Ismerje meg a rugalmasság és az egészségügyi előnyök meghatározását
A rugalmasság a mozgás tartománya az ízületek vagy az ízületek csoportjában, vagy a mozgások teljes mozgását lehetővé tevő mozgása. A rugalmassági képzés magában foglalja a nyújtó gyakorlatokat az izmok meghosszabbítására, és magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a jóga vagy a Tai Chi. A rugalmasság javítása révén könnyebben kényelmesen mozoghat a nap folyamán.
Rugalmassági meghatározás
Valószínűleg tudja, hogy mit jelent, amikor valaki azt mondja, hogy rugalmas.
Ez általában azt jelenti, hogy elérhetik és megérinthetik a lábujjaikat, vagy mélyen átgurulhatnak . De a rugalmasság meghatározása bonyolultabb, mint egyszerűen egyetlen szakaszon.
Az American Council on Exercise (ACE) szerint a rugalmasságot úgy definiálják, mint "egy adott ízületek vagy ízületek mozgásának tartománya vagy az izomcsoport kiterjedése a szövetek nyújthatóságának". Ez azt jelenti, hogy a szervezetben lévő egyes izmok és izomcsoportok különböző mozdulatokkal (ROM) vagy eltérő rugalmassággal rendelkezhetnek. Egyes testrészek nagyon szorosak lehetnek, ami azt jelenti, hogy az izmok rövidek és korlátozottak. Egyes testrészek nagyon lazulnak, és szabadon bővítheti és mozgathatja az izmokat.
Például lehet, hogy nagyon rugalmas a combnyeregekben, amely lehetővé teszi, hogy hajlítsa és érintse meg ujjait. De a combjai (quadriceps) izmai lehetnek szorosak (rugalmatlanok), így nehezebb lehet egyenesen állni, vagy hátrafelé kanyarodni.
Sok ember, aki egész nap dolgozik egy irodában, rugalmatlan csípő alakul ki, egész nap ülve. Ez az egyik oka annak, hogy az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy álljon fel és mozogjon néhány percig minden órában.
Mi a rugalmassági képzés?
A nyújtás javítja a rugalmasságot. De nem kell órákon átnyúlnia ahhoz, hogy élvezhesse a rugalmassági edzés előnyeit.
Vegyen egy stretching osztályt, vagy csinál egy online videót, amely csak a nyújtó gyakorlatokra összpontosít, hogy javítsa a testmozgást az egész testben. Ezek a programok általában gyengéd bemelegítéssel kezdődnek, hogy növeljék a szervezet maghőmérsékletét. Ezután előrehaladnak egy sor stretching gyakorlatokon keresztül, hogy meghosszabbítsák az izmokat a lábadon, a lábadon, a csípőjén és a törzsénél, végül a fej és a nyak között.
A rugalmasság javítása érdekében különböző típusú nyújtási lehetőségek állnak rendelkezésre.
- Statikus nyújtás. Ön olyan helyzetbe kerül, amely meghosszabbítja a célzott izomot és 15-60 másodpercig tartja a helyzetet. Legjobb emlékezni, hogy lélegezni kell, miközben minden szakaszon tart.
- Dinamikus nyújtás . Egy olyan helyzetben mozogsz, amely meghosszabbítja a célzott izmokat. A dinamikus szakaszok gyakran szelíd pattogó mozgást vonnak maguk után, és néha ballisztikus szakaszoknak nevezik.
- Aktív elszigetelt nyújtás (AIS). A csuklót teljes körű mozgással mozgatja, csak rövid ideig tartja a végpontot, majd visszatér a kiindulási pontra, és ismételje meg. Sok sportoló és aktív gyakorló aktív elszigetelt nyújtást alkalmaz a sérülések vagy izomkiegyenlítés megelőzése érdekében.
Nem kell egy elkötelezett osztályt tennie, hogy rugalmas képzést hajtson végre. Sok gyakorló egyszerűen csak néhány percnyi nyújthat napi edzésük végéig, hogy lazítsa az izmokat és javítsa a mozgás tartományát.
Vagy öt-tíz percet vesz igénybe, hogy reggel nyúljon, miután kilép az ágyból. Csak néhány percnyi rugalmassági edzés nyújthat előnyöket.
A rugalmasság javításának másik módja a különböző kardio- és erőképző gyakorlatok (más néven keresztképzés). Például egy harcgyakorlat erõsíti a négylábúak egy lábát, de a csípõízület hosszabbra húzódik (nyúlik). A különböző úszóképességek növelik a rugalmasságot a felső háton és a törzsön. A járás erősíti az alsó testet, de növeli a csípőízület rugalmasságát is.
Egy Word From
A sportolók, akik a kiegyensúlyozott fitneszprogram részeként a rugalmassági edzést is magukban foglalják, számos előnyt élveznek.
A húzási gyakorlatok csökkenthetik a stresszt és javíthatják a tested mozgását és érzését egész nap. A jobb rugalmasság még jobb testtartáshoz vezethet. Mindezek az előnyök segítenek a nap folyamán gyakrabban mozgatni és több kalóriát égetni. Tehát, ha megpróbálja lefogyni, akkor okos a rugalmassági gyakorlatok bevonása a testsúlycsökkentő programba .