Használja a housecleaning edzést, hogy éget több kalóriát csinál házimunkát
Tudta, hogy megnövelheti a tisztított háztartási kalóriák számát? Ez egyszerűen csak néhány egyszerű változtatással érhető el. A háztartási munkák legtöbbje kalóriát éget el, ugyanazokat a fizikai mozgásokat, mint a tornateremben. Néhány kisebb módosítással teljes testmozgást kaphat, izomépítést és több kalóriát égethet otthonában.
A kalóriák száma égett tisztítóház
Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb háztakarítási feladatokat, valamint a kalóriák számát, amelyeket egy 150 fontos ember égetne el a házimunka elvégzése közben. Összehasonlítás céljából hasznos tudni, hogy egy 150 fontos ember egy kalóriát ég el percenként, amikor a kanapén ül és televíziót néz. A legtöbb takarítási tevékenység 3-4 alkalommal ég.
A ház takarítási edzés
A házak tisztítása közben több kalóriát égetve, add hozzá az egyes tevékenységekhez tartozó alábbi kihívásokat. Az esetek többségében kihívást jelent a stabilitásodért és a magod befejezéséhez. Az eredmény? Kapsz egy szűkebb középső szakasz , erősebb lábak és stabilabb test. Jól hangzik? Fogja meg a gumikesztyűjét és indítsa el a tisztítást!
Kalóriák égett Vákuumozás vagy mopelés: 4 kalória percenként.
Hogyan lehet több kalóriát égetni? Vegyünk egy teljes ütést minden egyes alkalommal, amikor elérjük a vákuumot vagy a mop előre.
Hajtsa vissza a lábakat, amikor visszahúzza a vákuumot.
Használt izmok: A lökhárító a legtöbb izomot használja az alsó testében. Ezenkívül a hasizmokat is egyensúlyba hozhatja, miközben a beugró és befelé mozog.
Kalóriák égett Súroló felületek vagy törlőkupak: 4 kalória percenként.
Hogyan lehet több kalóriát égetni? Ha a felületek, amelyeket meg kell tisztítani, a fejed fölött vannak, valószínűleg már meg kell állnia a lábujjain, hogy elérje őket. De a lábujjaidon is maradhat, ha alacsonyabb szintű ellenfelületű felületekre költöz. Ezután adja meg a borjakat, és álljon csak egyik lábán, miközben a konyhában vagy a fürdőszobában törölje le a felületeket.
Használt izmok: A lábujjakra állva a borjú izmok és a láb alsó részét formálja. Ha egyensúlyban maradsz a lábujjai között, akkor az alapvető izmaidat is felfüggeszti. Amikor egyik lábára állsz, és a másik lábat oldalra húzza, akkor a csípődet körülvevő gluteális izmokat kapcsolja össze. Ezek az elválasztó izmok segítenek a csípődnek és a fenéknek kialakításában.
Kalóriák leégettek Porelszívó padlólapok vagy alacsony terek tisztítása: 4 kalória percenként
Hogyan töltsünk több kalóriát: Amikor a kezed és a térdeid, próbáld meg ne üljön vissza a lábadra vagy a csípőre, de maradjon egy "négyes" helyzetben. Ez ugyanaz a pozíció, amellyel egy macska tehén gyakorlását végezné a jóga osztályban. Húzza ki az egyik karját a felületek és az alternatív oldalak tisztításához vagy törléséhez. További kihívás esetén terjessze ki az ellenkező lábat a teste mögött, mint egy madár-kutya gyakorlatban .
Használt izmok: A lábfej kiterjesztése esetén az izmok, az abszolút és az alsó végtagjait elkötelezi a tisztítás elvégzéséhez. A láb kiterjedése nélkül használhatja a hátat és a hasizmokat.
Kalóriák égettek mászni a lépcsőn, miközben 1-15 fontot szállítottak: 6 kalóriát éget percenként.
Hogyan lehet több kalóriát égetni: Ha van egy mosodai kosár vagy tisztítóeszköz, amelyet fel kell vinnie a padlóról a padlóra, használjon egy gyaloglást, hogy felemelkedjen a lépcsőn.
Használt izmok: Ha egy rakományt viselsz előtted, akkor erősítesz a felsőtested és a vállodon. A lövedék aktivitása segít megformálni a combnyeregeket (a lábad hátsó részét) és a gluteális izmokat, amelyek a fenékedet alakítják.
Kalóriák égettek az ágyak készítéséhez: 2 kalóriát éget percenként
Hogyan lehet több kalóriát égetni? Végezzen el egy oldalsó zuhanást, miközben az ágy mindkét oldalára rácsapja a lapokat. Bolyhos párnák és kiegyenlítik a takarókat a kiegyensúlyozott Warrior III pózban .
Használt izmok: Az oldalsó zuhanás az alsó testben lévő izmok többségét vonja be, de a combjainak belsejébe és külsejére irányítja az adduktumot és az elrabló izmokat. A Warrior III póz segít megépíteni a lábát, hátját és hasát.
Összes kalória égett tisztítóház
Becslésként egy 150 fontos ember havonta 200 kalóriát éget, miközben házimunkát végez. De ezek a változatok segítenek többet égetni. Ezenkívül megtanulod, hogy vegyen részt a magjával és használjon egyensúlytevékenységeket, hogy növelje a napi tevékenység előnyeit . Bár nem feltétlenül ajánlom a háztartási feladatokat, mint a rendszeres testsúlycsökkentő edzésed, akkor ezt a háztakarékos edzést olyan napokon teheted meg, amikor nem tudod az edzőterembe jutni.