A testmozgás segít a súlyod szabályozásában, de talán nem úgy, ahogy gondolod. Amikor elvégzi a matematikát, a testmozgás nem fog segíteni abban, hogy nagy súlyt veszítsen, ha túlsúlyos vagy - amint kiderül, a vizsgálatok kimutatták, hogy a kalóriák csökkentése sokkal jobb, mint a megnövekedett fizikai aktivitással járó extra kalóriák elégetése.
Ahol a gyakorlat valóban ragyog, segít megőrizni a súlyát, miután elvesztette.
A gyakorlat is nagyon fontos az egészséges öregedés szempontjából.
Gyakorlat: Súlyszabályozás és karbantartás
Itt van a probléma a testmozgással pusztán súlycsökkentő eszközként: nem elég sok kalóriát éget. Például a kocogás mérsékelten 40 percig kb. 400 kalóriát éget - körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy morzsa torta fűszernél vagy egy közepes méretű cukrozott édesített kávéital.
Mivel kb. 3500 kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy elfogyjon egy fontot, ha 40 percig kilenc vagy kilenc alkalommal kavarogolsz, akkor egy fontot kocogtatsz (feltéve, hogy időközben távol tartod a fánkot és a kávét). Ha jobban szeretne sétaszerűen járni, mint a kocogás, akkor várható, hogy körülbelül 300 kalóriát éget ugyanazon a 40 percen át a futópadon, így még nehezebb elhagyni az extra súlyt.
Az igazság az, hogy a kalóriák csökkentése - kihagyva azokat a fánkot és a kávét, és általában visszaszorítani az étkezési bevitelt - lehetővé teszi, hogy gyorsabban elérjük súlycsökkenési céljait, mint a testmozgás.
Tehát miért gyakorol mindent?
Az orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy miután elvesztettél egy testtömegedet, a fizikailag aktívabb működés megakadályozza, hogy visszanyerje. Ez azért lehet, mert a rendszeres edzésprogram növeli az anyagcserét , ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el egész nap - még akkor is, ha alszol.
A testtömeg-kontroll és az egészséges öregedés gyakorlati előnyei a következők:
- Az izomtömeg fenntartása: ahogy egyre idősebbek vagyunk, hajlamosak vagyunk az izom elvesztésére és zsírszövetségre. Tény, hogy 30 éves és 80 éves kor között a sovány izom körülbelül 15% -a eltűnik, ami kisebb metabolizmust (és esetleg súlygyarapodást) eredményez. A testmozgást azonban segítheti az izmok fenntartásában és az anyagcseréjének magasabb szinten tartásában.
- Izomépítés és -javítás: A tested gyakorlása után javítani kell a fáradt izmokat és újakat kell felépíteni. Mivel mindez kalóriát vesz igénybe, többet gyakorolhat a súlyod szabályozásában.
- Az emésztés nem hatékony: Lehetséges, hogy az evés után végzett gyakorlat az emésztést kevésbé hatékonyvá teszi, ezáltal lehetővé téve a szervezetben felszívódó kalóriák áthaladását.
- Segítsen jó döntéseket hozni: A testmozgás csökkenti a stresszt, segít elaludni, és jól érzi magát. Mindez csökkenti a rosszul enyhülő hajlamát.
A gyakorlat segíthet csökkenteni a kockázatokat olyan körülmények esetén, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség, és segíthet a kockázat kezelésében, ha már diagnosztizálták a krónikus betegséget. Ezenkívül több energiát is tud adni, és kimutatták, hogy javítja az idősebb felnőttek életminőségét.
Mindenki számára nincs megfelelő gyakorlat. Általában az Országos Egészségügyi Intézmények azt ajánlják, hogy a felnőttek hetente körülbelül 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást kapjanak. Ez hetente ötször 30 perces gördülési sétát jelenthet.
Bár a gyakorlat gyakorlatilag szinte mindenki számára biztonságos, beszélje meg kezelőorvosával az edzésterveket. Lehet, hogy képes segíteni Önnek olyan súlycsökkentő programot, amely magában foglalja a testmozgást és az egészséges táplálkozást, és amely segít a célok elérésében.
Forrás:
Evans WJ et al. Táplálkozás, testmozgás és egészséges öregedés. A táplálkozási és dietetikai akadémia folyóirata. 1997. június, p. 632-638.
Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet / Észak-Amerikai Szövetség az elhízás vizsgálatához. A túlsúly és az elhízás felnőtteknél a gyakorlati útmutató azonosítása, értékelése és kezelése. 2000. október.
NIH Medline Plus. "A gyakorlat az egészséges öregedés kulcsa." Téli 2015 kérdés: p. 2-3. Hozzáférés az interneten 2015. október 27.
Wilkin LD et al. Az energiafogyasztás összehasonlítása a gyaloglás és a futás között az átlagos fitness egyének között. Journal of Strength és kondicionálás kutatás. April, 26 (4): 1039-44.