1 - Mini edzés a fogyásért
Hányszor mondtad el, hogy nincs elég ideje a munkához? Ha olyan, mint a legtöbb nem gyakorló, akkor mindig azt mondja. De ha komolyan gondolja a célsúly elérését és fenntartását, meg kell találnia az időt arra, hogy gyakoroljon. De itt van a jó hír: Naponta csak néhány percet kell.
Rob Fletcher, az "ANGT - America's Next Great Trainer" megalkotója szerint egy egyszerű ötperces edzésprogram nagy különbségeket hozhat. Tény, hogy kihívja az ügyfeleket egy hétnapos ugródási kihívásra, ahol arra kéri őket, hogy minden nap öt percet állítsanak fel, hogy dolgozzanak. Azt mondja, hogy ez az egyszerű elkötelezettség segíti az egészséges szokások megváltozását és elősegíti a pozitív bizalom növelését.
2 - Élvezzen több zsírt minden nap
Tehát mennyi kalóriát lehet égetni egy öt perces edzés alatt? Attól függ, hogy milyen keményen dolgozol. Fletcher azt mondja, hogy akár 20 kalóriát is égethet percenként egy nagy intenzitású intervallum edzéssel .
De az igazi előny az edzés befejezése után jön. Az intenzív ötperces edzés segíthet több zsírt égetni egész nap. Fletcher azt mondja, hogy az intenzív edzés után akár 48 órát is tapasztalhat. A fiziológusok ezt az oxigénfogyasztást követik (EPOC) . Egyszerűen azt jelenti, hogy teste több oxigént fogyaszt, és több zsírt és kalóriát éget az intenzív edzést követő órákban.
Tehát edzésed csak öt percig tarthat, de a zsírégető előnyök a nap hátralevő részében folytatódnak.
3 - Az 5 perces edzés beállítása
Van néhány dolog, amit meg kell tennie, hogy beállíthassa az ötperces edzést a fogyásért. Először meg kell győződnie arról, hogy elég egészséges vagy ahhoz, hogy erőteljes tevékenységet végezzen. Ellenőrizze kezelőorvosával, ha nem gyakorolt egy ideig, ha bármilyen sérülése vagy aggálya van az egészségével kapcsolatban. Ezután győződjön meg róla, hogy megfelelően felszerelt az edzéshez .
A kezdeti szintű, zsírégető mini edzés nem igényel különleges felszerelést. A legtöbb tevékenység elvégezhető a saját testtömege ellenállásként. De ahogy haladsz és jobban illeszkedsz, Fletcher azt javasolja, hogy orvosi golyókat , súlyzókat vagy ellenálló sávokat adjon hozzá a "zsírégető kemence" továbbfejlesztéséhez.
4 - 5 perces súlycsökkenés edzés # 1
Mielőtt elvégezné a Rob Fletcher által kifejlesztett edzést, érdemes megismerkednie az egyes gyakorlatokkal . A mini edzésben végzett tevékenységek többsége magától értetődő, de ellenőrizze a linkeket és a képeket, ha további útmutatásra van szüksége. Ne feledje, hogy szükség szerint változtatja meg, amikor először indulsz.
5 perces súlycsökkentő edzés # 1
Végezzen minden egyes edzést egy percig. Pihenjen 15 másodpercet az egyes tevékenységek között.
- Fuss a helyén
- Jumping aljzatok
- Burpees
- Fekvőtámaszok
- hegymászók
5 - 5 perces fogyás edzés # 2
A második ötperces súlycsökkentő edzés a Fletcher által ajánlott ismétléseken alapul, nem időben. Ismét módosítsa ha szükséges, amikor először indulsz. És ne feledje, hogy ellenállóképességet (súlyzók, ellenálló szalagok vagy orvosi golyó) ad hozzá, mivel javul a fitnesz szintje.
5 perces súlycsökkentő edzés # 2
Végezzen el minden egyes feladat 12 ismétlését. Ismételje meg a sorozatot a lehető legtöbbször öt perc alatt.
6 - 5 perces súlycsökkentő edzés tippek
Annak ellenére, hogy minden nap fizikai aktivitást kell tennie, olyan alkalmakra lesz alkalmam, amikor egyszerűen nem tudod befejezni az ötperces edzést. Szóval, ha teljesen elveszíted a súlycsökkentő edzéstervet? "Egyáltalán nem!" mondja Fletcher.
"Soha ne adja fel" mondja. "A kulcs a következetesség, de a dolgok megtörténnek, és a napok el fognak kerülni." Azt javasolja, hogy újra irányuljon és maradjon a tanfolyamon. Hangsúlyozza az egészséges edzés utáni táplálkozás fontosságát is. Azt mondja, hogy a megfelelő ételek fogyasztása a testmozgás után segít megőrizni elégedettségét, így a fogyás terve továbbra is a pályán marad.
7 - Több 5 perces edzés a testsúlycsökkenésre
Ha ötperces edzést élvez és új edzőeszközöket kínál, az új Jabra Sport Coach vezeték nélküli rügyek jó befektetésnek számíthatnak. A Bluetooth-csatlakozású fülhallgatók a Jabra Sport Life alkalmazással csatlakoznak, és számos, a zenét hallgatólagos mini-edzésprogramot kínálnak. A testsúlycsökkentő edzések 3-6 percig terjednek, és módosíthatók vagy testreszabhatók a fitnesz szint és célok alapján. Használhatod az alkalmazást és a fülhallgatót is, hogy nyomon követhessed és edzhetsz más kedvenc tevékenységeid, például futás, kerékpározás vagy séta közben.
De nem kell pénzt költenie, hogy saját fogyatékos edzést készítsen. Egyszerűen összeállíthatod néhány kedvenc fizikai tevékenységedet, és töltsd le magad, miközben befejezed őket. Fel lehet lépni az alagsori lépcsőn, átugorhatja a nappali helyiséget, vagy tartani a falat, amíg beszélsz a telefonon. A házimunkahelyi rutint akár kalóriaégető munkamenetként is bekapcsolhatja . Rob Fletcher szerint a kulcs konzisztens. Próbáljon befejezni valamilyen tevékenységet naponta elég kalóriát égetni, hogy elérje és fenntartsa a célsúlyát.