Húzza le a súlyát lépésről lépésre
Ha 10 fontot szeretne elveszíteni, nincs időnk arra, hogy online rendelje az ételt , béreljen személyi edzőt vagy boltot a legjobb étrendért . Szüksége van egy gyors és egyszerű, nem haszontalan tervre a gyors fogyás érdekében. Ez a lépésenkénti útmutató működni fog.
Ügyeljen arra, hogy kövesse a program minden lépését. Minden feladat fontos szerepet játszik a tervében, hogy 10 fontot veszítsen. Ha kihagy egy lépést, akkor kevésbé valószínű, hogy eléri a célját.
Szóval mennyi ideig tart a súlycsökkenés? Egyes diéták 2 hét alatt 10 fontot veszítenek. De az Ön által elvesztett súly mennyisége a kezdő súlytól és a program iránti elkötelezettségétől függ. Az egészséges fogyás rendszerint 1-2 font / hét sebességgel történik, de nagyobb súlyt veszíthet a gondos étkezési és gyakorlási szokásokkal.
1 - Állítsa be célját, hogy 10 fontot veszítsen
Miért akarod elveszíteni 10 fontot? Készítsen egy papírt és írja le a választ. Ezután tegye a célt olyan helyre, ahol minden nap látja. Ez a lépés nem tűnik fontosnak, de ez a legfontosabb lépés a programban. Győződjön meg róla, hogy helyesen végezte el ezt az útmutatót.
2 - Súgó a családtól és a barátoktól
Mindenkinek tudnia kell, hogy 10 fontot veszít. Miért? Mert a barátaid és a családod segíthet a pályán tartani. Tegye közzé a célját online, mondja el munkatársainak, vagy tegye közzé a családjával a vacsoránál. Még a Facebook oldalamon is megkereshetsz segítséget nekem!
3 - Vágott kalóriákat veszít 10 fontot
A legjobb módja annak, hogy elveszítsük 10 £ gyors, hogy csökkentsük a kalóriákat a napi étrendből. De vigyázzon, nehogy túl sokat vágjon. Ha nem eszel elég ételt, akkor az étrend visszaszorulhat és súlya megemelkedhet. Tudja meg , hány kalóriát kell enni fogyni . Ezután töltsön le egy diétás alkalmazást, vagy használja a tevékenységi nyomkövetőjét , hogy megbizonyosodjon arról, hogy megéri a megfelelő mennyiséget.
4 - Gyűjtsd fel a diétabarát élelmiszereket
Töltse ki a szekrényeit, és tegye hűtőszekrényét finom ételekkel, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak, de magas a rost és a fehérje. Ezek az ételek segítenek abban, hogy egész nap elégedettek maradjanak, nehogy a szemetet elfogyasszák. Tíz kilót gyorsabban veszítesz a listán szereplő ételekkel.
5 - Gyakorolj minden nap
Ha elég egészséges a rendszeres erőteljes edzéshez, akkor az edzéstervnek tartalmaznia kell az edzéseket, amelyek kemények, mérsékeltek és könnyűek. És ha új vagy gyakorolni, még mindig ki kell dolgoznia. Ne kezdődnek az otthoni edzések több kalóriát égetni. Nincs ideje menni az edzőterembe? Csinálj 5 perc edzést a zsírszétre, és 10 fontot veszítesz.
6 - Növelje a metabolizmust
Nem csak a tornaterem ideje számít a skála alsó sorában. Ha 10 kg-ot akarsz gyorsan elveszíteni, akkor a nem-testmozgás a legfontosabb. Növelje az anyagcserét a könnyű tevékenységekkel egész nap. Hiszed vagy sem, még több kalóriát égethet házimunkával !
7 - Alvás jobban veszít 10 fontot
A 10 font súlycsökkenés kihívást jelenthet. Ezért töltse fel a testét a nap végén. A jó éjszakai pihenésnek köszönhetően energiája lesz, amit el kell követnie a tervhez. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy segíthet az élelmiszerek jobb választékában.