Publix Sub Táplálkozási Tények

A Publix Subs: kalóriák: legegészségesebb és legegészségesebb választások

Ha sok egészséges étkezés vagy, akkor ebédidőben kerülje a gyorséttermek vonalát, és inkább menjen el a boltba. A legtöbb üzlet, mint például a Publix, tápláló és kényelmes szendvicseket kínál. De mi a legegészségesebb és legegészségesebb Publix szub választás? Akár vásárolsz a Publix-ben vagy egy másik élelmiszerboltban a környéken, a legjobb megoldás általában a saját szendvics elkészítéséhez vagy az alapvető rész kiválasztásához, hogy a kalóriatartást kontrollban tartsuk.

A legegészségesebb Publix Sub Options

A Publixben tevékenykedő egészséges fogyasztóknak több ebédlő lehetőségük van, amelyek közül választhatnak. Megtalálja a Publix subs, Grab-and-Go szendvicseket, a hideg Grab-and-Go csirkét és más lehetőségeket, mint a sült kenyérpizza, levesek és saláták. Az elfoglalt éttermek általában szendvicseket választanak, mert útközben gyorsan és könnyedén fogyaszthatók.

Tehát melyik a legegészségesebb Publix subs és szendvicsek? Annak érdekében, hogy a diétát a pályán tartsák, a legjobb választás az, hogy válasszon egy alapvető almát a teljes búza kenyérrel és zöldségekkel. Határozza meg vagy teljesen kiküszöbölje a zsíros extrákat, mint a sajt vagy a majonéz, hogy megőrizze a kalória- és zsírtartalmát. Hozzáadhat extrákat, mint a paprika, az uborka, a banánpaprika, a saláta, a paradicsom vagy a spenót, hogy ízeket és táplálékot adjon az aljára, anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná a kalóriatartalmat.

A Publix Turkey Sub egy okos, alacsony kalóriatartalmú választás. Táplálkozási tényeket mutatnak be a félméretű Boar's Head Turkey Sub teljes búza kenyér nélkül hozzáadott sajt vagy majonéz. Vannak más, egészséges Publix szub választék is.

• A Publix Ham Sub (fél szendvics, melyet a búzakenyérben a fésűs sonkával készítettek) 310 kalóriát, 5 gramm zsírt, 0 gramm transzzsírt, 27 gramm fehérjét, 38 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 1070 milligramm nátrium. Ha megpróbálja korlátozni a sóbevitelét, akkor ez a lehetőség - a kalóriáknál alacsonyabb - nem feltétlenül a legjobb választás az Ön számára.

• A Publix Roast Beef Sub (fél szendvics Boar's Head roston marhahúsból készült, teljes búza kenyéren) 360 kalóriát, 7,5 gramm zsírt, 0 gramm transz zsírt, 35 gramm fehérjét, 35 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 370 milligramm nátriumot tartalmaz.
• A Publix Veggie Sub (fél szendvics, amely zöldségekkel és sajtokkal készül a teljes búza kenyérre) 300 kalóriát, 9-10 gramm zsírt, 0 gramm transzzsírt, 17 gramm fehérjét, 35 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 265-520 milligramm nátriumot a sajt választásától függően. Ha ezt a szendvicset kalóriát szeretné kivágni, akkor távolítsa el a sajtot, hogy kb. 80 kalóriát és 6-7 gramm zsírt takarítson meg.
• A hagyományos al-style szendvicseket és a különféle húsokat kedvelők számára a Publix American Sub (fél szendvics Boar's Head sonkával, sült marhahús, bologna bogyó és sajt teljes búza kenyérrel) 450 kalóriát, 19 gramm zsírt, nulla gramm transzzsír, 32 gramm fehérje, 36 gramm szénhidrát, 5 gramm rost és 880-1090 milligramm nátrium a sajt választásától függően. Ha ezt a szendvicset kalóriát szeretné kivágni, akkor távolítsa el a sajtot, hogy kb. 80 kalóriát és 6-7 gramm zsírt takarítson meg.

A Publix Ham és Turkey Sub (310 kalória sajt nélkül) és a Publix Cuban Sub (320 kalória) szintén ésszerű választás azok számára, akik figyelik a kalóriát és a zsír bevitelét.

