A lejtőn sétálva szellő lehet. Miután felhúzta a dombot, nagyszerűen érzi magát, hogy elkapja a lélegzetét, és könnyebbé válik a lejtés alatt. Várja, hogy gyorsabban halad. De a lesiklópálya több térfogatot terem a térdére és a bokájára, mint felfelé haladni, vagy egyenletes talajon. Minden lépésnél nehezebb ütést ér el a földön, és a szög nem kedveli a térdét.
Sok gyalogló arról számol be, hogy gyűlöletlenkednek a térd fájdalma miatt. Eközben a kutatások azt mutatják, hogy a lesiklópálya meglepő előnyökkel jár a vércukorszint csökkentésében .
Pihenés és áramlás : A lépésed természetes módon meghosszabbodik lefelé. Ez a túlcsordulás rossz a pályán, de lefelé haladva segít megdönteni egy kicsit, míg a gravitáció a szokásosnál gyorsabban mozog. Ha túl gyorsnak találja magát, lerövidíti és / vagy lelassítja lépteit, és természetes marad.
Ne támaszkodj hátra: A visszahajlás visszahúzza az egyensúlyt, hanem egyenesen a csípőddel és térddel szemben, vagy kissé előre hajoljon.
Egyenes testtartás vagy karcsú Enyhén előre: Tartsa a törzsét függőlegesen vagy kissé előre hajoljon a stabilitás érdekében.
Bend your térd : A meredekebb lejtőkön, tartsd térden kissé hajlított mindenkor.
Átkapcsolás : Nagyon meredek lejtőkön vagy laza felszínen lévőkön szeretek kanyargós pályát és szöget zárni néhány lépésre, majd néhány lépésre jobbra.
Ez a váltószerkezet egy közös nyomvonal-tervezés, amely csökkenti a meredekséget akár felfelé, akár lefelé.
Vigyázzon a laza felületekre: A lejtőn nagyobb a veszélye annak, hogy csúszik kavicsos vagy laza szennyeződéssel. Bár lefelé haladni szeretne, elővigyázatosnak kell lennie a természetes felületeken.
Használja a Trekking Poles: A lengyelek segítenek a hatás csökkentésében, miközben lefelé megy, plusz egy kis extra stabilitással.
Előfordulhat, hogy a süllyedés megkezdésekor be kell állítania a hosszúságot, mivel a lejtőn lesz, és hosszabb ideig kell használni a megfelelő szögben.
A gyorsabb lehet jobb a stabilitáshoz: Furcsa módon, egy kicsit gyorsabban megy, mintsem a lejtőn való lejtésnél, kevesebb lemezt eredményezhet. A mérleg rendszer automatikusan bekapcsolódik a sebességfokozathoz, ha leereszkedik egy lejtőn, és ha laza sziklára megy, azonnal kilép, és a következőre. Ez a parkour technika. Ha óvatos lépéseket teszel, minden lépcsőn meg kell győződnöd róla, hogy stabilan állsz, és inkább átgondolod az instinktuális egyensúly helyett.
Ne csak vonat az Uphill Walking-re : Ha egy hosszú sétapályára készül, ami mind felfelé, mind pedig lefelé halad, mindkettőt meg kell tennie. Ne korlátozzuk magunkat arra, hogy lejtős edzést végezzenek egy futópadon vagy stairstepper gépen, csak felfelé haladva. Önnek is szüksége van edzésre néhány tartós lejtőn. Ha Camino de Santiago sétálsz, vegye figyelembe ezt.
Panaszkodó térdek: A lejtős séta különböző térbeli fájdalmat okozhat. A Chondromalacia patella vagy a futó térde fájdalmat okozhat a térd alatt, amikor lefelé vagy felfelé halad.
Az ibiotibialis sáv-súrlódási szindróma fájdalmat okozhat a térdében és a comb külső részében, és rosszabb lehet a lejtőn. A térdcsont-ízületi gyulladás szintén a térdfájás okozója a lejtőn.