Tanulmány azt mutatja, Downhill Walking csökkenti a vércukrot
A kutatók azt találták, hogy a dombok mindkét irányban jóak. A gyaloglás felfelé haladva szív-és érrendszeri edzést ad, és csökkenti a triglicerideket, de a lefelé haladva a vércukorszint csökkentése bizonyult. Tegye a hegyeket mindkét módon LDL koleszterin csökkentésére. Dr. Heinz Drexel az amerikai Heart Association tudományos konferencián beszámolt eredményeit.
Gyaloglás lefelé vagy lefelé lehet jó kezdet - egészségügyi előnyökkel
Dr. Drexel azt mondja, hogy azok, akik nehéz úton járnak felfelé, sok hasznot hozhatnak a lejtőn járó gyaloglással. Tanulmánya 45 egészséges, de ülő embert vett igénybe, és napi két hónapon keresztül akár felfelé, vagy lefelé csúsztatta az osztrák Alpokban egy hegyes hegyet, majd további két hónapig forduljon ellenkezőleg. Így hasonlította össze az egyes vizsgált alanyokat magukhoz, hogy lássák, milyen hatást gyakorolnak.
Ellenõrizte vércukor-, koleszterin- és trigliceridszintjét 36 órával az egyes túrák után. Nem számított arra, hogy annyi haszonnal járna a lejtőn járóknak, de a vércukorszintek csökkenését mutatta, amelyek a hegymászásnál csak felfelé néztek. Az alacsonyabb vércukor csökkentheti a II. Típusú cukorbetegség kockázatát.
Gyaloglás lefelé jó kiindulópont azok számára, akik nem szeretik a felfelé járást, Dr. Drexel szerint. Segíthet a tolerancia kiépítésében, miközben még kellemessé teszi a játékot, és a gyalogló számára jó látást biztosít.
Most, hogy megtalálta az egészségügyi előnyöket a lesikláshoz, még több oka van az induláshoz.
Hogyan kezdjünk gyalogolni
Downhill vs. Uphill Walking
A lejtős gyaloglás excentrikus izomösszehúzódást alkalmaz. Térdre is kényszerítheti a térdét, és nehéz lehet a térdproblémákkal vagy az orzibialis zenekar-súrlódási szindrómával rendelkezők számára.
Az ugrásszerű járás koncentrikus izomösszehúzódást igényel, és emeli a szívfrekvenciát, mint a sétahajózást vagy a szintet. A szédülés, a puffadás és az izzadás az emelkedett pulzusszámtól eltiltás bizonyos emberek számára.
Hogyan járjunk felfelé
Hills for Flatlanders
Míg az Alpokban kevésbé élünk, a legtöbb embernek olyan lépcsőkhöz kell jutnia, amelyek olyan meredekek, mint bármely domboldalon. Ha utálod a felemelkedést, akkor még mindig jó egészségügyi előnyökkel járhatsz, ha felemelsz a lépcsőn és a liften. Bármilyen öt emeletes épület öt percnyi időt hagy maga után, néhány perc múlva megy le, majd egy kört vissza, hogy folytassa a földszintes edzést, vagy fordítva.
Egy másik módja annak, hogy a dombokat egy edzéssel együtt alkalmazzuk, ha a lakásokban élünk, a parkolók vagy felüljárók rámpáját használjuk. Azonban ezek rövidebbek, és kockázata van a forgalomból.
Futópadok - lejtés és csökkenés
A legtöbb futópadnak van egy lejtős vonása, amelyet beállíthat a dombok szimulációjára . Kevésbé gyakori, hogy csökkenési lehetőségük van a downhill szimulálására, bár ez egyre több modellen jelenik meg. Az a probléma, hogy csak egy futópadot használ, amely lejtő, és nem csökken, az, hogy mindig felfelé vagy szintre kerülsz és soha nem megy lefelé.
Ez egy olyan kiegyensúlyozott edzést ad, amely nem fog jól lefordulni felfelé és lefelé a szabadban.
Ha a futópad csak hajlékony jellegzetességgel rendelkezik, akkor le kell állítania a lefelé irányuló izmokat, de a dombokat keresi a szabadban. A lépcsőfokok segítenek egy kicsit, de nem teljesen ugyanaz, mint a lejtőn járás és a lábak és az izmok hatása.
> Forrás:
> AHA 2004 tudományos ülések: Absztrakt 3826. Bemutatva 2004. november 10.