrizhesse a nyomást, és felfelé, lefelé, és körülöttem. Használhat teniszlabdát, golflabdát vagy egy kis gumi labdát. Lásd azonban a fotók nubjait? Azok vannak ott, akik stimulálják a véráramlást és a 7.200 idegvégződést. Ha egyszer megszokja ... Nos, nagyon szereted, vagy nem.
Megmutatva: J / fit mini masszázs golyó összehasonlítani az árakat
Szintén nagyon népszerű: Foot Rubz összehasonlítani az árakat
További Foot Care:
Pilates felszerelés lábbeli gyakorlatokhoz
Törölköző göndör gyakorlása
Íj liftek gyakorlása