Egy másik szendvics választás, amelyet ezen a piacon találsz, a Publix Grab-and-Go Sandwich . Kenyérrel, szeletekkel vagy croissantokkal készített szendvicsek közül választhat, mint a klasszikus olasz, a Sausalito vagy a Cransational csirke. Sok ilyen szendvics nagyobb, mint a fele méretű, és a legtöbb tartalmaz még extrákat (például sajtot), amelyek növelik a zsírt és a kalóriatartalmat.

A legegészségesebb Publix Grab and Go szendvicsek lesznek az alapabb fajták. Például a Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gramm) 510 kalóriát, 17 gramm zsírt, 49 gramm szénhidrátot és 40 gramm fehérjét tartalmaz.

De ez a szendvics 1580 milligramm mellett növeli a nátrium bevitelét. A csalófej Everroast Chicken Cransational Grab és Go Croissant egy másik alacsonyabb kalória választás 510 kalóriával, 35 gramm zsírral, 36 gramm szénhidráttal és 16 gramm fehérjével. Ezzel a szendvicszel együtt 720 milligramm nátriumot is fogyaszt.

A kevésbé egészséges Publix Sub Options

Amint azt elképzelheti, a legkevésbé egészséges Publix szub választás azok, amelyek több zsíros húst , sajtokat és ízesítőket tartalmaznak. A nagyobb szendvicsek a zsírban és a kalóriában is magasabbak.

• Publix csirke A Cordon Bleu Hot Sub (teljes méretű) egészségesnek hangzik, mert csirkével készült. De a szendvics szalonnát és sajtot is tartalmaz. 1260 kalóriát biztosít a kenyértől és a sajtoktól függően.
• A Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (teljes méret) 1915 kalóriát biztosít a kenyér és a sajt választása szerint.
• A Publix Chicken Tender Sub (teljes méret) legfeljebb 2005 kalóriát biztosít a kenyértől és a sajt választásától függően

Az egyik legkevésbé egészséges Grab-and-Go szendvics a Publix Törökország olasz Grab & Go Wrap, amely csomagonként 680 kalóriát tartalmaz. A klasszikus olasz vaddisznó fejfogó és a go szendvics 770 kalóriát biztosít.

Egészséges vásárlás a Publixben

Ha a Publix-ben szokásos bevásárlással töltöd, és egy egészségesebb étrendet próbálsz megenni, akkor vannak olyan programok, amelyek segítenek elérni a célokat.

A Publix GreenWise termékek olyan termékek, amelyek megfelelnek bizonyos egészségügyi követelményeknek. A vállalat szerint az élelmiszerek:

• USDA szervesnek kell lennie
• legalább 70% szerves összetevővel kell elkészíteni
• nem tartalmaznak mesterséges tartósítószereket, ízeket vagy színeket; tartalmazhat természetes forrásból származó színeket
• antibiotikumokkal vagy hormonokkal kiegészítve

Ne feledje azonban, hogy ha Önnek különleges egészségügyi célja van (például fogyás , cukorcsökkentés vagy a sóbevitel csökkentése), a Greenwise termék nem feltétlenül jobb választás az Ön számára, mint egy olyan termék, amely nem rendelkezik ez a címke. Például egy Greenwise termék lehet szerves és tartósítószermentes, de több cukrot, sót vagy kalóriát is biztosíthat, mint egy másik terméket a címke nélkül.

A Publix vásárlók kihasználhatják a Better Choice polc-címkéket is, amelyek segítenek abban, hogy gyorsan azonosítsák az olyan élelmiszereket, amelyek bizonyos kategóriákon belül jobb választási lehetőségek. Ha például a legegészségesebb gabonát vásárolja, akkor a Better Choice polc címkéjét keresheti annak érdekében, hogy gyorsan azonosíthassa azt a lehetőséget, amely több egészséges tápanyagot (például rostot) és kevesebb egészségtelen összetevőt, például hozzáadott cukrot tartalmaz.

És végül emlékszel arra, hogy ha egy egészséges Publix alkatrészt választasz, vagy egy kevésbé egészséges szendvics választást választasz, gyorsabbá teheted a célokat, ha az ételt egy teljes, hosszú távú, intelligens étellel kapcsolatos választási és napi tevékenységbe illesztheted.

> Forrás:

> Publix. Subs és több. 2017.