A rugalmassági program, amely segít Önnek a súlycsökkenésben
Vajon valaha is fontolóra veszi a nyújtást a fogyás miatt? Folyamatosan rugalmas vagy nyújtó gyakorlatokat végez? Ha megpróbálsz lefogyni, akkor kell. A rugalmassági gyakorlatok nem nagy kalóriatartalmú égők, de fontos szerepet játszanak a testsúlycsökkentő programban.
A húgyhúzás előnyei a testsúlycsökkenéshez
A rugalmassági edzés legjobb dologja az, hogy nem kell nagyon gyakran vagy nagyon hosszú ideig élveznie az előnyöket.
Napi néhány perces nyújtás segít javítani az ízületek mozgási tartományát, segít csökkenteni a sérülés kockázatát az edzés során és csökkenti a stresszt. A konzisztencia fontos a rugalmasság fokozása érdekében, de ha 2-3 alkalommal hetente egy stretching programban vesz részt, akkor a tested jobban fogja érezni magát.
Tehát milyen rugalmassági gyakorlatokat kell tennie? Egyszerű szakaszokat tehetsz, amikor minden reggel kilépsz az ágyból. Ezek a következők lehetnek:
- Teljes test roll. Állj fel és nyisd ki a karodat az ég felé. Ezután lazítsa meg a karokat, és gördítse le a gerincet. Hagyja, hogy a karjaid a padló felé menjenek. Tartsa meg a térdét, hogy megvédje a hátát. Fogja meg a pozíciót (de folytassa a lélegzést!) 5-15 másodpercig, majd lassan visszaforduljon, és ismételje meg.
- Félhold hold nyúlik. Ha eléred a karokat a végénél, gyengéden görbítsd a testet egy C (vagy egy félhold alakjához) hajlítással balra, majd jobbra.
- Nyak és váll. Ülő vagy álló helyzetben óvatosan billentse az állát a mellkas felé, és szelíd felszabadulást érjen el a nyak hátulján. Ezután lassan és óvatosan forgassa a fejét balra és jobbra, hogy megnyúlja a nyak oldalát. Érezheted a feszítéseket minden váll tetején.
- A mellkas megnyitója. Ülõ vagy álló helyzetben csukja össze a kezét a háta mögött. Érezze a mellkas elülső részét nyitva és nyúljon. Tartsa 5-10 másodpercig.
- Csípő és belső combfeszítés. Ülített helyzetben, hozza a talpát a lábak együtt a teste előtt, hogy a lábak alkotnak egy háromszög. A gerinc hosszú, a csípőjétől előrefelé hajlik, és a mellkasát közelebb hozza a padlóhoz. Normális, ha nem tudsz nagyon kanyarodni. Ne felejtse el tartani a légzést, miközben 15-30 másodpercig tartja a feszítést.
Ezek a szakaszok segítenek lazítani az ízületeket, és elkezdeni a napot egészséges mozgással. Azt is eldöntheti, hogy ezeket a szakaszokat az íróasztalán végzi, amíg dolgozik. Ha az ebédidőben, a munka előtt vagy után, akkor is jóga osztályt fogyaszthat, vagy megtanulhatja a tai chi gyakorlatát, hogy javítsa az egészségét . Mindkét elme / test gyakorlat segít a rugalmasság javításában és a stressz csökkentésében.
3 Ways Stretching növeli a testsúlycsökkenést
Annak ellenére, hogy nem fog megégni kalóriákat egy rövid feszítés alatt, a test jobban működik, ha az ízületek kényelmesebben mozognak. Ez javíthatja a testsúlycsökkentő programot többféle módon.
- Csökkent a stressz. A rugalmassági gyakorlatok segítenek a vér pumpálásában, de nem annyira, hogy növeli az adrenalin szintjét. A nyújtható és légződmények segítenek javítani a hangulatban és csökkenteni a stresszt. Ez különösen hasznos lehet a diétázók számára, akik megpróbálják megfékezni az érzelmi étvágyat. Ha 5 perces egészséges nyújtással helyettesítheti az utat a hűtőszekrénybe, akkor valószínűleg enyhén enyhíti és kicsit lecsökken .
- Javított NEAT. A szervezett edzések fontosak, de a NEAT-ból származó kalóriák nagy szerepet játszanak az összes napi kalória mennyiségben . Valószínűbb, hogy többet mozog a nap folyamán, ha az ízületek és a végtagok jól érzik magukat. A nyújtás segít fenntartani az aktív tevékenységet.
- Hatékonyabb edzés. Az aerob tevékenység és a súlycsökkentő edzés hatékonyabb, ha minden gyakorlatot teljesen teljesít. A nyújtás segít megtartani a testet a legmagasabb formában, így több kalóriát éget el az edzés során, és kevesebb időt töltesz a sérülések és fájdalmak felépülésével.
A rugalmassági képzés önmagában nem elegendő kalóriát éget, hogy nagy különbséget tegyen a napi energiamérlegében .
De amikor egy teljes edzésprogrammal párhuzamos gyakorlatokat párosítasz , akkor egészségesebb testet érhetsz el, és javíthatsz a fogyás esélyeiről.