A 3 különböző típusú testmozgás, amit el kell veszítened

Kövesse ezt a kiegyensúlyozott edzéstervet

Mi a legjobb típusú edzés fogyni? Nincs olyan fajta gyakorlat, amely a leginkább a testsúlycsökkenést szolgálja. Valójában három. Készíthet kiegyensúlyozott edzésprogramot, hogy mindháromat magába foglalja a gyorsabb eredmények elérése érdekében.

Ütemezés Aerob testmozgás fogyni

Sok testsúlycsökkentő tevékenység aerob. Az aerob testmozgás lehet cardiovascularis képzés , kardio vagy egyszerűen aerobik .

A szív- és érrendszeri mozgás minden olyan mozgást magában foglal, amely növeli a szívfrekvenciáját és hosszabb ideig mély lélegzést tesz lehetővé. A futás a cardiovascularis tevékenység, így az úszás, kerékpározás és gyors járás. A súlyemelés megnöveli a pulzusszámát, és mély lélegzetet ad, de nem elég hosszú ahhoz, hogy kardiónak minősüljön.

Az aerob tevékenység a legkiegyensúlyozottabb edzésprogramok középpontja, amikor a súlycsökkenés a cél. Miért? Az aerobik miatt zsírt és kalóriát égetnek meg. Amikor részt vesz a kardio-képzésben, az anyagcserét hyperdrive-ra helyezi, és növeli a kalóriaégető motorját. És ha elég keményen gyakorolsz, akkor zsírokat és kalóriákat éget el mind a gyakorlás alatt, mind az után.

A szív- és érrendszeri aktivitás javítja a szív és a tüdő működését is. Bár ez nem járul hozzá közvetlenül a súlycsökkenéshez, segít a testednek a nap folyamán jobban teljesíteni, ami még akkor is aktívabb lehet, ha nem gyakorol.

Például, ha a szíved egészséges, valószínűbb, hogy a felvonó helyett a lépcsőn vagy a séta helyett az élelmiszerboltba lép. Ezek a nem gyakorlott fizikai tevékenységek segítenek több kalóriát égetni egész nap.

Ha készen állsz egy kiegyensúlyozott edzésprogramra az aerob testmozgással, egyszerűen indíthatsz egy sétaprogramot a fogyáshoz .

Ahogy kényelmesebbé teszik a programot, járjon be a gyalogos időközönként, hogy gyorsabban lehessen fogyni, vagy akár a távolság a nagyobb zsírégetés miatt .

Ütemező ereje gyakorlatokat építeni izom

Az edzés ereje az a fajta edzés, amely egészséges izomszövetet épít. Erős izmok segítenek a tested hatékonyabb mozgatásában. Néhányan a "súlyemelésre" utalnak az erõs edzésre, de vannak olyan testtömeg-gyakorlatok, amelyek erõs edzésnek minõsülnek, még akkor is, ha ezek nem jelentik a súlyzót vagy a súlylemez emelését a gépen. Még egyszerű erejű edzésprogramokat is végezhet otthon .

Néha az emberek, akik megpróbálják lefogyni a súlycsökkenést, kihagyják a súlyemelést, mert ennek a tevékenységnek az a célja, hogy súlyt adjunk a kerethez. Végtére is, miért tenne súlygyarapítási feladatokat a testsúlycsökkenéshez? De hosszú távon az izomnövelés segíti a zsírégetést.

Amikor izomot építesz, növeli a testén lévő sovány szövet mennyiségét. A karcsúbb izomtömegű szervezet még több kalóriát éget, ha nyugalomban van. Emiatt a szakértők azt ajánlják, hogy magukban foglalják az erõs edzésprogramokat a fogyás hatékonyabbá tételére. Nem kell nagyteljesítményű és izmos, de a tónusú szűk keret nagyobb valószínűséggel hatékony anyagcserére képes.

Az izomzatú testnek jobb alakja van, mint egy olyan testnek, amely több zsírt tartalmaz.

Az erõs edzés is különösen fontos lesz, ahogy megölik. Sok oknál fogva az anyagcseréje lassul, ahogy idősebb lesz. Sok nő úgy találja, hogy a menopauza után a testtömeg-növekedés szinte elkerülhetetlen, és a fogyás lehetetlen. Azonban a gyakorlók, akik továbbra is építik és tartják fenn az izomot , kevésbé valószínű, hogy lassú anyagcserét és túlzott súlygyarapodást szenvednek.

Ha készen áll a testsúlycsökkentésre, akkor kezdj el egy egyszerű testépítő programot otthon. Vagy célozza meg karjait, lábát és abysszját egy könnyű edzésprogrammal, amely heti 15-20 percet vesz heti háromszor.

Ütemező rugalmasság gyakorlatok a stressz csökkentésére, egészséges marad

A rugalmassági képzés nyúlik. Az effektív nyújtási program csak kis időt vesz igénybe, és csaknem minden térben elvégezhető. Ennek ellenére a rugalmassági képzés gyakran az edzés legelhanyagoltabb része. Ez különösen szerencsétlen, mert az emberek, akik nyúlnak, élveznek bizonyos előnyöket, amelyek segíthetnek nekik fogyni .

A nyújtás segít abban, hogy a mozgás jó mozgását fenntartsuk az ízületeinkben, és segítünk az izmok laza és egészséges maradásában. Mindez segít nekünk hatékonyabban mozogni a nap folyamán, és kevesebb fájdalmat érezni a feszes izmoktól vagy az izmok egyensúlytalanságától. Az egészséges test valószínűleg többet mozog és több kalóriát éget.

De a legnagyobb előny, amelyet a fogyókúrók élveznek, az, hogy enyhíti a stresszt. Az emberek, akik küzdenek a fogyás gyakran említik az érzelmi evés, mint a legfontosabb ok, hogy csalnak a diéta. Ha a diéták egészségesebb módot találnak a stressz enyhítésére, akkor megelőző megoldásként használhatják azt, hogy megszüntessék a zsarolás vagy a csalás lehetőségét, amikor érzelmeik a legjobbat érik el.

És végül, ha csendes meditációt adsz a nyújtási programodban, segíthetsz jobban aludni éjszakánként . Miért fontos ez? Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik jól pihennek, nagyobb valószínűséggel teszik jobb élelmiszer-választék, mint a fáradt emberek.

Készen áll arra, hogy beleszóljon a kiegyensúlyozott edzésprogramba? Kezdje egy egyszerű tervvel, amelyet a hálószobában , az edzőteremben vagy bárhol a nap folyamán bármikor tehet .

Hozz létre a kiegyensúlyozott edzés ütemezését

Most, hogy tudja, miért fontos mindenféle képzés, győződjön meg róla, hogy minden típusú képzést bevesz a teljes heti tervbe . Nem igényel óriási időbefektetést. Ha a hét legtöbb napján jelenleg részt vesz az aerob tevékenységben, add hozzá 15-30 perces edzést ezen a napon, és mindössze 10 percnyi nyújthat az egyes foglalkozások végén. Ez a kis időbefektetés segíthet abban, hogy élvezze a nagy jutalmakat, amikor itt az ideje, hogy lépjen a skálán.